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跆拳道的準備姿勢和步法訓練
跆拳道慢慢走近人們的生活,它不僅成為了一門(mén)健身運動(dòng),還是許多家長(cháng)樂(lè )于讓孩子學(xué)習的防身知識,下面一起跟著(zhù)小編看看吧!
準備姿勢(格斗勢)
準備姿勢也稱(chēng)實(shí)戰姿勢或預備姿勢,是競賽跆拳道比賽中雙方開(kāi)始時(shí)的基本站立姿勢。準備姿勢應便于進(jìn)攻和防守反擊以及步法的移動(dòng)。
在比賽中,雙方運動(dòng)員經(jīng)常有一個(gè)互不進(jìn)攻的短暫時(shí)間,既雙方都保持著(zhù)準備姿勢,原因是:等待對方進(jìn)攻,自己準備反擊。自己直接進(jìn)攻得點(diǎn)的把握不大,猶豫不決。進(jìn)行短暫的休息,調整體力。在比分領(lǐng)先的情況下拖延時(shí)間。其他戰術(shù)的需要。
一般來(lái)說(shuō),運動(dòng)員做出準備姿勢,或是準備進(jìn)攻,或是準備防守反擊,此時(shí)要求運動(dòng)員心理和身體都要放松,重心的高低取決于自己是否能以最快速度向各個(gè)放向移動(dòng)。
1、動(dòng)作過(guò)程
、賰赡_開(kāi)立與肩同寬,兩臂垂與體側。
、谧竽_或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側對對方,同時(shí)兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準備姿勢,右腳在后是右架準備姿勢)。
、壑匦穆湓趦赡_之間,膝部略彎曲,眼睛平視對方面部,下顎微收。
2、動(dòng)作要領(lǐng)
、賰杀鬯盼恢貌皇枪潭ǖ,也可以一臂下垂或兩臂下垂。
、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據具體情況進(jìn)行調整,原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調整好身體重心。
、廴糁匦南陆,大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí),則為低位姿勢。
3、注意事項
、俅藭r(shí)運動(dòng)員不一定站在固定位置上,有經(jīng)驗的運動(dòng)員往往會(huì )主動(dòng)后撤或向一側移動(dòng)幾步,使對方也不得不隨自己而調整準備姿勢,而此時(shí)卻是對方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機,運動(dòng)員應在平時(shí)訓練中進(jìn)行這方面的專(zhuān)門(mén)練習。
、谌绻p方運動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立,則稱(chēng)雙方站位為閉式站位。如果一方是左架,一方是又架,則稱(chēng)雙方站位為開(kāi)式站位。
、垡话銇(lái)講,運動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的,也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些,這條腿稱(chēng)為優(yōu)勢腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習慣,一般運動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢腿。
、芤话懔晳T使用前腿旋踢得分的運動(dòng)員常將優(yōu)勢腿放在前面,如左腿是優(yōu)勢腿,則運動(dòng)員常以右架準備姿勢站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運動(dòng)員就往往將優(yōu)勢腿放在后面,如右腿是優(yōu)勢腿,則常以右架準備姿勢站立。
基本步法
準備姿勢的基本步法,是指在準備姿勢站立后,向不同方向移動(dòng)的方法。由于競賽跆拳道規則的限制,在比賽中運動(dòng)員主要是用腿攻擊和防守反擊,因此運動(dòng)員的步法是否靈活,在一定程度上決定了他的進(jìn)攻和防守或反擊是否能夠達到目的。
1、上步
、賱(dòng)作過(guò)程
右架準備姿勢(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“右架”)站立,右腳向前上一步,成為左架準備姿勢(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“左架”)。反之左架亦然。
、趧(dòng)作要領(lǐng)
上步時(shí)通過(guò)向左擰腰轉髖完成,兩臂在側自然上下移動(dòng),重心不要上下起伏過(guò)大。
、蹖(shí)戰使用
上步時(shí),常用于逼迫對方后撤,或引誘對方進(jìn)攻,而當對手使用上步時(shí),自己可立即使用進(jìn)攻技術(shù)進(jìn)攻對方。
2、后撤步
、賱(dòng)作過(guò)程
右架站立,左腳向后撤一步,成為左架準備姿勢,反之左架亦然。
、趧(dòng)作要領(lǐng)
后撤步時(shí)重心保持平穩移動(dòng),通過(guò)向左擰腰轉髖完成,兩臂在體側自然上下移動(dòng)。
、蹖(shí)戰使用
后撤步時(shí),常用在對方使用前旋踢時(shí),當對方準備繼續進(jìn)攻時(shí),可用前腿的側踢或鞭踢或下壓阻擊對方。
3、前躍步(前進(jìn)步)
