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拓展戶(hù)外運動(dòng)的價(jià)值-拓展戶(hù)外運動(dòng)的規則
戶(hù)外運動(dòng)是一種綜合了體育訓練、休閑娛樂(lè )、旅游探險等內涵為一體的運動(dòng)形式。戶(hù)外運動(dòng)是一種積極健康的生活方式，體現了一種樂(lè )觀(guān)向上的人生態(tài)度，是人們精神追求的一種表現。它不僅陶冶情操、增長(cháng)見(jiàn)聞、擴大胸懷、鍛煉身體、修養身心，同時(shí)也是對自我的一種挑戰。人們通過(guò)戶(hù)外運動(dòng)，能更好地認識自身的潛能，增強自信，直面挑戰，勇于克服困難。通過(guò)戶(hù)外運動(dòng)，人們能深刻感受人與人之間在困境中相互依存、相互幫助的團隊合作精神。這不僅是受回歸自然及自然廣義思潮的影響，同時(shí)也是我們與生俱來(lái)的需要，那就是熱愛(ài)生活，崇尚自然的生活。
一、戶(hù)外運動(dòng)的價(jià)值
在戶(hù)外人們倡導"自然、環(huán)保、健康、自由''的生活態(tài)度，崇尚”平等、真誠、互助“的人文精神。戶(hù)外休閑運動(dòng)的興起，使人們通過(guò)親近自然、挑戰自我的形式，還原人類(lèi)生存的本質(zhì)意義，對人的生理及心理健康有著(zhù)極大的促進(jìn)作用。
(一)戶(hù)外運動(dòng)與生理、心理健康
戶(hù)外運動(dòng)作為體育活動(dòng)，對人體機能的發(fā)育發(fā)展及體制的增強有著(zhù)極其重要的促進(jìn)作用，反過(guò)來(lái)，開(kāi)展戶(hù)外運動(dòng)也需要有一定的身體素質(zhì)為物質(zhì)條件，因此，戶(hù)外運動(dòng)與身體健康密不可分。心理健康是個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應能力和效能的狀態(tài)。一個(gè)人不僅僅是生物體，更是一個(gè)社會(huì )成員。而健康的心理是一個(gè)社會(huì )人適應社會(huì )的基本條件。根據體育心理學(xué)研究證明，各種體育運動(dòng)都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、勇敢果斷和堅韌剛毅的意志性格等心理品質(zhì)作為基礎。因此，有針對性的進(jìn)行運動(dòng)訓練，是糾正心理缺陷、培養健全人格的有效心理訓練方法。戶(hù)外運動(dòng)不僅有利于身體健康，它對保護人們的心理健康更具有不可估量的作用。
1、戶(hù)外運動(dòng)對神經(jīng)系統的影響
現代科學(xué)研究證實(shí)，人體作為一個(gè)統一的整體進(jìn)行正常的生命活動(dòng)，離不開(kāi)神經(jīng)系統的調節。從神經(jīng)生理學(xué)觀(guān)點(diǎn)來(lái)看，人體在運動(dòng)過(guò)程中，肌肉與肌腱的收縮和牽張以及身體各部位的空間位置等隨時(shí)變化著(zhù)的信息，都以神經(jīng)沖動(dòng)的形式連續不斷地傳向中樞，到達大腦皮質(zhì)。適當的運動(dòng)使外周主要的生理刺激，能使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過(guò)程更加協(xié)調，從而提高神經(jīng)系統的工作效率，加強對各臟腑組織功能的調節作用。
2、戶(hù)外運動(dòng)對呼吸系統的影響
現代科學(xué)研究證實(shí)，運動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮、 支氣管平滑肌松弛、呼吸道阻力減少，可反射性地使呼吸加快、加深，使呼吸肌活動(dòng)增強，更多的肺泡參與氣體交換，使肺通氣量和攝氧量較安靜時(shí)增加10倍。戶(hù)外運動(dòng)可使呼吸功能增強，保持肺組織的良好彈性，使人體供氧充足。
3、戶(hù)外運動(dòng)與人際交往
戶(hù)外運動(dòng)中，我們與人和自然和諧相處，滿(mǎn)足了人的交往與情感的需要，使我們的內心充滿(mǎn)愉悅;當我們戰勝困難獲得成功，從中發(fā)現自己的個(gè)人價(jià)值，也就獲得了成就感和自我實(shí)現的喜悅。戶(hù)外運動(dòng)的過(guò)程可以不斷提高我們的情感體驗。戶(hù)外運動(dòng)中體現出來(lái)的互相關(guān)心、互相幫助的團隊協(xié)作精神和征服大自然、挑戰自我、實(shí)現自我的大無(wú)畏精神，將會(huì )增加我們對社會(huì )的適應性。
二、戶(hù)外運動(dòng)的原則
戶(hù)外運動(dòng)中不可預測的因素很多，萬(wàn)一情況發(fā)生了什么變化，或者超出了原來(lái)的計劃范圍，倘若事先沒(méi)有準備，就要花費大量的時(shí)間來(lái)應付各種意料不到的困難。如果預先做好了大量的準備工作，戶(hù)外運動(dòng)中的安全性、舒適性、愉悅性都可以大大提高，因此在從事戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，必須遵循相關(guān)的規則：
1、要儲備個(gè)人體能。在戶(hù)外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì )被激發(fā)出來(lái)，后果不堪設想。
2、時(shí)刻要有危險意識。戶(hù)外運動(dòng)初學(xué)者必學(xué)認真對待，從學(xué)會(huì )“害怕“開(kāi)始，尊重生命。
3、要具備基本的、必要的救生和自救技能，具備相關(guān)的知識，學(xué)會(huì )使用地圖等定位工具。戶(hù)外運動(dòng)絕對不能僅憑一腔熱情。
4、選擇安全、專(zhuān)業(yè)的戶(hù)外裝備。
5、建議新手盡量選擇正規戶(hù)外團體。專(zhuān)業(yè)戶(hù)外俱樂(lè )部一般會(huì )有活動(dòng)預案，具備完善的后勤保障和聯(lián)絡(luò )系統。相比之下，自發(fā)團體活動(dòng)的盲目性和隨意性就很大，出現問(wèn)題的幾率會(huì )大大增加。
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