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形體訓練的科學(xué)基礎
形體訓練是以人體科學(xué)理論為基礎，那么關(guān)于形體訓練的科學(xué)基礎是什么呢?下面一起來(lái)看看!
形體訓練是一門(mén)科學(xué)，要想通過(guò)形體訓練來(lái)增強體質(zhì)，增進(jìn)健康，從而獲得一個(gè)健美的體型和強壯得體格，首先必須了解人體肌肉的生理解剖知識，懂得人體肌肉的合理結構、功能和特性。這樣，才能更好地掌握形體訓練的方法，為更好地安排訓練內容打下基礎。
形體訓練多是靜力性活動(dòng)和控制能力的練習，它的肌肉用力特點(diǎn)偏重于等長(cháng)收縮，也就是說(shuō)通過(guò)肌肉的緊張和收縮，使身體固定于某種姿勢上不動(dòng)。多為周期性練習和非周期性練習相結合。周期性練習指的是形體練習動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，按一定順序多次重復，連貫進(jìn)行;非周期性練習指的是形體訓練中有些動(dòng)作比較復雜，沒(méi)有明顯的連貫性，每個(gè)動(dòng)作可以單獨完成。人體的運動(dòng)系統是由骨、骨連結(關(guān)節)、和肌肉構成，它們約占體重的58%。骨與骨連結構成人體的杠桿系統――骨骼，肌肉附著(zhù)在骨架上。運動(dòng)系統的主要功能就是使人體運動(dòng)，這種運動(dòng)是以骨為杠桿，關(guān)節為樞紐，肌肉為動(dòng)力來(lái)實(shí)現的。
1.骨骼
骨骼是人體肌肉和臟器等的支架，它賦予人體一定的外形。人體骨骼包括顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨共206塊，其中軀干骨、上肢骨和下肢骨及其骨連結是決定體型最主要的因素之一，它關(guān)系到人體各部位的比例。骨骼發(fā)育完好，比例得當，是體型美的基礎。美學(xué)中關(guān)于人體比例的觀(guān)點(diǎn)，即以人的頭部的長(cháng)度為尺度來(lái)衡量全身，認為標準人體的比例：身高7.5～8頭，下頜到胸下線(xiàn)為1頭，再至股骨頭為1.5頭，從股骨頭到肺部為4頭。這些比例主要由骨骼的長(cháng)度決定。
形體訓練能促進(jìn)骨骼的正常生長(cháng)發(fā)育。骨的生長(cháng)包括骨的長(cháng)長(cháng)和骨的長(cháng)粗。長(cháng)骨主要為四肢骨，大都呈管狀，中部為骨干，兩端的膨大為骨骺。長(cháng)骨的長(cháng)長(cháng)依靠軟骨的成骨過(guò)程(軟骨內演變成骨)，長(cháng)骨的長(cháng)粗主要依靠膜內成骨過(guò)程(胚性結締組織演變成骨)。
2.肌肉
人體的肌肉分為骨骼肌、平滑肌和心肌共有600多塊。骨骼肌附在骨骼上，它的收縮牽動(dòng)骨骼、繞關(guān)節，從而產(chǎn)生各種運動(dòng)。骨骼肌肉分布廣泛，約434塊，成年人的骨骼肌占人體體重的40%(女性35%)左右，是人體最多的一種組織。骨骼肌的活動(dòng)產(chǎn)生了人的坐、立、走、跑以及喜、怒、哀、樂(lè )等各種表情和各種各樣的勞動(dòng)和運動(dòng)。
組成肌肉的基本單位是肌纖維，每條肌纖維呈圓柱狀，許多肌纖維排列成束，許多肌束聚集在一起構成一塊肌肉，每塊肌肉中間部分叫肌腹，兩端為肌腱。根據肌肉收縮機能，可分成“慢肌”和“快肌”兩種，慢肌主要決定肌肉的耐力，快肌主要決定肌肉的爆發(fā)力。慢肌多的人，體型較纖細苗條，快肌多的人，體型顯得健壯。
肌肉在受到刺激時(shí)產(chǎn)生興奮，當興奮達到一定閾值時(shí)，肌肉就收縮。形體訓練能促進(jìn)骨骼肌的正常發(fā)育，使全身肌肉及其肌力分布均勻。肌肉分布勻稱(chēng)是決定人體體型的重要因素之一。
3.形體基本素質(zhì)
形體訓練多是靜力性活動(dòng)和控制力的練習。所以形體基本素質(zhì)概括為力量、柔軟性、控制能力、人體的協(xié)調性、靈活性和耐力。最重要的是力量和柔軟素質(zhì)，它們的好壞直接影響到形體的控制力和表現力。
(1)力量
力量是指肌肉收縮或緊張時(shí)所表現出來(lái)的身體或身體某部位用力的能力。力量好的練習者，練習時(shí)動(dòng)作速度快，身體控制力強，容易掌握較難動(dòng)作，并且能保持良好的身體形態(tài)。力量差的練習者，腿不易伸直，身體控制力差，不能穩健地完成動(dòng)作，不易確立和保持良好的身體形態(tài)。
要想訓練好站立形態(tài)，必須要加強腿部和膝關(guān)節的支撐力量以及立腰的能力和腹部肌肉收縮的力量。
(2)柔軟性
柔軟性通常稱(chēng)為“柔軟度”。柔軟性好差是由人體各個(gè)關(guān)節的運動(dòng)幅度大小所決定的。影響柔軟性好差有三個(gè)因素：一是骨結構。構成關(guān)節的關(guān)節面之間的面積差大，關(guān)節的靈活性就大，反之，關(guān)節的靈活性就小;二是關(guān)節周?chē)P(guān)節囊的緊密程度和韌帶數量的多少，緊和多者柔韌性相對差些;三是關(guān)節周?chē)募∪夂蛙浗M織的體積大者柔韌性較差些。第一個(gè)因素主要是先天形成的，不易改變。第二和第三個(gè)因素可以通過(guò)形體基本功的訓練獲得改進(jìn)。
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