跆拳道的腿法名稱(chēng)

　　喜歡武術(shù)的朋友們比較感興趣的,比如前踢、后踢等這些都是跆拳道腿法。下面為大家分享了有關(guān)跆拳道的腿法名稱(chēng)，一起來(lái)看看吧！

　　跆拳道的腿法名稱(chēng)

　�。�1）前踢：

　　實(shí)戰姿勢的基本姿勢開(kāi)始。右腳蹬地髖關(guān)節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時(shí)，右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線(xiàn)彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰姿勢。 動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節夾緊，小腿放松，要有彈性；往前送，高踢時(shí)往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動(dòng)作就變?yōu)榍暗艅?dòng)作，動(dòng)作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。

　�。�2）側踢：

　　實(shí)戰的基本姿勢開(kāi)始；右腳蹬地右腿以髖關(guān)節為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節向左旋轉，右腿以膝關(guān)節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線(xiàn)踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒(méi)起腿路線(xiàn)收腿，放松，重心落下（原處或向前均可），再次回到實(shí)戰姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節夾緊；踢出發(fā)力時(shí)頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線(xiàn)；大小腿直線(xiàn)踢出，原路線(xiàn)收回。側踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

　�。�3）后踢：

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始，轉身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向后方直線(xiàn)踢出，力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線(xiàn)快速收回，成實(shí)戰姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊；后踢時(shí)動(dòng)作延伸要長(cháng)，用力延伸；轉身，提腿，出腳動(dòng)作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正后偏右。后踢動(dòng)作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

　�。�4）下劈：

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關(guān)節至胸部，右小腿以膝關(guān)節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過(guò)頭。然后放松向下以右腳后跟（ 或腳掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關(guān)節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

　�。�5）勾踢：

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋１８０度，右腿以膝關(guān)節為軸繼續向前上方伸成直線(xiàn)，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動(dòng)作要連貫快速，沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)在體前偏右側，以腳掌為擊打點(diǎn)；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

　�。�6）后旋踢：

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始。兩腳以?xún)赡_掌為軸均內旋約１８０度，身體隨之右轉約９０度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實(shí)戰姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：轉身旋轉，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒(méi)有停頓；擊打點(diǎn)應在正前方，呈水平弧線(xiàn)；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉３６０度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

　�。�7）推踢：

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線(xiàn)水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

　�。�8）橫踢：

　　實(shí)戰姿勢開(kāi)始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關(guān)節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至1８０度，右腿膝關(guān)節向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰姿勢。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節夾緊，向前提膝，盡量走直線(xiàn)；支撐腳外旋１８０度；髖關(guān)節往前順，身體與大小腿成直線(xiàn)；嚴格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背；踝關(guān)節放松，擊打的感覺(jué)是“面團”，"鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

　�。�9）跳踢：

　　指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，在后面的教學(xué)篇中將專(zhuān)門(mén)進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習方法

　�。�10） 單腿連踢：

　　同一條腿連續進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面的教學(xué)篇中專(zhuān)門(mén)講述。

　�。�11）雙腿連踢：

　　兩條腿連續進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作，將在后面教學(xué)篇中專(zhuān)門(mén)講述。

　　學(xué)跆拳道的注意事項

　　練習前準備活動(dòng)要充分

　　練習跆拳道前應有充分的準備活動(dòng)。準備活動(dòng)的時(shí)間在20~30分鐘，內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等。通過(guò)充分的準備活動(dòng)，將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的生理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做準備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　遵循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利

　　學(xué)習跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習訓練計劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達。如在學(xué)習的過(guò)程中，還沒(méi)有學(xué)習防守技術(shù)，就進(jìn)行實(shí)戰練習，這樣不但不能進(jìn)步，反而容易造成運動(dòng)損傷，影響學(xué)習進(jìn)度。

　　要具備自我保護能力

　　跆拳道學(xué)習必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰，如果在沒(méi)有穿護具的情況下進(jìn)行實(shí)戰是很容易受傷的。因此在實(shí)戰練習時(shí)穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　訓練結束后要進(jìn)行全面的放松

　　訓練結束后，人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調整過(guò)程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　初學(xué)跆拳道要注意什么

　　飯前1小時(shí)或飯后40分鐘再進(jìn)行訓練，最好8分飽。訓練前1小時(shí)內吃少量食物，補充體力。

　　穿寬松的衣服和適合運動(dòng)的鞋子，不要穿皮鞋。最好穿道服和道鞋。

　　身體不適的時(shí)候盡量不要參加訓練。

　　課間休息和訓練后要適當補充水分，需注意：

　�。�1）飲水的質(zhì)量。宜喝白開(kāi)水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。

　�。�2）忌服過(guò)冷的水。否則會(huì )強烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。

　�。�3）飲水的量。宜分次飲用，一次不應超過(guò)200毫升，前后時(shí)間宜隔15分鐘，速度不宜過(guò)猛。

　　練習前預備活動(dòng)要充分。預備活動(dòng)的時(shí)間在20～30分鐘，內容包括跑步、關(guān)節操、游戲、拉韌帶等，將各韌帶、關(guān)節充分活動(dòng)開(kāi)，提高神經(jīng)與肌肉的興奮性，有效地克服內臟器官的死理惰性，使肌體各器官處于興奮及運動(dòng)狀態(tài)。切不可沒(méi)有做預備活動(dòng)就進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，從而造成關(guān)節、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓練。

