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網(wǎng)球正手擊球常犯錯誤及訓練方法
網(wǎng)球是一項是相對較難掌握的運動(dòng)，它對學(xué)習者的基本能力提出了較高的要求。打好一次正手擊球，不僅需要準確的預判與移動(dòng)，同時(shí)也需要準確準時(shí)地控制身體各環(huán)節的動(dòng)作。下面是小編為大家提供的網(wǎng)球正手擊球常犯錯誤及訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
正手擊球常犯錯誤及改正方法
糾結于先動(dòng)哪只腳
經(jīng)常有初學(xué)者面對這樣的疑惑，當球向自己飛過(guò)來(lái)的時(shí)候，到底應該先動(dòng)哪只腳?對于運動(dòng)神經(jīng)不太發(fā)達的人來(lái)說(shuō)，的確會(huì )有同樣的問(wèn)題：拿右手持拍的人打正手來(lái)說(shuō)，他們不是先向右邁出一大步右腳，形成開(kāi)放式，就是先向右邁出一大步左腳，形成關(guān)閉式，這樣，接下來(lái)就很難再進(jìn)行有效的移動(dòng)，只能將就著(zhù)在不到位的情況把球打出去。
改正方法：
在準備時(shí)采用左腳在前、右腳在后的交叉步站位方式，就可以很自然得進(jìn)行移動(dòng)，因為這樣的動(dòng)作在側身之后，一定只能先動(dòng)右腳，然后再動(dòng)左腳。這并不是正確的準備姿勢，但是初學(xué)者可以從這個(gè)練習中體會(huì )正確的啟動(dòng)方法。
單手持拍準備
很多初學(xué)者可能在打網(wǎng)球之前打過(guò)乒乓球或是羽毛球，于是打網(wǎng)球的時(shí)候也很自然的用單手持拍準備擊球。這樣會(huì )帶來(lái)一些問(wèn)題，比如不能獲得穩定的引拍、不利于保持身體平衡、不能讓持拍手在兩次擊球之間得到良好的放松等等。因此，在準備擊球的時(shí)候，應該使用雙手握拍，讓非持拍手幫助持拍手分擔壓力。
改正方法：
站在網(wǎng)前，雙手持拍于身前，球拍高度以不碰到球網(wǎng)為宜。進(jìn)行向左向右的滑步練習。練習幾次后，就會(huì )慢慢養成正確的預備習慣。
擊球時(shí)不轉跨
這或許是所有剛開(kāi)始打網(wǎng)球的人犯的通病。只會(huì )用胳膊掄拍子，卻不知道轉動(dòng)身體。這樣的擊球缺乏力量和穩定性，而且容易受傷。必須及時(shí)改正才行。
改正方法：
在擊球時(shí)，將左手放在自己的左胯上。用這種方式進(jìn)行練習，身體會(huì )自然的轉動(dòng)起來(lái)，不會(huì )有動(dòng)作僵硬、發(fā)力順序顛倒或動(dòng)作脫節的感覺(jué)。
用左手進(jìn)行抓球練習
抓球練習是初學(xué)者必不可少的練習方法，它對判斷落點(diǎn)和擊球點(diǎn)很有幫助，并且可以提高手眼的配合能力。但是，如果在正手一側使用左手抓球練習，會(huì )成關(guān)閉式站位，這樣不利于在擊球時(shí)用上轉身的力量。
改正方法：
應該采用身體正對來(lái)球，開(kāi)放式站位的方法，用右手進(jìn)行抓球聯(lián)系。這樣可以讓抓球位置處于身體側前方，還能在抓球的同時(shí)體會(huì )轉胯的感覺(jué)。注意，在聯(lián)系時(shí)肘關(guān)節要帖緊身體，靠腳步的積極移動(dòng)來(lái)找球。
擊球時(shí)不蹬腿或身體起伏太大
有的學(xué)員特別聽(tīng)話(huà)，教練說(shuō)打網(wǎng)球的時(shí)候要彎腿，于是就從預備姿勢到打完球始終讓雙腿處于彎曲的狀態(tài)，沒(méi)有蹬腿的動(dòng)作;有的學(xué)員聽(tīng)教練說(shuō)擊球的時(shí)候要用上蹬腿的力量，于是就狠狠的蹬直雙腿。正兩種動(dòng)作都不是正確的。
