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鋼管舞的基礎技術(shù)動(dòng)作
鋼管舞(Pole dance)，是利用鋼管為道具，綜合爵士舞、現代舞、民族舞、芭蕾舞、瑜伽、肚皮舞、拉丁舞等各種不同風(fēng)格舞種，又集合雜技、藝術(shù)體操、健身類(lèi)別的運動(dòng)而衍生出來(lái)的新型舞蹈。下面是小編收集整理的鋼管舞的基礎技術(shù)動(dòng)作，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
1、單手曲腿正轉：
只手抓著(zhù)鋼管，身體離管順著(zhù)正方向走圈，借助轉的慣性，一只腿的膝蓋內側勾著(zhù)管子下部，另一只腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一只腿也可以離管挺直順勢而轉。
2、單手單腿勾轉：
只手抓著(zhù)鋼管，身體離管順著(zhù)正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著(zhù)或正勾著(zhù)管子轉，這時(shí)另一只腿往后微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動(dòng)作一般在兩到三圈。
3、單手后翻轉：
右手抓管，順著(zhù)正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時(shí)反身劃起右腿，以左腿為重心，這時(shí)腰部挺直右腿微彎向后纏管而轉，整個(gè)身體順著(zhù)反身轉的慣性往后繞管而轉，轉的時(shí)候松開(kāi)左手，背朝管，左腳挨管，右腿離管，身體彎出，與鋼管保持距離，雙腿落地時(shí)微開(kāi)跪在地上。
4、單手反轉：
只手拿管，順著(zhù)正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個(gè)身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來(lái)時(shí)千萬(wàn)不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著(zhù)一個(gè)方向轉動(dòng)，轉的時(shí)候全身放松背朝管，雙腿落地時(shí)手反拿著(zhù)管子，雙腿微開(kāi)跪在地上。
5、單手飛管：
只手拿鋼管順著(zhù)正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過(guò)程中放開(kāi)一只。
6、雙手飛轉：
只手拿鋼管順著(zhù)正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。
7、倒身飛管：
只手拿鋼管順著(zhù)正方向走圈，借助轉慣性，另一只手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來(lái)順勢轉圈，轉的時(shí)候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，松開(kāi)雙手繼續轉。這時(shí)臉朝上或朝下。這個(gè)動(dòng)作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。
8、單腿飛管：
只手抓管，身體離管順著(zhù)正方向走圈，借助轉的慣性，一只腳膝蓋內側反勾著(zhù)或正勾著(zhù)管子轉，轉穩好放開(kāi)手，整個(gè)身體靠一只腿轉動(dòng)，這時(shí)臉朝上或朝下。這動(dòng)作其實(shí)是在單手單腿轉的基礎下松手而轉。
9、全身拋轉：
只手拿管，順著(zhù)正方向走圈，另一只手抓住鋼管，雙手同時(shí)用力，把身體向著(zhù)一個(gè)方向拋起來(lái)，拋得越高越好，身體被拋起來(lái)時(shí)雙腿向上，并控制身體落下的方向，讓整個(gè)身體向一個(gè)方繞管而轉，直至轉落到地上。
拓展閱讀：
站姿
身體站在鋼管的左側右手抓高,抬頭挺胸,(身體與鋼管距離20CM,平行與管。
走管
5步為-圈，可隨意走，手臂始終伸直,要有一種拉的感覺(jué),步走右腳。腳離開(kāi)地面要時(shí)刻保持繃腳背的狀態(tài)。
動(dòng)作
1:正轉:第三步時(shí)右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時(shí)針胴窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi),頂胯,腰向后彎曲,成三角型。順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法:落地前右腳腳尖點(diǎn)地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。
2:反轉:第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時(shí)蹬地轉身左腿(胴窩處)反勾管,右腿打直順時(shí)針向后滑動(dòng),雙腳腳尖合擾兩膝打開(kāi),頂胯,成三角型,腰向后彎曲。順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法:右腳點(diǎn)地,左腿向前踢直,向后點(diǎn)地,右腳收回。
3:左勾腳轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,右腿向后打直,身體向左傾斜,順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法:左腳腳尖點(diǎn)地,右腿向后甩起右手同時(shí)抓高轉地旋轉360度。右腿向后退一步,右腳合攏。
4:頂膝轉:第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿,繃腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時(shí)針旋轉2-3圈。
下法:與左勾腳一樣。
5:直腿小轉:第三步右腿向里勾桿,左腿蹬地甩起申直平行于地面。順時(shí)針旋轉2-3圈。
6:臥魚(yú)轉:第二步旋轉-圈,順勢抬右腿勾桿,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管，順勢加速旋轉,順時(shí)針旋轉2-3圈。飛管7:曲腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開(kāi),頂胯,身體成三角型。順時(shí)針旋轉2-3圈。
8:直腿小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離桿)兩腿申直盡大打開(kāi)到極限，順時(shí)針旋轉2-3圈。
9:正V小飛:第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離桿)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申植雙膝。順時(shí)針旋轉2-3圈。
10:左蹲式小飛:第四
領(lǐng)秀鋼管舞步吸雙腿,整個(gè)身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行于地面,小腿垂直于地面,順時(shí)針旋轉2-3圈。自然落地(左蹲式也是是所有小飛的下法)
11:反飛:前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。下法:左蹲式。
12:反向團身轉:身體站在鋼管的右側,左手抓高,逆時(shí)針走管,第三步手腿同時(shí),左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時(shí)針旋轉2-3圈。
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