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訓練形成習慣,習慣改變比賽

時(shí)間:2024-09-24 21:31:43 網(wǎng)球培訓 我要投稿
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訓練形成習慣,習慣改變比賽

  在比賽中,基本上沒(méi)有球員能百分之百地發(fā)揮自己的能力。要想在最短時(shí)間里發(fā)掘出你最大的潛能,那你就必須充分利用在訓練場(chǎng)上的每一分、每一秒。很多在訓練時(shí)打得很好,然而比賽時(shí)卻總是掉鏈子。造成這種狀況的原因有很多,我們不妨先來(lái)看一下那些你可以控制的因素,而這些因素最起碼能最大地改善你的訓練方法。

訓練形成習慣,習慣改變比賽

  別忘了,你是在靠習慣比賽

  你必須保證每個(gè)星期都有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行高質(zhì)量的練習,只有這樣才能保證你在練習中所學(xué)到的東西能在比賽中真正得到運用。假如你覺(jué)得自己沒(méi)有那么多時(shí)間用來(lái)待在練習場(chǎng)上,那么要想提升自己的表現水平,你就需要在僅有的訓練時(shí)間里增加完美練習的數量(注:完美練習,即你在練習時(shí)每個(gè)動(dòng)作都達到最為理想、完美的狀態(tài))。你需要注意的是,增加的是完美練習,不然的話(huà),你將只不過(guò)是在加深你原有的習慣,而這種習慣卻是你不想它在比賽中出現的。

  無(wú)論是在練習時(shí)還是在比賽中,你的每一個(gè)擊球都對習慣的形成產(chǎn)生影響。換句話(huà)說(shuō),它直接決定了你的習慣將會(huì )變成什么樣子。我們可以這樣看:你在打球時(shí),增加一個(gè)完美擊球就意味著(zhù)增加了一個(gè)百分點(diǎn)的好影響,而減少一個(gè)錯誤擊球就意味著(zhù)減少了一個(gè)百分點(diǎn)的壞影響,而好影響和壞影響的比重,主導著(zhù)習慣的形成。

  你的目標當然是要形成一種好的習慣。增加完美練習的數量,就是要增加對習慣形成的好影響的數量。要想形成一個(gè)好習慣,你就必須保證在訓練時(shí),完美練習是占絕大多數的。比賽時(shí),習慣扮演著(zhù)很重要的角色,通過(guò)完美訓練形成好的習慣,你在比賽時(shí)將會(huì )受益良多。

  缺什么,練什么

  為了提高自己的水平,你有一個(gè)具有邏輯性的練習計劃嗎?或者你又是那個(gè)整天垂頭喪氣的倒霉蛋,壓根就不能理解為什么你的網(wǎng)球水平與別人有這么大的差距?

  首先取決于你想要取得的最終結果,然后往后退,直到你有了一條可以一步接一步走的路徑,來(lái)保證你真正有可能駛向你的最終目的地。只有這樣做,在經(jīng)過(guò)事先設計的拼圖游戲中,每個(gè)紙片才能按照一個(gè)時(shí)間順序組合起來(lái),并且從一開(kāi)始就為將來(lái)的每一步打下堅實(shí)的基礎。要知道,每一步都是在前面一步的基礎上才能進(jìn)行的。

  NO.1

  列出你認為需要提高的各個(gè)因素,這是改進(jìn)你比賽的第一步。

  NO.2

  根據重要程度,給這些因素排個(gè)順序,這也是讓你的能力和表現水平最大化的關(guān)鍵。

  NO.3

  根據順序,來(lái)分配自己的練習時(shí)間、精力等資源。

  NO.4

  有沒(méi)有想過(guò):假如你覺(jué)得自己比賽時(shí)百分之九十是受心理影響,那么你的訓練是不是精確反應了這一點(diǎn)呢?換句話(huà)說(shuō)就是,你認為你的訓練百分之九十都是在針對心理因素的嗎?假如你的答案是否,那么很不幸,你的訓練方法將不會(huì )讓你取得你渴望的目標。

  確保你的練習精確反應你比賽時(shí)的所需,只有這樣,當你綜合所有因素,并把它們一起運用到實(shí)際比賽中去時(shí),你才能取得最大的進(jìn)步。這種訓練方法可以幫助你創(chuàng )造出完美練習的價(jià)值。

  當心壞習慣!

