健身的最佳方法步驟

　　導語(yǔ)：健身要做多方面的工作，這不是一勞永逸的事情，需要你長(cháng)久的堅持，下面就由小編為大家健身的最佳方法步驟，歡迎大家參考！

　　在家準備

　　碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運動(dòng)的時(shí)候就會(huì )感覺(jué)比較有力氣。

　　很多女孩子認為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話(huà)，減肥效果會(huì )很受有影響。

　　減重者：可以把一頓晚飯分成運動(dòng)前后兩次吃完。

　　準備好運動(dòng)服裝和鞋子。

　　鄭重提示：驅車(chē)要點(diǎn)

　　路上遇見(jiàn)漂亮MM或帥哥不要回頭久看。

　　熱身

　　從緩和、輕松的運動(dòng)開(kāi)始，不要太快增加強度，讓身體微微出汗。

　　肥胖人群可以選擇自行車(chē)，橢圓機等器械熱身，以降低關(guān)節受到的沖擊力。

　　大強度訓練前，還要針對主練肌肉進(jìn)行熱身，比如進(jìn)行的一組輕重量訓練。

　　伸展

　　運動(dòng)前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動(dòng)肌群的血流，提高運動(dòng)表現，并減少運動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　主體訓練

　　基本構成：力量練習+有氧運動(dòng)。

　　前提：通過(guò)測試，得知自己的身體素質(zhì)的數據，然后合理的根據自己的體質(zhì)安排訓練目標，當你確定目標后在合理的安排訓練的計劃和內容。

　　關(guān)于力量練習

　　初級健身者：力量練習時(shí)，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動(dòng)軌跡，比較容易掌握，肌肉群會(huì )比較有感覺(jué)。

　　一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

　　中高級訓練者：可根據自身需要適當延長(cháng)訓練時(shí)間或提高訓練強度。

　　關(guān)于有氧運動(dòng)

　　一般應該安排在力量訓練之后。

　　注意監測心率，最大心率的60%～70%為減脂區間，最大心率的70%～80%為心肺功能訓練區間。

　　常見(jiàn)的有氧器械包括跑步機、橢圓機、登山機、固定自行車(chē)等。

　　動(dòng)態(tài)與靜態(tài)兩種是最常見(jiàn)的有氧課程，也可以做為有器材和無(wú)器材稱(chēng)呼，不同的課程鍛煉的方面也有所不同，主要分布為肌肉耐力，身體柔韌性，肌肉力量和心肺功能等。

　　男性健身者：推薦選擇搏擊操、普拉提、杠鈴操、核心訓練等課程。

　　女性健身者：一般可以自己選擇喜歡的項目，如基礎性課程有氧舞蹈、踏板，或者流行課程，如肚皮舞，印巴舞等。

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