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打網(wǎng)球的防曬小知識
不管是在室內還是室外打網(wǎng)球都要注意保護皮膚，準備好以下幾件防曬武器：網(wǎng)球帽、防曬服、防曬霜、平時(shí)多補充維生素、墨鏡。下面是小編為大家收集的打網(wǎng)球的防曬小知識，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
防曬小知識
1、SPF值并不是越高越好，SPF值越高，其使用的防曬劑就越多，對皮膚造成的壓力就越大，所以應選擇SPF值適中的防曬化妝品。
2、防曬化妝碾在暴曬部位涂抹數小時(shí)后，出于汗水的稀釋等原因，其防曬效果會(huì )逐漸減弱，所以應及時(shí)洗占并重新涂抹，以保防曬效果的延續。
3、應根據不同皮膚對紫外線(xiàn)敏感的程度及使用環(huán)境、季節等因素選擇合適的防曬化妝品。 一般來(lái)說(shuō)，膚色越白皙越容易曬傷，但不易曬黑;膚色越深者越易曬黑，但不容易曬傷。
4、通常情況下，防曬品的SPF值為15及PA+即可滿(mǎn)足普通皮膚的防曬要求，對光敏感者可選用SPF為12-20的防曬化妝品。如果在野外作業(yè).如悔擯游泳、雪地登山等情形下宜選用SPF值大于20且防水性較強的防曬化妝。
5、防曬化妝品只可減輕紫外線(xiàn)對皮膚的傷害程皮，所以在夏季每天上午l0：00至下午14：00太陽(yáng)光中紫外線(xiàn)的輻射強度最大時(shí)，還是應該避免或減少外出。不得已要外出時(shí)，除了在皮膚上涂抹適當厚度的防曬化妝品外，還可憑借遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽等工具輔助防曬。
6、油性皮膚者不宜再使用W/O型防曬化妝品，可選用防曬粉底。
7、一年四季均應使用防曬化妝品，即使多云、陰天或在室內時(shí)也不應中斷使用，因為紫外線(xiàn)強度測量?jì)x測定顯示，上述情形下仍有較強能量的紫外線(xiàn)輻射，尤其是UVA對玻璃、衣物、水和人體都具有很強的穿透力。
8、為達到美白祛斑、防老除皺等目的而施行E光冰點(diǎn)技術(shù)后，應注意使用高品質(zhì)的防曬化妝品。
9、防曬化妝品中的化學(xué)防曬劑可能會(huì )引起一些不良反應，如導致皮膚過(guò)敏，產(chǎn)生瘙癢、紅腫等癥狀，所以使用前最好做皮膚斑貼試驗。
10、油性皮膚及敏感皮膚宜選用以物理性防曬劑為主的防曬化妝品，可減少皮膚因涂抹防曬化妝艙而引起的不良反應。一旦皮膚出現不適現象，應及時(shí)徹底清洗并停用此種防曬化妝品，必要時(shí)需就診治療。
做足了夏日防曬的準備
1.防曬霜是主角
PA表示有效防護時(shí)間大約為4小時(shí)；PA++表示相當有效，有效防護時(shí)間大約為8小時(shí)；PA+++表示非常有效，超強防護，所以可以根據每個(gè)人的需要，選擇適合自己的防曬霜。
2.隨身不離遮陽(yáng)傘
根據防曬測試，質(zhì)量好的遮陽(yáng)傘可以有效阻擋陽(yáng)光及紫外線(xiàn)，起到一定的防曬效果。
3.帽子
如果不太計較形象，防曬效果最好當屬鐵面人。買(mǎi)最大號的，帽沿拉下來(lái)點(diǎn)就能遮擋整個(gè)臉和脖子，還不損壞發(fā)型。
4.太陽(yáng)鏡
