陳式太極拳競賽規定套路技術(shù)特點(diǎn)

　　陳式太極拳競賽規定套路風(fēng)格獨具，特點(diǎn)突出，其主要表現在以下幾個(gè)方面。

　　一、動(dòng)作纏繞，曲折連貫

　　每個(gè)動(dòng)作都是以螺旋式和抽絲式的運動(dòng)為核心的、由內及外的圓弧運動(dòng)。外形主要表現為：上肢在空間做不同大小、不同形式的圓弧運動(dòng)，同時(shí)上肢自身還要做螺絲形的旋轉進(jìn)退動(dòng)作(如云手，兩臂在體前交互外繞圈的同時(shí)，本身還要做內、外旋的轉動(dòng))。上肢在做圓弧纏繞運動(dòng)的同時(shí)，全身上下都在和諧地進(jìn)行著(zhù)或大或小、或明或暗的圓形動(dòng)作配合。加之動(dòng)作往復之間有“折疊”手法，所以使得動(dòng)作更加圓活曲折。

　　在整套太極拳各動(dòng)作之間的銜接處，不可有明顯的停頓，一些技術(shù)手法，如“續換”、“折疊”等，是一種勁力的頓挫變換和動(dòng)作銜接方式，而不是動(dòng)作的停頓、繼續。

　　二、腰為主宰，以身帶臂

　　腰是上體和下肢轉動(dòng)的關(guān)鍵，對全身動(dòng)作的變化，對調整重心的穩定，對推動(dòng)勁力達到肢體遠端，都起著(zhù)主要作用。太極拳的內勁運轉，是通過(guò)腰脊來(lái)帶動(dòng)的，腰力運用得當，可加強發(fā)力，提高發(fā)力速度。從用力順序來(lái)講，做上肢動(dòng)作時(shí)，力要起于腰、行于肩、通于臂、達于手；做下肢動(dòng)作時(shí)，腰催動(dòng)胯、行于膝、達于腳。俗語(yǔ)說(shuō)：“掌腕肘和肩，背腰胯膝腳，周身九節勁，節節腰中發(fā)�！�

　　太極拳的虛實(shí)變換，關(guān)鍵在于腰側肌的收縮。左腰側肌收縮時(shí)，左腰側和左腿為實(shí)，右腰側和右腿為虛。反之，虛實(shí)互換。

　　以身帶臂，在動(dòng)作中的體現是：腰胯領(lǐng)先，帶動(dòng)兩臂做極為纏繞曲折的進(jìn)退、屈伸等各種圓弧運動(dòng)。如在起勢動(dòng)作中，身體向左前、右后來(lái)回擺動(dòng)，帶動(dòng)兩臂、兩手做由小到大的圓弧纏繞運動(dòng)。然后做金剛搗碓時(shí)，左腳向左前方擦出，腰胯領(lǐng)先，使身體前移，帶動(dòng)兩臂弧形運動(dòng)，向前做右虛步撩掌，而后完成金剛搗碓動(dòng)作。從這簡(jiǎn)單的一例可以看出，陳式太極拳的每個(gè)動(dòng)作，起承轉合，處處無(wú)不體現以腰為主宰的運動(dòng)特點(diǎn)。

　　三、對稱(chēng)協(xié)調，圓滿(mǎn)靈活

　　在練習過(guò)程中，要具有“意欲向上，必先窩下；意欲向左，必先右去；前去之中，必有后撐；對拉拔長(cháng)，曲中求直”的動(dòng)作意向。動(dòng)作起來(lái)，步隨身?yè)Q，手領(lǐng)神隨，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)�！边@樣才能使身體不偏不倚，身形端正安舒，開(kāi)中有合，合中有開(kāi)，周身協(xié)調一致，充分顯示出陳式太極拳對稱(chēng)協(xié)調的特點(diǎn)。

　　陳式太極拳從起勢到收勢，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢的過(guò)渡轉換，都是由身體重心的虛實(shí)變化、手法的折疊、步法的進(jìn)退等，柔和、協(xié)調、緊密銜接起來(lái)，顯示出了剛柔相濟，快慢相間，前后貫串，輕柔、圓活、連貫的特點(diǎn)。

　　四、剛柔相濟，節奏鮮明

　　陳式太極拳是按動(dòng)作的剛柔，速度的快慢，勁力的蓄發(fā)，重心的虛實(shí)等矛盾對立統一規律組成的，每個(gè)動(dòng)作、每個(gè)段落都體現出了較強的節奏感。如在掩手肱捶這個(gè)動(dòng)作中，蓄勁時(shí)的柔緩卷收和出拳發(fā)力時(shí)的迅速展放所形成的節奏變化，正如拳諺所說(shuō)的“蓄勁如張弓，發(fā)勁似射箭”，體現了陳式太極拳剛柔相濟，節奏鮮明的特點(diǎn)。

　　套路中的每個(gè)動(dòng)作組合、每個(gè)段落，都是由剛柔相濟、快慢相間、起伏轉折等動(dòng)作相互襯托、鮮明對比構成的。如第一段中的披身捶、背折靠、青龍出水這一動(dòng)作組合，所形成的節奏對比就比較明顯。悠悠緩慢的披身捶與柔中寓剛的背折靠相接；再由輕靈柔和的過(guò)渡動(dòng)作變轉快速發(fā)力的青龍出水。這樣處理的陳式太極拳，其剛柔相濟，節奏鮮明的特點(diǎn)更為突出。

　　五、呼吸隨勢，意氣勢合

　　陳式太極拳的呼吸是在動(dòng)作的開(kāi)合、虛實(shí)的變化基礎上進(jìn)行的，其結合的一般規律是蓄收起屈時(shí)吸氣，發(fā)放落伸時(shí)呼氣。動(dòng)作是在意識的支配下進(jìn)行的。練拳時(shí)一舉一動(dòng)均要運用意念，不用拙力。

　　陳式太極拳的用意方法很多，除支配動(dòng)作、呼吸的意識外，本書(shū)著(zhù)重介紹了導氣法、觀(guān)想法和技擊法三種：導氣法是用意念導引內氣循經(jīng)運行的一種方法，循經(jīng)導氣可使氣血周流全身，疏通經(jīng)絡(luò )，平衡陰陽(yáng)；觀(guān)想法是一種形象的思維方法，通過(guò)形象的思維，激發(fā)內氣，以助拳勢，以增功力；技擊法是一種練拳時(shí)面前“無(wú)人似有人”的練法，以增強攻防意識，提高技擊能力，加深對套路動(dòng)作技法和用法及內含的理解。以上三種意念，在練拳時(shí)可根據需要選擇其一。以意領(lǐng)動(dòng)，以意行氣，以氣運身，意到氣到，氣到勁到。久練之后，可內外合一，體現出陳式太極拳的呼吸隨勢，意氣勢合的特點(diǎn)。

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