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訓練形成習慣，習慣改變比賽
在比賽中，基本上沒(méi)有球員能百分之百地發(fā)揮自己的能力。要想在最短時(shí)間里發(fā)掘出你最大的潛能，那你就必須充分利用在訓練場(chǎng)上的每一分、每一秒。很多在訓練時(shí)打得很好，然而比賽時(shí)卻總是掉鏈子。造成這種狀況的原因有很多，我們不妨先來(lái)看一下那些你可以控制的因素，而這些因素最起碼能最大地改善你的訓練方法。
別忘了，你是在靠習慣比賽
你必須保證每個(gè)星期都有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行高質(zhì)量的練習，只有這樣才能保證你在練習中所學(xué)到的東西能在比賽中真正得到運用。假如你覺(jué)得自己沒(méi)有那么多時(shí)間用來(lái)待在練習場(chǎng)上，那么要想提升自己的表現水平，你就需要在僅有的訓練時(shí)間里增加完美練習的數量(注：完美練習，即你在練習時(shí)每個(gè)動(dòng)作都達到最為理想、完美的狀態(tài))。你需要注意的是，增加的是完美練習，不然的話(huà)，你將只不過(guò)是在加深你原有的習慣，而這種習慣卻是你不想它在比賽中出現的。
無(wú)論是在練習時(shí)還是在比賽中，你的每一個(gè)擊球都對習慣的形成產(chǎn)生影響。換句話(huà)說(shuō)，它直接決定了你的習慣將會(huì )變成什么樣子。我們可以這樣看：你在打球時(shí)，增加一個(gè)完美擊球就意味著(zhù)增加了一個(gè)百分點(diǎn)的好影響，而減少一個(gè)錯誤擊球就意味著(zhù)減少了一個(gè)百分點(diǎn)的壞影響，而好影響和壞影響的比重，主導著(zhù)習慣的形成。
你的目標當然是要形成一種好的習慣。增加完美練習的數量，就是要增加對習慣形成的好影響的數量。要想形成一個(gè)好習慣，你就必須保證在訓練時(shí)，完美練習是占絕大多數的。比賽時(shí)，習慣扮演著(zhù)很重要的角色，通過(guò)完美訓練形成好的習慣，你在比賽時(shí)將會(huì )受益良多。
缺什么，練什么
為了提高自己的水平，你有一個(gè)具有邏輯性的練習計劃嗎?或者你又是那個(gè)整天垂頭喪氣的倒霉蛋，壓根就不能理解為什么你的網(wǎng)球水平與別人有這么大的差距?
首先取決于你想要取得的最終結果，然后往后退，直到你有了一條可以一步接一步走的路徑，來(lái)保證你真正有可能駛向你的最終目的地。只有這樣做，在經(jīng)過(guò)事先設計的拼圖游戲中，每個(gè)紙片才能按照一個(gè)時(shí)間順序組合起來(lái)，并且從一開(kāi)始就為將來(lái)的每一步打下堅實(shí)的基礎。要知道，每一步都是在前面一步的基礎上才能進(jìn)行的。
NO.1
列出你認為需要提高的各個(gè)因素，這是改進(jìn)你比賽的第一步。
NO.2
根據重要程度，給這些因素排個(gè)順序，這也是讓你的能力和表現水平最大化的關(guān)鍵。
NO.3
根據順序，來(lái)分配自己的練習時(shí)間、精力等資源。
NO.4
有沒(méi)有想過(guò)：假如你覺(jué)得自己比賽時(shí)百分之九十是受心理影響，那么你的訓練是不是精確反應了這一點(diǎn)呢?換句話(huà)說(shuō)就是，你認為你的訓練百分之九十都是在針對心理因素的嗎?假如你的答案是否，那么很不幸，你的訓練方法將不會(huì )讓你取得你渴望的目標。
確保你的練習精確反應你比賽時(shí)的所需，只有這樣，當你綜合所有因素，并把它們一起運用到實(shí)際比賽中去時(shí)，你才能取得最大的進(jìn)步。這種訓練方法可以幫助你創(chuàng )造出完美練習的價(jià)值。
當心壞習慣!