眼睛是心靈的窗戶(hù)。太陽(yáng)鏡這東西，再怎么心疼錢(qián)，也不要省，寧愿買(mǎi)一些口碑和質(zhì)量都不錯的大眾品牌，也不要去買(mǎi)什么名牌的A貨，以至地攤貨。好看難看倒在其次，關(guān)鍵是鏡片質(zhì)量不過(guò)關(guān)，會(huì )直接傷害我們的眼睛。開(kāi)車(chē)的人更要注意。在保證品牌跟質(zhì)量的基礎上，盡量挑符合自己的面型，又遮蓋周全的。戴防紫外線(xiàn)隱型眼鏡的同學(xué)，也仍然要戴太陽(yáng)鏡，因為在曬太陽(yáng)時(shí)，隱型眼鏡頂多能保護到角膜，大面積的結膜還暴露在陽(yáng)光下沒(méi)有得到保護。
5.潔膚是基礎
每天認真洗臉，不僅能徹底清潔肌膚，還能對肌膚進(jìn)行特別調理，讓后續的美白產(chǎn)品成分更好地吸收，進(jìn)而達到事半功倍的效果。
6.化妝水敷臉
皮膚在紫外線(xiàn)中裸露時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )處于缺水狀態(tài)。利用化妝棉取充分冷凍過(guò)的化妝水在兩腮進(jìn)行5-10分鐘的敷臉，賦予皮膚濕潤感和清涼感，這是美容秘籍呢。
7.按摩為肌膚充電
真皮層內的微血管分為深、淺兩部分，深層的血管用來(lái)調節體溫，淺層的血管負責供應表皮營(yíng)養。按摩對于為皮膚提供氧氣、增強其活力具有神奇的效果，適度的摩擦可以促進(jìn)血液循環(huán)、加速肌膚供血，令膚色白皙健康。
8.曬后修復
用蘆薈減輕痛楚，曬后可以用蘆薈解決你的煩惱。蘆薈含豐富的維他命 E，有效幫助肌膚自行修復。建議你將蘆薈肉的汁液涂在曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透，既可防止脫皮，亦可為被曬傷的皮膚降溫，減輕灼熱的刺痛。
9.水果防曬法
番茄 這是最好的防曬食物。胡蘿卜也很有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
打網(wǎng)球必備知識：
1：發(fā)球要點(diǎn)
A 穩定情緒
心浮氣躁的情況下是很難發(fā)出一個(gè)好球的。通常的作法是：在發(fā)球的位置上做幾次深呼吸，再拍 拍球，然后站定準備發(fā)球。各人習慣不同，因而穩定情緒的作法也各有異，但這一環(huán)節最好不要 被略掉并且盡量延續至準備動(dòng)作當中去。
B 握拍
東方式反手或大陸式握拍。 許多網(wǎng)球初學(xué)者都喜歡用東方式正手握拍進(jìn)行發(fā)球，這可能是底線(xiàn)擊球所留下的“后遺癥”。其 實(shí)一試便知，如果采用此種握拍在右區而且是用正常動(dòng)作發(fā)球的話(huà)，球出手后十有八九會(huì )偏向外 角一側，因為手腕在自然情況下所形成的拍面就是如此的角度，若想使拍面偏向內角則必須向內 轉手腕，而經(jīng)常做此動(dòng)作不僅相當別扭而且易使手腕受到損傷。所以在可能的情況下最好不要用 東方式正手握拍進(jìn)行發(fā)球。
C 準備動(dòng)作
眾所周知，發(fā)球要發(fā)在對角的發(fā)球區內才算好球，發(fā)球員若站在單打右區發(fā)球，那么球應該落入 對面的A區之內，若站在左區發(fā)球則球應落入對面的B區之內，靠近發(fā)球線(xiàn)的C、D兩個(gè)角一般被稱(chēng) 為內側角，靠近邊線(xiàn)的E、F兩個(gè)角相應地被稱(chēng)為外側角。球員在發(fā)球之前對球出手后的方向、落 點(diǎn)、旋轉、速度等都應做個(gè)先期的預算，盲目發(fā)球出手無(wú)疑是在浪費先發(fā)制人的好機會(huì )。 發(fā)球前具體的準備動(dòng)作，雙腳自然分開(kāi)站立，兩腳的連線(xiàn)根據球員中同的習慣可與底線(xiàn)相垂直， 也可以保持另外一個(gè)合適的角度;