、賱(dòng)作過(guò)程
右架站立,兩腳同時(shí)向前躍進(jìn)一步,保持右架準備姿勢,反之左架亦然。
、趧(dòng)作要領(lǐng)
向前躍步時(shí),重心不宜起伏過(guò)大,盡量使重心平穩移動(dòng),兩腳稍離地即可。
、蹖(shí)戰使用
前躍步時(shí),常用在快速接近對方以使用旋踢或下壓等進(jìn)攻動(dòng)作。當對方前躍步時(shí),可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎擊對方,但有時(shí)對方使用前躍步是為了引誘自己反擊后要調整重心時(shí)再進(jìn)攻得點(diǎn),因此,此時(shí)自己可隨自后撤一步而不被對方所利用。
4、后躍步(后撤步)
、賱(dòng)作過(guò)程
右架站立,兩腳同時(shí)向后回撤一步,保持右架準備姿勢,反之左架亦然。
、趧(dòng)作要領(lǐng)
向后回撤時(shí),重心不宜起伏過(guò)大,盡量使重心平穩移動(dòng),兩腳稍離地即可。
、蹖(shí)戰使用
后躍步常用在對方進(jìn)攻,自己需要快速與對方拉開(kāi)距離時(shí),此時(shí)由于自己有一個(gè)向后撤的慣性,再用進(jìn)攻的動(dòng)作就一定有難度,一般是使用迎擊動(dòng)作如后踢或后旋踢等。因此若對方使用后躍步時(shí),自己要防止對方的阻擊動(dòng)作。如果自己使用組合動(dòng)作,在對方后躍步時(shí),自己一般使用側踢、推踢或外擺下壓等動(dòng)作。
5、原地換步
、賱(dòng)作過(guò)程
右架站立,兩腳原地前后交換,由右架換成左架,反之左架亦然。
、趧(dòng)作要領(lǐng)
重心不宜起伏過(guò)大,盡量使重心平穩移動(dòng),兩腳稍離地即可。
、蹖(shí)戰使用
原地換步常用在對方與自己是閉式站位,自己為了與對方形成開(kāi)式站位用以更有利于擊打對方胸部時(shí),或是為了不讓對方的優(yōu)勢腿發(fā)揮威力,使對方感到別扭。而當對方原地換步時(shí),可利用此時(shí)機槍攻得點(diǎn)。
6、側移步
、賱(dòng)作過(guò)程
第一種步法是以前腳為軸,后腳向左(右)側方向移動(dòng),用以改變與對手的站位方向。第二種步法是右架站立,右腳先向右(或向左)側移動(dòng)一步,隨之左腳也迅速向右(或向左)側移動(dòng)一步。
、趧(dòng)作要領(lǐng)
一般是將身體重心移向前腳,以利于后腳進(jìn)攻。
、蹖(shí)戰使用
主動(dòng)進(jìn)攻時(shí),對方反應速度快,則使用向一側移動(dòng)側移步,誘使對方來(lái)不及調整身體重心而不能很好的反擊;蚴钱攲Ψ竭M(jìn)攻,自己不向后撤,而使用側移步與對方貼近使用進(jìn)攻動(dòng)作。
7、墊步
、賱(dòng)作過(guò)程
右架站立,右腳向左腳內側上步,同時(shí)左腿迅速抬起以便進(jìn)攻和防守。
、趯(shí)戰要領(lǐng)
使用墊步,主要是在主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)用前腿攻擊對方。
拓展:培養距離感的重要性
判斷距離的技巧可從實(shí)戰經(jīng)驗中獲得,但亦可從日常練習中培養出來(lái)。在實(shí)戰的時(shí)候,首先要判斷對方的攻守模式。如對方一看見(jiàn)我踢腳的時(shí)候就會(huì )往后閃然后進(jìn)行反擊的話(huà),我的預計踢擊目標必須要遠過(guò)對方現在的距離才能踢中他。在防守方面,如對方傾向沖前向自己攻擊的話(huà),選手則不能向后閃避,選手必須向前貼近對手,或利用角度斜走回避,否則會(huì )跌進(jìn)對手的攻擊范圍?偫▉(lái)說(shuō),教練與選手在草擬戰略時(shí)都需以對手的攻守模式為基礎,制定選手每一個(gè)回合的打法。
先找出屬于自己的步法
但如可在日常練習培養選手們準確的距離感呢?第一,先找出選手的步法。每個(gè)選手都有自己的一套步法,但步距多數太約為 1 個(gè)膊寬至 1.5 個(gè)膊寬,但擺放腳掌的位置卻 不盡相同,最普遍的是兩腳向側放;或前腳向前,后腳側放 。教練可以從選手日常搏擊練習時(shí)觀(guān)察選手的步距及步法。如選手要找出自己的步法,可先原地連續踢定靶或動(dòng)靶旋踢 20-30 次,踢完后保持剛才的攻擊姿勢不動(dòng),兩腳的步距及步法大致上就是選手最常用的步法。保持攻擊距離第二,在踢靶訓練時(shí)留意自己的攻擊距離。在搏擊中時(shí)刻保持這種距離可將平日訓練成果應用出來(lái),令自己處于最有利的攻擊位置;
發(fā)掘多距離的踢擊方法
第三,多嘗試及發(fā)掘不同的距離的踢擊方法,令自己與對手在多種不同距離下,仍有攻擊對方的方法。教練或選手們可根據其身型,速度,柔韌性及靈活性制定有關(guān)的踢擊練習。例如 : 1. 近距離 : 內掛,正拳后旋踢,原地跳后側踢。 2. 中距離 : 旋踢,下壓, 360度旋踢 。 3. 遠距離 : 前跳下壓,前沖側踢等。
回避技巧
最后,教練可利用單方面攻擊的訓練方法鍛煉選手的回避技巧。由于篇幅所限,故不能詳加討論,基本訓練重點(diǎn)為選手的回避幅度不可太遠,只需后退到剛好能夠回避對方踢擊的位置,以與對手最短的攻擊距離進(jìn)行反擊。
經(jīng)過(guò)反復訓練后,選手在搏擊時(shí)的命中率和回避成功率都會(huì )大大提高。緊記,控制了攻擊距離幾乎等于控制了整場(chǎng)比賽的優(yōu)勢,所以教練及選手們都必須用心訓練這種不太起眼但近乎決定性的技巧。
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