- 相關(guān)推薦
跆拳道訓練方案
一、 前 言：
本校跆拳社，自成立以來(lái)，由于一切制度與架構都尚未完全進(jìn)入道，故在整體的教學(xué)內容與進(jìn)度上，牽連甚廣，進(jìn)而造成本社社員在技術(shù)學(xué)習上的困難與延宕。
為使同學(xué)們在學(xué)期中，所學(xué)未完成的部份達到預定的學(xué)習進(jìn)度，以及維持本社團歷屆以來(lái)樹(shù)立良好之傳統，故舉辦寒假的集訓活動(dòng)，也可以藉由寒訓活動(dòng)，來(lái)達到聯(lián)絡(luò )社員之間的情感與了解。
二、 集訓目標：
�。ㄒ婪桨覆煌兴煌�
(1) 達成新技術(shù)的學(xué)習目的
在寒訓的過(guò)程中；將后踢、跳后踢、跳下壓、后旋等……動(dòng)作，一一讓同學(xué)學(xué)會(huì )，同時(shí)間在對練的過(guò)程中，實(shí)施世盟1998年七月一日起實(shí)施之新手勢與裁判規則，在集訓最后一天進(jìn)行測驗。
(2) 促進(jìn)本社員之情感交流
本社自創(chuàng )社以來(lái)，由于學(xué)校的課程計之故，讓社團的同學(xué)在社團活動(dòng)時(shí)間相對減少許多，為使同學(xué)們在社團生活能更豐富，所以在寒訓時(shí)，安排移地訓練（露營(yíng)烤肉），以慰寒訓之辛苦與增進(jìn)社團成員之情感交流。
(3) 了解新裁判規則、手勢之種類(lèi)與解析
在寒訓期間，利用集訓實(shí)施對打課程中，加入裁判規則、手勢之課程，同時(shí)利用錄像帶教學(xué)強化同學(xué)們之比賽觀(guān)念。
(4) 完成體重控制的階段目標
三、 訓練計劃：
方案一：
訓練時(shí)間：１０日
訓練時(shí)數：每日４～６小時(shí)（晚間習自行參加）
訓練重點(diǎn)：
(1)對練技術(shù)修正：
一、 主動(dòng)攻擊
二、 近身反擊
(2)型場(chǎng)學(xué)習
(3)裁判規則研習
(4)體重調整
訓練目標：在本中心訓練期間，以提升對練技術(shù)水準為目標，利用中心現有的專(zhuān)業(yè)訓練設備和設施，進(jìn)行技術(shù)的教學(xué)，以強化參訓同學(xué)的動(dòng)作技術(shù)，增加自由對練的經(jīng)驗值。
訓練強度：
方案一
周期（１０日）訓練強度表
備 注：周訓練強度采取〝單峰型〞的強度分配，每周期最高訓練強度定為１次，以期讓身體機能能夠實(shí)質(zhì)受到訓練的效果，周期訓練強度的標準，是依參予訓練者的心跳率與作業(yè)強度及速度來(lái)訂。
課程表：方案一
內容
晨 操
AM 6:30----7:30 早餐 上午練習
AM 10:00---11:00 午餐 下午練習
PM 2:00----5:00 晚餐 晚間練習
PM 7:00- ---9:30 就寢
PM10點(diǎn)
1月17日 寒訓報到 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 自由活動(dòng)
道館練習 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 道館測驗 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 影片教學(xué) 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 移地友誼賽 睡覺(jué)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 休 息
自由活動(dòng)
月 日 體能訓練
晨 操 早餐 裁判規則
測 驗 午餐 專(zhuān)長(cháng)練習 晚餐 道館測驗 睡覺(jué)
月 日 移地訓練
出 發(fā)
月 日 移地訓練
六、訓練的裝備：
(1) 服裝：道服、Ｔ恤、運動(dòng)長(cháng)短褲、換洗衣物。
(2) 防護：護手、護腳、頭盔、護襠、護胸（個(gè)人裝備自行準備）
牙套、運動(dòng)貼布、繃帶、護膝、護踝（個(gè)人情況自行準備）
(3) 水裝備：水壸（個(gè)人裝備）大水桶
(4) 盥洗用品
(5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿著(zhù)練習以保護腳踝）自備
(6) 醫藥：急救箱、個(gè)人醫藥用品（自備）
七、 訓練的強度：
訓練強度依照方案之配套情況之不同，而有所調整。
八、 訓練出缺席點(diǎn)名表（如附件）：
九、 訓練行政組織及職掌分配：
【跆拳道訓練方案】相關(guān)文章：
跆拳道發(fā)聲訓練技巧03-20
跆拳道訓練前的準備07-05
跆拳道的力量素質(zhì)訓練01-13
跆拳道高級腿法訓練09-12
跆拳道訓練方法08-25
跆拳道的訓練方法08-04
跆拳道基本腿法訓練07-02
跆拳道基本腿法訓練方式01-21
跆拳道準備姿勢及步法訓練01-11
跆拳道戰術(shù)訓練的方法指導08-29