身體自然前傾;最好只持一個(gè)球，球自然著(zhù)落在持球手拇指、 食指及中指三指上，無(wú)名指和小指自然屈于球的后部，切忌用力將球握在手里或捏在手里。 關(guān)于球拍相合。許多初學(xué)者喜歡拿起球、拍，走到發(fā)球位置后立即就開(kāi)始拋球并揮拍擊球，仿佛 球和拍是不相關(guān)的兩樣東西，這顯然是很草率的，最好能改一改。球拍相合，不僅能夠給球員一 個(gè)集中注意力的提示，告訴自己“我要發(fā)球了”，同時(shí)也是穩定情緒和整理思路的延續，初學(xué)者 應該養成此習慣。
D 拋球
準備動(dòng)作穩定下來(lái)以后，順勢就是拋球及揮拍擊球了。這兩個(gè)環(huán)節能否配合得好是能否發(fā)好球的 關(guān)鍵，而拋球的質(zhì)量則又是關(guān)鍵的關(guān)鍵。位置得當、出手平穩的拋球無(wú)異于為揮拍擊球創(chuàng )造了穩 定的條件，反之則無(wú)異于給下面一系列環(huán)節制造了一個(gè)動(dòng)蕩的外部環(huán)境。很少有人能在前后左右 飄忽不定的拋球之下發(fā)出保質(zhì)保量的好球，初學(xué)者更是如此，所以學(xué)發(fā)球的第一步是先學(xué)拋球、 先練拋球。
1.拋球的方法：在準備動(dòng)作的基礎上，持球手的肘部漸漸伸直并向下靠近持球手同側的大腿，然 后從腿側自下而上將球拋起。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，手臂保持伸直的狀態(tài)，其走勢與地面垂直，掌 心向上，以拇指、食指、中指三指將球平穩托起，盡量避免勾指、甩手腕等多余的手部小動(dòng)作， 以免影響球的平穩走勢，球在空中的旋轉越少越好。
球脫手的最佳點(diǎn)在手掌走勢的最高點(diǎn)，脫手 過(guò)早容易造成球在空中旋轉或晃動(dòng)，出手過(guò)晚則會(huì )令球“走”向腦后失去控制。脫手時(shí)托球的三 手指已最大程度地展開(kāi)，球不是被“扔”到空中而是被“拋送”到空中去的，初學(xué)者應對此多作 體驗。
2.球脫手后在空中的位置：根據不同的需要，球出手后在空中相對于身體的前后位置也不盡相同。 一般來(lái)說(shuō)，第一發(fā)球強調出球的速度與攻擊力，擊球點(diǎn)較靠前，因此球也拋得較靠前。
第二發(fā)球 較為保守，在保證成功率的前提下強調球的旋轉和控制球的落點(diǎn)，擊球點(diǎn)也就相應后移，因此球 自然要拋得靠后一些，基本上與背弓時(shí)身體的縱軸線(xiàn)相一致。 拋球的位置也可參照球落地后相對于前腳的位置來(lái)確定。一般來(lái)說(shuō)，第一發(fā)球拋球后球應落于前 腳前一個(gè)拍頭的位置上。
3.拋球的高度：球拋到空中的高度當然不能低于擊球點(diǎn)的高度，但究竟多高才合適要視個(gè)人情況 而定，因為此高度限定了揮拍擊球所用的時(shí)間。 從準備姿勢到拋球出手，身體重心還有個(gè)后靠至后腳再前移至前腳的過(guò)程，同時(shí)髖部前頂、腰背 呈“背弓”狀，然后反彈背弓并發(fā)力揮拍擊球。
在下文中我們還將對此有詳細的論述。 剛剛開(kāi)始學(xué)發(fā)球的朋友肯定要面臨總是拋不穩球的難題，沒(méi)關(guān)系，“再拋一次”是最好的攻關(guān)辦 法。因為拋球的穩定性建立在一定的手感基礎之上，所以一般在學(xué)發(fā)球動(dòng)作之前最好能專(zhuān)門(mén)花一 點(diǎn)時(shí)間練習拋球，在以后的實(shí)際發(fā)球練習中也要注意要領(lǐng)，如果偶爾沒(méi)有拋好的話(huà)，接住重拋就 是了，千萬(wàn)不要勉強發(fā)球出手，否則很容易破壞掉辛辛苦苦學(xué)來(lái)的動(dòng)作。
