跆拳道腿法戰術(shù)

　　在跆拳道比賽中，除技術(shù)，身體素質(zhì)外，主要是戰術(shù)的運用，那么，今天，小編給大家介紹的是

　　跆拳道腿法戰術(shù)：

　　前踢定型法：跆拳道中的基礎腿法動(dòng)作——前踢腿的練習十分重要，我們可以嘗試在練習前踢腿的時(shí)候不要在踢出去后一下子收回，應該留部分小腿的力道去固定住前踢的型態(tài)，進(jìn)行定型耐力的訓練，長(cháng)期堅持下去的話(huà)對于我們動(dòng)作的標準度來(lái)說(shuō)是有著(zhù)很大的提升的。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。

　　側踢定型法：相對于前踢的動(dòng)作，側踢腿的動(dòng)作姿勢更難于讓我們掌握，我們想要把這個(gè)腿法動(dòng)作做到流暢迅速，甚至收發(fā)自如的狀態(tài)的話(huà)，就要進(jìn)行”側踢定型“的練習，同樣的我們需要在側踢出去的時(shí)候利用大腿的力量把小腿的型態(tài)給定住，若是初學(xué)者站立不穩可以嘗試扶一下身旁同等高的物體，前提是不要亂了姿勢。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組3次，每次堅持30秒以上。

　　快速高抬膝法：跆拳道的腿法對于“快”這個(gè)字十分的講究，所以我們在練習腿法的時(shí)候要比較傾向于速度的練習，這個(gè)時(shí)候哦我們可以采取快速把膝蓋抬起來(lái)的方法去練習速度，膝蓋抬起高度一般至腹部左右，兩個(gè)膝蓋迅速變換來(lái)回抬起，就如同用力踩東西一般，當然抬起的高度最好是以平時(shí)踢腿的高度為宜。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　高壓腿法：想要把跆拳道的腿法動(dòng)作的姿勢角度以及力度給練標準了，就少不了我們良好的腿部韌性的前提。所以我們在訓練壓腿的時(shí)候，可以采取高度壓腿的方法，即把腿部以適宜的高度放于自身身高相差不大高度的堅硬物體上，并且用適當的壓力去逐漸讓腿部的韌帶展開(kāi)，只要動(dòng)作標準就不用怕受傷的問(wèn)題。

　　建議練習量：每周六天，一天3次，每次30分鐘以上。

　　原地腳尖跳躍法：在跆拳道腿法訓練的期間，我們都需要特別去注意腳尖的發(fā)力技巧，不論是騰空還是踢腿，其中都存在著(zhù)發(fā)力的影子，所以我們可以采取原地用腳尖發(fā)力反復跳躍的方法去訓練我們腳尖的力量，這對于我們的跳躍能力以及腿部力量來(lái)說(shuō)也是有著(zhù)較大的幫助的。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　高抬腿練習：有的人可能會(huì )誤以為“高抬腿”和“高抬膝”是兩個(gè)概念，其實(shí)不然，一個(gè)是抬腿而一個(gè)是抬膝就已經(jīng)體現出其差別，高抬腿的練習與其說(shuō)是去練習腿部的力量，更不如說(shuō)是更好地去展開(kāi)腿部的韌帶，幫助我們更好地去舒展腿法的力度和距離，所以我們在平時(shí)可以多進(jìn)行高抬腿的練習動(dòng)作，即將腿抬到自身高度然后點(diǎn)地繼續，雙腿循環(huán)反復進(jìn)行。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組100次以上。

　　雙腿騰空練習：許多跆拳道愛(ài)好者都知道跳躍能力是否強是對跆拳道腿法施展的一個(gè)重要因素，那么我們可以每天抽取一些時(shí)間進(jìn)行雙腿騰空彈跳力的練習，即雙腿蹲下成馬步型，雙腿距離與肩膀同寬，然后同時(shí)發(fā)力騰空而起，并將雙腿朝兩個(gè)方向用力踢出去，最后利用剩余的力量收回退完整落于地上。

　　建議練習量：每周六天，一天3組，每組50次以上。

　　低馬步練習：腿法動(dòng)作中除了“快”和“準”，狠這個(gè)要素也是十分重要的，即出腿的力度要足，所以我們在日常生活中可以多進(jìn)行低高度馬步的練習，在練習時(shí)，我們要特別注意馬步的高度距離，必須把雙腿彎曲到100度左右，雙手收拳于腹，挺胸抬頭目視前方，根據時(shí)間的長(cháng)短進(jìn)行耐力方面的練習，長(cháng)期堅持下去對于腿部力度和下盤(pán)穩度的提升是有著(zhù)十分顯著(zhù)的效果。

　　建議練習量：每周六天，一天3次，每次10分鐘以上。

　　決定實(shí)戰優(yōu)劣的幾個(gè)因素

　　1、靈活性

　　即實(shí)戰的姿勢要靈活，要隨實(shí)戰的具體情況靈活運用和變化身體姿勢。

　　2、自然的身體姿勢

　　即實(shí)戰勢的姿勢要自然要放松，這樣會(huì )消除由不自然或緊張的身體狀況帶來(lái)的動(dòng)作遲緩，動(dòng)作發(fā)動(dòng)不迅速等缺點(diǎn)，因為人在自然狀況下進(jìn)行的活動(dòng)是輕松有效的。

　　3、敏捷性

　　實(shí)戰時(shí)要求身體姿勢以敏捷，迅速為標準，不論是進(jìn)攻還是防守，都要動(dòng)作敏捷，迅速，從而達到進(jìn)攻或防守的目的。

　　4、穩定性

　　實(shí)戰時(shí)不論是原地動(dòng)作還是騰空動(dòng)作，都要以身體重心穩定為原則，維持身體自然的平衡狀況，這樣有利于動(dòng)作的完成。

　　5、重心

　　身體的中心的高低和實(shí)戰者的身體能力及技，戰術(shù)的水平有關(guān)，只要是便于做動(dòng)作或移動(dòng)的身體重心都是適宜的。

　　6、隱蔽性

　　隱蔽性和實(shí)戰效果有著(zhù)直接的關(guān)系，進(jìn)攻時(shí)隱蔽性越好，擊中對方的機會(huì )次數就越多。

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