你要確保你的訓練計劃真正能達到你想要取得的效果，換句話(huà)說(shuō)，你現在的訓練方法必須是改正你習慣的最好方法。
你要清楚，你想培養或者鞏固加深的習慣是非常復雜的，它們牽涉到多方面的因素，比如移動(dòng)的步法、個(gè)人心智以及戰術(shù)謀劃等。
在訓練過(guò)程中，需要注意的是，你也可能會(huì )養成許多壞習慣，例如，當你在教練的指正下，努力的改正自己的反手擊球時(shí)，太注重手中動(dòng)作而忽略了腳下的移動(dòng)，那移動(dòng)步法上的壞習慣就會(huì )在這時(shí)不知不覺(jué)地產(chǎn)生。
把什么都分開(kāi)，一項一項地來(lái)練習，今天專(zhuān)練一樣東西，明天專(zhuān)練一樣東西，這不僅會(huì )消耗掉很多額外的時(shí)間和精力，而且你還將為此付出慘重代價(jià)，因為在競技狀態(tài)下，比賽不是分開(kāi)打的，裁判不會(huì )手拿著(zhù)記分板來(lái)給你的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作打分。
為什么把你正在學(xué)的或者練習的東西運用到比賽當中去要花那么多的時(shí)間?為什么在訓練時(shí)你打得那么完美，到了比賽中卻總是差強人意?現在，你應該知道這些一直讓你困擾不已的問(wèn)題的原因了吧。
如何才能學(xué)以致用?
你可能反復地聽(tīng)到這樣的建議，比如腳下要動(dòng)起來(lái)、打截擊球時(shí)手腕要堅固有力。然而，為什么有些球員總是在比賽中不斷地犯同樣的錯誤，以至于教練不得不一次又一次地重復同樣的事情?而在比賽中，你似乎也按著(zhù)教練說(shuō)的去做了，但結果卻又總讓你失望。
出現這種狀態(tài)的主要原因就是：你并沒(méi)有進(jìn)行真正的學(xué)習，導致從練習到運用的積極轉換并沒(méi)有發(fā)生。真正學(xué)習并掌握了某種技術(shù)，以至于你能在比賽中自如地運用它，只有這樣才叫實(shí)現了積極的學(xué)習轉換。而為了實(shí)現積極的學(xué)習轉換，一個(gè)很好的教授方法是至關(guān)重要的。如何判斷教授方法的好壞呢?當你得到的指導是容易運用的，你的進(jìn)步也很明顯，同時(shí)你在比賽時(shí)還仍然覺(jué)得很自然，起到這樣效果的教授方法就是優(yōu)秀的。
通常，球員沒(méi)有得到真正的學(xué)習和真正確定的提高，原因就在于他們學(xué)習和練習的方法。你可以和你的教練一起檢討一下，以避免掉進(jìn)類(lèi)似的陷阱。
訓練注意事項
1,每次訓練時(shí)，要用一種相互關(guān)聯(lián)的方法來(lái)練習比賽所要求的所有技術(shù)動(dòng)作、心理、身體等各個(gè)因素。
2，每次訓練都要包含比賽當中將會(huì )出現的所有不同狀況，比如接發(fā)局、發(fā)球局、搶七等。
3，在還沒(méi)有變成你自己的習慣時(shí)，你要百分之百確保你現在正在學(xué)的東西和練習的方法對你來(lái)說(shuō)都是最好的。
4，確保有足夠的時(shí)間來(lái)實(shí)現積極的學(xué)習轉換，并最終產(chǎn)生好的結果。
5，在練習時(shí)，每個(gè)擊球都要在精神上和身體上給予最大的努力。
6，確保你現在的練習能精確地與比賽相關(guān)，就是什么是影響你比賽的最重要因素，你就最重點(diǎn)練習什么。
下次，當你站到球場(chǎng)上時(shí)，你應努力從你花掉的時(shí)間、你為練習而花費的金錢(qián)中獲取最大的回報。記住，先想想你現在在學(xué)習的是什么，然后再把百分之百的努力投入進(jìn)去，最終一種持久的好習慣就會(huì )形成。一定要按著(zhù)上文提到的基本原則來(lái)練習，只有這樣你才從你的投資中獲得最大回報和取得最大成功。最后，在練習和比賽之間一定要實(shí)現積極的學(xué)習轉換，假如你還在做你以前做的，你得到的也還將與你以前得到的一樣。
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