E 揮拍擊球
拋球與揮拍擊球是同時(shí)開(kāi)始進(jìn)行的。 揮拍擊球的環(huán)節包括。
1.后擺球拍：以準備姿勢為基礎向持拍手一側轉身，同時(shí)持拍手引導球拍貼近身體像鐘擺一樣將 球拍擺至體后(不一定要直臂后擺但掌心一定要朝向身體)。 一發(fā)拋球，球的位置較靠前 二發(fā)拋球，球的位置較靠后
2.背弓動(dòng)作：球拍后擺至一定高度后(此高度因各人習慣而異，至少大臂不應緊夾在體側)，以肘 為軸，小臂、手、拍頭依次向體后、背部下吊，同時(shí)屈雙膝并伴隨身體后展呈“弓”狀。
3.擊球：在屈膝、背弓動(dòng)作的基礎上自下而上依次蹬直踝部、膝部， 反彈背弓并向出球方轉體， 與此同時(shí)仍以肘為軸帶動(dòng)手、拍頭擺向擊球點(diǎn)，最后在力的爆發(fā)點(diǎn)上擊中拋送于空中的球。發(fā)力 是自下而上一氣呵成的，其間的快慢由個(gè)人掌握，習慣、素質(zhì)不同速度也就不一樣，但共同的一 點(diǎn)是：球拍走勢最快、最具爆發(fā)力的一點(diǎn)應在到達擊球點(diǎn)那一瞬間。擊球點(diǎn)時(shí)身體已全部面向出 球方，拍面自然地稍向內側以便擊于球的側后部，發(fā)出側上旋球或側旋球。
4.搔背動(dòng)作：揮拍擊球時(shí)肘部有一個(gè)引導小臂、球拍下吊至背后再以肘部為軸帶動(dòng)臂、拍擺向擊 球點(diǎn)的過(guò)程。這一過(guò)程好像在用拍頭給后背搔癢，故被稱(chēng)為“搔背動(dòng)作”，其目的是為了持拍手 能有一個(gè)足夠的獲得擺動(dòng)速度的過(guò)程，為到達擊球點(diǎn)一瞬間力的爆發(fā)做充分的準備。搔背動(dòng)作完 成得是否到位關(guān)鍵要看搔背時(shí)手、臂是否得到了充分的放松，如果在手、臂十分僵硬的情況下完 成此動(dòng)作，那么到達擊域點(diǎn)時(shí)球員一定會(huì )感到整個(gè)身體的彈性都已被破壞掉了，發(fā)不出力也就在 情理之中。 一發(fā)拋球后球落于前腳前一個(gè)拍頭的位。
5.擊球點(diǎn)的位置：球員手持球拍在空中所能爭取到的最高一點(diǎn)就是擊球點(diǎn)。這當然屈膝、弓背積 蓄力量及蹬地、發(fā)力示意是一個(gè)比較理想化的說(shuō)法，因為根據第一發(fā)球和第二發(fā)球的不同需要， 擊球點(diǎn)是相應要有前后變動(dòng)的，但“力爭高點(diǎn)”卻是在選擇擊球點(diǎn)時(shí)最基本的原則。有了“制高 點(diǎn)”，不僅動(dòng)作可以最大限度地、舒展地做出來(lái)，更重要的是在控制球路和球的落點(diǎn)以及對球施 加壓力上，高點(diǎn)擊球有著(zhù)顯而易見(jiàn)的優(yōu)勢。 在這里還有一個(gè)關(guān)于擊球點(diǎn)的小資料。 (6.40m為發(fā)球線(xiàn)至球網(wǎng)間距離，0.914m為網(wǎng)中心高度，11.885m為底線(xiàn)至球網(wǎng)間距離) 許多朋友希望自己發(fā)出的球個(gè)個(gè)威力無(wú)比，所以在擊球時(shí)就不自覺(jué)地想將球大力強壓過(guò)網(wǎng)，平擊 的成份無(wú)形中也便占了主導。