改正方法：
多在擊球時(shí)體會(huì )轉跨的感覺(jué)，不要過(guò)多使用膝關(guān)節進(jìn)行發(fā)力或是收力。將球拍置于身后，雙手分別抵住球拍兩端，向兩側轉動(dòng)身體。
不降拍頭
即使是一些打了挺長(cháng)時(shí)間網(wǎng)球的朋友，也會(huì )有這個(gè)問(wèn)題-引開(kāi)球拍之后，高舉著(zhù)球拍就開(kāi)始向前揮拍擊球，而沒(méi)有在擊球前有降拍頭的動(dòng)作。這會(huì )導致打出去的球飛行軌跡太平、缺少上旋、失誤率居高不下。
改正方法：
教練在貼于球網(wǎng)的位置，給練習者喂低于球網(wǎng)高度的球，練習者擊打球的中下部，拉出上旋，將球打過(guò)球網(wǎng)。教練拿一支球拍站在練習者身體右側，把球拍置于練習者腰部高度，練習者進(jìn)行揮拍練習，要求球拍從教練的球拍下方揮過(guò)，并且兩支球拍不能碰到一起。
肘關(guān)節過(guò)于僵硬
正手擊球時(shí)，肘關(guān)節會(huì )有兩種錯誤，都是過(guò)于極端的表現，一是胳膊完全伸直去擊球，二是肘關(guān)節過(guò)于彎曲，夾著(zhù)胳膊打球。這樣都會(huì )影響擊球質(zhì)量，無(wú)法做出流暢的擊球動(dòng)作。
改正方法：
用拇指和食指抓住球拍，其余三個(gè)手指放松，進(jìn)行揮拍練習。這樣可使手臂得到放松，肘關(guān)節會(huì )自然地達到最合適的彎曲程度。
對快球來(lái)不及反應
初學(xué)者在碰到一記炮彈般的快球飛來(lái)時(shí)，最多的情況是表現出恐懼，然后潦草擊球，甚至躲開(kāi)來(lái)球或是干脆站在那“干瞪眼”。
改正方法：
進(jìn)行上升期擊球練習，可以改善這個(gè)問(wèn)題，提高反應速度。教練在距離練習者5米左右的位置用球拍將球向地面喂出反彈球，練習者盡量在合適的擊球位置進(jìn)行擊球，務(wù)必盡早迎擊，避免擊球過(guò)晚。
拓展：網(wǎng)球正手的擊球點(diǎn)
地上無(wú)圈心中有圈
想象上一個(gè)練習中的圈跟隨你的身體在球場(chǎng)上移動(dòng)，每次擊球時(shí)都盡力在這個(gè)你想象中的圈內擊球，如果成功在圈內擊球，出聲對自己說(shuō)“yes”，反之則說(shuō)“no”。你能夠判斷自己的擊球點(diǎn)是否偏離出了理想區域，你就能改進(jìn)它。
無(wú)球揮拍
這項練習不需要球，你需要的只是找一個(gè)安靜的地方，放松的做正手揮拍的動(dòng)作，耳朵注意聽(tīng)球拍劃過(guò)空氣的呼嘯聲，通過(guò)聲音你可以感受到拍頭速度最高的位置，沒(méi)錯，那就是你的最佳擊球點(diǎn)，記住這個(gè)位置，嘗試每次都在這里擊球。
無(wú)引拍擊球
做這個(gè)練習時(shí)，擊球前直接把球拍放到理想擊球點(diǎn)附近來(lái)，去掉引拍的過(guò)程，這個(gè)練習非常適合那些習慣性擊球過(guò)晚的初學(xué)者。習慣后可以?xún)扇擞眠@種方式在網(wǎng)前一個(gè)小區域內拉球。
左手停球右手打
當來(lái)球落地反彈時(shí)，不要直接用球拍去擊球，而是用左手(非持拍手)在擊球點(diǎn)截住球，隨后讓球自然落地，再用正手去擊球。
圈內擊球
用粉筆在地上畫(huà)個(gè)圈，標記出理想的擊球區域，然后再同伴喂球時(shí)嘗試著(zhù)每次都在這個(gè)圈內擊球。
背后送球擊球
做這個(gè)練習時(shí)，同伴從練習者身后用手給他喂球，這樣網(wǎng)球彈起后就會(huì )向遠離練習者的方向跳，對于克服擊球過(guò)晚的毛病非常有效。并且這個(gè)練習還強迫練習者更多地向前推球，提高擊球的深度和控制力。
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