  你要確保你的訓練計劃真正能達到你想要取得的效果,換句話(huà)說(shuō),你現在的訓練方法必須是改正你習慣的最好方法。

  你要清楚,你想培養或者鞏固加深的習慣是非常復雜的,它們牽涉到多方面的因素,比如移動(dòng)的步法、個(gè)人心智以及戰術(shù)謀劃等。

  在訓練過(guò)程中,需要注意的是,你也可能會(huì )養成許多壞習慣,例如,當你在教練的指正下,努力的改正自己的反手擊球時(shí),太注重手中動(dòng)作而忽略了腳下的移動(dòng),那移動(dòng)步法上的壞習慣就會(huì )在這時(shí)不知不覺(jué)地產(chǎn)生。

  把什么都分開(kāi),一項一項地來(lái)練習,今天專(zhuān)練一樣東西,明天專(zhuān)練一樣東西,這不僅會(huì )消耗掉很多額外的時(shí)間和精力,而且你還將為此付出慘重代價(jià),因為在競技狀態(tài)下,比賽不是分開(kāi)打的,裁判不會(huì )手拿著(zhù)記分板來(lái)給你的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作打分。

  為什么把你正在學(xué)的或者練習的東西運用到比賽當中去要花那么多的時(shí)間?為什么在訓練時(shí)你打得那么完美,到了比賽中卻總是差強人意?現在,你應該知道這些一直讓你困擾不已的問(wèn)題的原因了吧。

  如何才能學(xué)以致用?

  你可能反復地聽(tīng)到這樣的建議,比如腳下要動(dòng)起來(lái)、打截擊球時(shí)手腕要堅固有力。然而,為什么有些球員總是在比賽中不斷地犯同樣的錯誤,以至于教練不得不一次又一次地重復同樣的事情?而在比賽中,你似乎也按著(zhù)教練說(shuō)的去做了,但結果卻又總讓你失望。

  出現這種狀態(tài)的主要原因就是:你并沒(méi)有進(jìn)行真正的學(xué)習,導致從練習到運用的積極轉換并沒(méi)有發(fā)生。真正學(xué)習并掌握了某種技術(shù),以至于你能在比賽中自如地運用它,只有這樣才叫實(shí)現了積極的學(xué)習轉換。而為了實(shí)現積極的學(xué)習轉換,一個(gè)很好的教授方法是至關(guān)重要的。如何判斷教授方法的好壞呢?當你得到的指導是容易運用的,你的進(jìn)步也很明顯,同時(shí)你在比賽時(shí)還仍然覺(jué)得很自然,起到這樣效果的教授方法就是優(yōu)秀的。

  通常,球員沒(méi)有得到真正的學(xué)習和真正確定的提高,原因就在于他們學(xué)習和練習的方法。你可以和你的教練一起檢討一下,以避免掉進(jìn)類(lèi)似的陷阱。

  訓練注意事項

  1,每次訓練時(shí),要用一種相互關(guān)聯(lián)的方法來(lái)練習比賽所要求的所有技術(shù)動(dòng)作、心理、身體等各個(gè)因素。

  2,每次訓練都要包含比賽當中將會(huì )出現的所有不同狀況,比如接發(fā)局、發(fā)球局、搶七等。

  3,在還沒(méi)有變成你自己的習慣時(shí),你要百分之百確保你現在正在學(xué)的東西和練習的方法對你來(lái)說(shuō)都是最好的。

  4,確保有足夠的時(shí)間來(lái)實(shí)現積極的學(xué)習轉換,并最終產(chǎn)生好的結果。

  5,在練習時(shí),每個(gè)擊球都要在精神上和身體上給予最大的努力。

  6,確保你現在的練習能精確地與比賽相關(guān),就是什么是影響你比賽的最重要因素,你就最重點(diǎn)練習什么。

  下次,當你站到球場(chǎng)上時(shí),你應努力從你花掉的時(shí)間、你為練習而花費的金錢(qián)中獲取最大的回報。記住,先想想你現在在學(xué)習的是什么,然后再把百分之百的努力投入進(jìn)去,最終一種持久的好習慣就會(huì )形成。一定要按著(zhù)上文提到的基本原則來(lái)練習,只有這樣你才從你的投資中獲得最大回報和取得最大成功。最后,在練習和比賽之間一定要實(shí)現積極的學(xué)習轉換,假如你還在做你以前做的,你得到的也還將與你以前得到的一樣。

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