在舞蹈中瘦身

　　運動(dòng)減肥一直是一個(gè)雷達不變的減肥秘方，而舞蹈又是運動(dòng)中既美麗又不會(huì )很枯燥的一種。想快速又健康的減肥塑身，還不趕快和小編一起來(lái)看看什么舞蹈最有效。

　　熱辣莎莎舞塑身法

　　有人說(shuō)“恰恰”太呆板，迪斯科太隨性，華爾茲又太程式化，比來(lái)比去，似乎Salsa(莎莎舞)顯得更加熱烈奔放、歡快直率。如今，Salsa(莎莎舞)更是風(fēng)靡了全世界，它的魅力跨越了地域，它的熱情波及到了世界的每個(gè)角落。上個(gè)周末，筆者便帶著(zhù)極大的好奇心隨朋友來(lái)到了位于瑞金一路向明中學(xué)內的“Salsa Shanghai Dancing Group”一睹了莎莎舞的熱辣激情。作為一種拉丁風(fēng)格的舞蹈，它熱情奔放的舞風(fēng)不遜于倫巴、恰恰，但卻比它們更容易入門(mén)，而與倫巴、恰恰等拉丁舞相比，跳莎莎舞的人也有更多率性發(fā)揮的空間。

　　像辣椒醬一樣熱辣的舞蹈

　　傍晚時(shí)分來(lái)到莎莎舞教室，還未進(jìn)門(mén)，便已聽(tīng)到了熱情奔放的莎莎舞舞曲。踏入教室后發(fā)現，來(lái)此學(xué)習莎莎舞的學(xué)員們早已迫不及待地隨著(zhù)舞曲扭腰跨步了起來(lái)。而莎莎舞的教練Shirley和Bob也搭配默契地給學(xué)員們做起了動(dòng)感撩人的舞姿示范。

　　Shirley向筆者介紹，“Salsa”來(lái)源于西班牙語(yǔ)，是一種用辣椒制成的調味醬的名稱(chēng)，而Slasa所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣，非常“熱辣”。如果要給莎莎舞一個(gè)定義，Shirley認為它是一種帶有爵士特點(diǎn)的改良曼波舞蹈，以熱情奔放的Salsa音樂(lè )配合花式多變的舞蹈和旋轉。

　　催生愛(ài)情的魔法舞蹈

　　莎莎舞是一種節奏強烈的雙人舞，講究?jì)蓚�(gè)人的配合和默契，所以也有人把莎莎舞稱(chēng)為“催生愛(ài)情的魔法舞蹈”。

　　如今，它越來(lái)越受到白領(lǐng)人士歡迎。在上海，莎莎最早出現在酒吧內，當時(shí)大部分人對莎莎舞還缺乏了解，但真正來(lái)到酒吧，卻又會(huì )被那種熱情吸引，情不自禁地舞動(dòng)起來(lái)。后來(lái)，莎莎舞逐步從酒吧走入了健身房，人們發(fā)現，與一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常簡(jiǎn)單易學(xué)，大約學(xué)習一兩個(gè)月，便能在派對上跟著(zhù)音樂(lè )翩翩起舞。而且跳完后還能充分釋放情緒、減輕壓力，讓人變得愉快而放松。

　　搭檔間的默契很重要莎莎舞的課堂上，Shirley和Bob將課程分為基礎一、二班和中級一、二、三班�；�礎一班中，他們將舞會(huì )上高手們復雜的舞步，簡(jiǎn)化成三到四個(gè)基本步和三到四個(gè)基礎旋轉步。只要能掌握這些步伐和旋轉動(dòng)作，那么就掌握近80%的Salsa舞步伐。

　　基礎二班，就是進(jìn)入了兩個(gè)人拍擋的階段，這是一個(gè)非常有趣的階段，教練會(huì )教男士如何“劃翎子”，也就是給女士信號，和這個(gè)信號表達的意思，女士又要如何“接翎子”，跟隨舞步，有時(shí)拍擋一個(gè)眼神就是叫你轉身。隨著(zhù)女士腰、肩、胯、腹部的扭動(dòng)，將性感、嫵媚表現得淋漓盡致。據說(shuō)，在南美洲，拉丁樂(lè )手會(huì )在街上即興奏起音樂(lè )，路人都會(huì )停下腳步聞聲跳起莎莎舞�？諝忸D時(shí)彌漫起Fiesta(拉丁語(yǔ)：街頭派對)的歡悅氣氛，激情瞬間引爆。

　　小貼士

　　舞蹈音樂(lè )：銅管樂(lè )、合成樂(lè )舞曲，明快的笛子吹奏曲。

　　舞蹈技巧：節奏強烈的雙人舞，舞姿多樣。莎莎舞的特點(diǎn)是側身前進(jìn)、后退或旋轉，用腳打出節拍，身體各部位隨節拍柔軟扭動(dòng)。

　　著(zhù)裝：晚禮服、套裝、休閑裝均可，但舞鞋方面盡量選擇軟底、頭較圓潤的舒適鞋子。

　　舞者：厭倦了獨舞，喜歡和舞伴共享美妙的音樂(lè )和舞蹈氛圍的女士和男士。

　　踢踏舞 時(shí)尚減肥新方法

　　踢踏舞，一種以雙腳律動(dòng)為主的舞蹈，眾人舞動(dòng)時(shí)，時(shí)而似駿馬奔騰，時(shí)而像行云流水般的踢踏聲，讓人享受到美妙的韻律和強烈的表現力，并成為一項訓練個(gè)人儀態(tài)、提升體質(zhì)的大眾健身方式。

　　step(走步)

　　在行走中重心從一只腳轉換到另一只腳，重心落在后跟再到腳掌前端。行走方向可以任意。

　　stamp(跺步、頓走步)

　　與走步相似，但重心落在全腳掌上(前腳掌和后跟同時(shí))，包括雙腳重心的轉移。

　　touch(觸步)

　　這個(gè)動(dòng)作可以發(fā)出象走步的聲音，先后運用后跟和前腳掌，但沒(méi)有重心的轉換。

　　stomp(跺步、頓步)

　　因為運用全腳掌而使發(fā)聲與頓走步相似，但沒(méi)有重心的轉移。

　　brush(前擦步)

　　腳部向前擦出，用前腳掌擦擊地面并馬上離開(kāi)地面。動(dòng)作可以是發(fā)自膝蓋的小腿動(dòng)作，也可以是發(fā)自胯部的動(dòng)作。這個(gè)基本步也可以交替使用前腳掌和后跟，以及用前腳掌金屬片的側面去發(fā)出不同質(zhì)感的聲音。

　　back(后擦步)

　　同前擦步，但腳部是向后擦回。

　　scuff(拖滑步、拖擦步)

　　與前擦步相似，但用后跟去擦擊地面。

　　heel(后跟步)

　　重力支撐腿的后跟落地。

　　heel drop(后跟落步)

　　動(dòng)力腿的后跟落地。

　　toe(前掌步)

　　重力支撐腿的前腳掌落地。

　　toe drop(前掌落地)

　　動(dòng)力腿的前腳掌落地

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