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打網(wǎng)球的幾個(gè)小細節
網(wǎng)球是可以很好鍛煉身體的，長(cháng)期打網(wǎng)球也會(huì )帶給身體很多好處的，那么打網(wǎng)球都需要注意哪些細節呢?小編就給大家講講打網(wǎng)球的幾個(gè)小細節，大家一起學(xué)學(xué)吧。
1、要選擇合格的場(chǎng)地，因為網(wǎng)球運動(dòng)對場(chǎng)地要求高，場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關(guān)節。
2、球拍過(guò)重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應該選個(gè)輕拍子，球拍過(guò)重容易讓手臂過(guò)分強壯，不符合女性的審美要求。
3、運動(dòng)前拉伸韌帶，有助于減少運動(dòng)傷害，下肢、腰部、手臂需要重點(diǎn)預熱。一般而言，夏季熱身10來(lái)分鐘，冬季熱身20分鐘左右。
�、僬垩鼔和�，拉伸腰部和下肢。
�、谂ぱ�，旋腰活動(dòng)腰部。
�、垡恢皇挚圩×硪恢皇值闹怅P(guān)節，往不同的方向拉，拉升手部韌帶。
�、苣_尖點(diǎn)地旋轉足踝，活動(dòng)開(kāi)足踝關(guān)節。
�、蓦p手交叉旋轉手踝。
4、當運動(dòng)者肢體酸痛，有點(diǎn)不夠力，但又還要繼續運動(dòng)時(shí)，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開(kāi)始運動(dòng)，沒(méi)任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。
5、打網(wǎng)球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關(guān)節炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項運動(dòng)。
6、網(wǎng)球運動(dòng)很鍛煉下半身，尤其是健美小腿，網(wǎng)球一周打1到3次，每次1小時(shí)是最好，如果打得頻繁了，會(huì )長(cháng)肌肉。
7、教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的，沒(méi)有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。你會(huì )對正確動(dòng)作缺少了解，更不用說(shuō)去控制和糾正。
8、建議選擇專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒(méi)有，一定要穿運動(dòng)鞋，因為所有的球場(chǎng)都拒絕皮鞋入內。
9、你應該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
10、要先熟悉球。將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意，感覺(jué)球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。
11、與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
12、仔細調整自己腿的位置。腿要動(dòng)，不要站死在一個(gè)地方，準備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
13、擊球位置，也就是擊球點(diǎn)，預測球拍長(cháng)度約有80公分，體會(huì )揮動(dòng)球拍時(shí)手的延長(cháng)，擊球位置在身體側前方45度處，即手能自然伸展的部位。
14、要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動(dòng)位置等，可以查閱網(wǎng)球專(zhuān)業(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò )視頻學(xué)習。
15、早期以簡(jiǎn)單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起后擊球，反復如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動(dòng)作到位。
16、基礎熟悉之后，進(jìn)入網(wǎng)球場(chǎng)地，與同伴或者球友練習，最好找打球時(shí)間稍長(cháng)的，這樣可以作為你練球的對象，實(shí)在沒(méi)辦法就找個(gè)水平差不多的吧。開(kāi)始幾個(gè)月要作好揀球的準備，因為初學(xué)者常常把球打出場(chǎng)外，這也是很多人早期放棄的原因。
17、眼睛盯住球看，努力判斷球的飛行軌跡，注意力集中在球上。當在對方拍下時(shí)，就要開(kāi)始盯著(zhù)它，判斷運動(dòng)的軌跡，然后開(kāi)始移動(dòng)身體，一直盯球過(guò)網(wǎng)到自己的半場(chǎng)，調理好擊球的姿勢，開(kāi)始擊球。眼睛再盯著(zhù)球被球拍擊出，目光隨著(zhù)球又轉移到對方的半場(chǎng)。
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