若想將球平擊發(fā)過(guò)網(wǎng)并令其落在發(fā)球區內,那么擊球點(diǎn)至少要達到 2.74m的高度，也就是說(shuō)擊球者的身高至少要達到1.80m。也許很多朋友可以具備如此的身高，但 摻雜進(jìn)技術(shù)的成份，這個(gè)高度就很難真正體現到發(fā)球當中去了。所以，發(fā)球者最好不要在發(fā)球時(shí) 太過(guò)于苛求平擊平打，多加些側、上旋是比較明智的，因為這樣可以讓球走一個(gè)弧形軌跡，利用 弧頂的高度達到過(guò)網(wǎng)的目的，再利用余下半段的弧線(xiàn)達到令球落人發(fā)球區的目的，這樣可以大大 提高發(fā)球的成功率。
擊中球時(shí)雖然揮拍擊球動(dòng)作已告完成，但整個(gè)發(fā)球過(guò)程卻仍在繼續。到達擊球點(diǎn)后球員應順著(zhù)身 體及揮拍的慣性做收腹、轉肩和收拍的動(dòng)作，最終拍子由大臂帶動(dòng)收向持拍手的異側體側，結束 發(fā)球動(dòng)作。這一過(guò)程被稱(chēng)為隨揮，即隨球揮動(dòng)，與底線(xiàn)擊球的隨揮異曲同工。
很多初學(xué)者往往習慣于將拍子收于持拍手同側的體側，這不僅有違于發(fā)力、轉體的慣性，更多的 情況是擊球者很容易將拍頭敲在自己的小腿腔骨上，從而造成傷痛。非持拍手在送球脫手后不應 立即放下或緊夾于體測，而應幫助身體掌握平衡并在隨揮結束時(shí)接住已處于末勢的球拍。
打網(wǎng)球必備知識2：步伐
在所有的球類(lèi)活動(dòng)中，步伐是占重要因素之一，尤其是手握球拍的運動(dòng)，如果步伐運行正確熟練，處理來(lái)球必能得心應手，唯有穩健的步伐才有正確的打擊，網(wǎng)球運動(dòng)乃具挑戰性，每一球都必須靠正確的判斷和敏捷的步伐來(lái)?yè)羟�，正確的腳步動(dòng)作可使手臂發(fā)揮擊球的效果。
腳步快速與正確，可保持身體的平衡并使重心轉移之動(dòng)作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時(shí)機迎擊來(lái)球，是打好網(wǎng)球之要件，一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側步來(lái)調整擊球位置，尤其是碎步，當球離身體很遠需大步來(lái)移動(dòng)，在接近時(shí)應改為小步，才能順利取得深體與球間的距離。
打網(wǎng)球必備知識3：擊球位置及時(shí)機
擊球位置，也就是擊球點(diǎn)，預測球拍長(cháng)度約有 80 公分，體會(huì )揮動(dòng)球拍時(shí)手的延長(cháng)，擊球位置在身體側前方 45 度處，即手能自然伸展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球，切削發(fā)球和上旋發(fā)球，每種發(fā)球根據戰術(shù)需要和擊球特點(diǎn)對技巧的掌握都不同，以下是常規發(fā)球的基本要點(diǎn)。
結語(yǔ)：上面就是給大家準備的一些關(guān)于打網(wǎng)球時(shí)，一個(gè)人練球時(shí)的技巧，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要經(jīng)常練習的話(huà)，一聽(tīng)可以很好的提升你的球技，希望這篇文章能夠對大家有所幫助，早日真正的步入網(wǎng)球的門(mén)檻。
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