練習摩登舞的最佳方法

　　摩登舞選手跳的時(shí)候，一般都缺乏舞蹈所要求的中段力量，但又往往大談中段力量，只是人云亦云，不知其意。就以摩登舞的邁步來(lái)說(shuō)，開(kāi)步時(shí)，腰部往往是“塌腰”、“死腰”，只能依靠腿部的力量來(lái)帶動(dòng)身體，腰部沒(méi)有起到主要動(dòng)力作用。只是當步子邁開(kāi)的時(shí)候，才利用腰部力量來(lái)幫助推動(dòng)身體，腰部只是起著(zhù)一種助動(dòng)作用，未能起到主要的作用。

　　跳拉丁舞時(shí)，其動(dòng)作也是如此，身體的移動(dòng)只是依靠腿部力量，不是由腰脊來(lái)帶領(lǐng)，同時(shí)腰胯的扭動(dòng)是直著(zhù)腳的的擺動(dòng)力量。綜觀(guān)上述情況，摩登舞與拉丁舞兩者的動(dòng)作的力量，都是腰不離腿，腰的力量如推車(chē)一樣，不能起到帶領(lǐng)下肢的作用，這顯然不是舞蹈中所要求的中段力量，只有身體的力量全部來(lái)自中腰，才稱(chēng)得上中段力量。

　　世界優(yōu)秀的職業(yè)選手，由于能夠利用丹田內氣和腰腹力，把下肢半提吊起來(lái)，盡量減少與地面的摩擦力，借著(zhù)呼吸的運用，做到蓄而后發(fā)，在松腰松胯的情況下，由身體帶動(dòng)下肢移動(dòng)，腰胯是起著(zhù)主要的動(dòng)力作用。邁步與動(dòng)作時(shí)，雖然足部著(zhù)地，但重心腳毫不用力;腰部發(fā)出的力量并非來(lái)自腿部，而是腰脊帶動(dòng)的彈性，并且，以此來(lái)帶動(dòng)身體和四肢，這才算得上真正的中段力量。

　　中腰應該怎幺練習呢?

　　框架是摩登舞的首要問(wèn)題。身體挺直的重要條件是具有較強的腰、背、頸部等肌肉。我的體會(huì )是，要做到身體挺直，架子不變，就要從體能鍛煉、型體梳理、基本姿勢等方面來(lái)練習�？紤]到其它老師曾教過(guò)練習方法，我僅根據近幾年的教學(xué)經(jīng)驗提示幾種練習方法，供大家參考：

　　1、雙手左右平撐、立掌，勾腳前踢腿。

　　2、型體梳理。無(wú)論何時(shí)，都要保持拔頸挺腰的姿勢;走路時(shí)雙腳走成一條直線(xiàn)。

　　3、單人貼墻站立。男士：背貼墻，僅用腳趾踮地，雙臂成握持姿勢。

　　女士：腰、腹貼墻，曲膝下背，僅用單腳趾踮地吃重心，另一腳繃直在后、翻腳尖踮地無(wú)重心，雙臂成握持姿勢。

　　4、單人前進(jìn)、后退直步練習。&時(shí)，垂直下背，僅用腳趾踮地，重量全落在單腳趾上。

　　5、雙人閉式舞姿前進(jìn)、后退直步練習，要求如上。

　　6、雙人閉式舞姿兩人做原地左、右轉，兩人中段引帶主、從交替進(jìn)行，但必須把握一個(gè)原則：中段遇強則強，遇弱則弱。

　　7、單人練習利用脊椎通過(guò)中段而形成的移動(dòng)、轉動(dòng)。

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