　　訓練完畢后要進(jìn)行全面的放松。訓練完畢后，人體的各種生理機能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調劑過(guò)程。全里地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道的規則

　　競賽

　　跆拳道比賽包括兩方--“Chung”(藍)和”Hong”(紅)，雙方以腳踢打對手的頭和身體或用拳擊打對方的身體而得分。比賽分三個(gè)回合，每回合三分鐘，兩回合之間休息1分鐘。選手可通過(guò)下述方法獲勝：將對方擊出場(chǎng)外，得分最高，使對手被罰分達到3分，或對手被剝奪比賽資格。

　　比賽開(kāi)始前，裁判分別發(fā)出“cha-ryeot”和”kyeong-rye”指令后，雙方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“Shi-jak”!宣布比賽開(kāi)始。

　　得分

　　每個(gè)合理的攻擊將得分，下述為合理的攻擊：

　　a.擊打對手的得分部位，除了頭外，得分部位包括腹部及身體兩側，這三個(gè)部位標于對手的護具上。禁止擊打對方小腹以下部位。

　　b.用規則允許的身體部位擊打對手。須用正確緊握的拳頭的食指和中指的前部或腳踝關(guān)節以下的部位擊打對方。

　　若三位裁判中的至少兩位對擊打進(jìn)行了認定并記錄，則得分有效。

　　犯規

　　犯規是跆拳道比賽中的一個(gè)重要因素，不僅僅因為被罰3分--在高水平比賽中極為罕見(jiàn)--意味著(zhù)自動(dòng)失敗。僅僅1個(gè)罰分就可左右比賽的勝負。跆拳道犯規分兩種：Kyong-go和gam-jeom。最常見(jiàn)的一種犯規Kyong-go或警告意味著(zhù)罰0.5分，但是若僅有一次這種犯規則不計入罰分，除非再次犯規而累計罰1分。若選手抓、抱、推對方、逃避性地背對對方、假裝受傷等時(shí)，則判Kyong-go。

　　另一種更為嚴重的犯規稱(chēng)為gam-jeom,將被罰1分。典型的犯規行為包括扔對手，在格斗中在對手雙腳離地時(shí)故意將其放倒，故意攻擊對手后背，用手猛擊對手的臉部。

　　擊倒

　　選手被擊倒后裁判如拳擊比賽一樣開(kāi)始10秒的讀秒。在跆拳道比賽中一方由于對手發(fā)力而使其腳底以外的其他任何部位觸地則判為被擊倒。裁判也可在選手無(wú)意或無(wú)法繼續比賽時(shí)開(kāi)始讀秒。一旦出現擊倒，則裁判喊“kal-yeo”意為“暫�！�，指示另一方退后，裁判開(kāi)始用韓語(yǔ)讀秒從1至10。即使被擊倒的選手站起來(lái)欲繼續比賽，他或她必須等待裁判繼續讀秒至8或“yeo-dul”,然后裁判判定該選手是否能繼續比賽。若其無(wú)法繼續比賽，則另一方以擊倒獲勝。

　　勝方

　　在除了決賽以外的其他比賽若以平局結束，則分數高的一方獲勝。若雙方仍舊平分秋色，則由裁判根據比賽中雙方表現的主動(dòng)性來(lái)決定在三回合各三分鐘的比賽中哪一方占優(yōu)。若為爭奪金牌的決賽，則雙方進(jìn)行第四回合即突然死亡回合的較量，率先得分者獲勝，若無(wú)人得分，則裁判判定通過(guò)判斷誰(shuí)在該回合中占優(yōu)而決定最后的勝方。

　　重量級劃分

　　在世界跆拳道錦標賽中男女各分為傳統的8個(gè)級別，而其首次作為正式比賽項目出現在2000年悉尼奧運會(huì )上時(shí)，男女各分為四個(gè)級別：男子 女子58公斤以下級 49公斤以下級68公斤以下級 57公斤以下級80公斤以下級 67公斤以下級80公斤以上級 67公斤以上級器材。

　　比賽區域

　　比賽區域為大小為12平方米的正方形場(chǎng)地，建于高于地面約1米的平臺上，上面鋪有彈性的墊子，為安全起見(jiàn)，場(chǎng)地外兩側平臺的側面略微向地面傾斜。場(chǎng)地內，正中是一個(gè)8平方米的藍色正方形區域，其外邊為紅色的警告區，提醒選手正接近邊線(xiàn)或平臺的邊緣。一旦選手的腳踏入警告區則裁判自動(dòng)暫停比賽。故意進(jìn)入警告區可判為Kyong-go，而故意跨過(guò)邊線(xiàn)將判為gam-jeom。

　　防護服

　　跆拳道是一項身體全面接觸的運動(dòng)，要求參賽選手穿防護服，頭部、身上、前臂、脛骨、腹股溝佩帶護具。比賽前所有參賽選手將接受檢查以確保其穿上所要求的護具。

　　其他規則

　　a.若同時(shí)出現的犯規在一種以上，則裁判以處罰較重的犯規為準。 b.若雙方均被擊倒且讀秒至10后無(wú)法恢復，則擊倒前得分高者獲勝。

　　c.若選手得分后立即犯規，則其所獲分數可判為無(wú)效，如故意摔倒(一種避免受擊打的戰術(shù))。

　　d.頭部被擊中倒地的選手在30內不得參加比賽。

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