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武術(shù)基本功的練習方法：腰功
導語(yǔ)：腰功表現的是腰部靈活性、協(xié)調控制上下肢運動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。那么武術(shù)中腰功怎么練習呢?一起來(lái)學(xué)習下吧：
1、前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上。上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
2、甩腰
開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
3、涮腰
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
4、下腰
兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉。腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
【練武術(shù)影響身高嗎?】
武術(shù)運動(dòng)能全面發(fā)展人的體育素質(zhì)，也是最適宜青少年鍛煉的體育項目，能有效地訓練青少年的力量、速度、耐力和靈活性，柔韌性。青少年經(jīng)常參加武術(shù)運動(dòng)可促進(jìn)胸廓發(fā)育，呼吸肌力量增強，呼吸深度和肺活量加大，肺通氣量加大，氧氣供應充足，促進(jìn)了新陳代謝，對身體的生長(cháng)發(fā)育是十分有益的。
所以正常的武術(shù)訓練的不會(huì )影響身高的，你所看到那些武打影星都是身材比較矮小，這跟武術(shù)運動(dòng)員的選材有關(guān)，尤其是練習套路的。因為武術(shù)套路中有許多跳躍、騰空的動(dòng)作，如果運動(dòng)員的身材比較矮小，其人體的重心就低，便于其完成動(dòng)作。再說(shuō)了，如果練武術(shù)都身材矮小的話(huà)，那么許多的散打運動(dòng)員他們的塊頭又是怎么來(lái)的?
當然，如果在生長(cháng)發(fā)育的時(shí)候，運動(dòng)量過(guò)大，同時(shí)又沒(méi)有充分的營(yíng)養及休息的話(huà)，確實(shí)對身高發(fā)育有一定的影響。所以也確實(shí)有很多孩子由于練武術(shù)或體育運動(dòng)長(cháng)的不高。原因是教練對這些孩子進(jìn)行大強度的訓練，處在生長(cháng)發(fā)育期的孩子們如果進(jìn)行超負荷大強度的訓練影響長(cháng)個(gè)子是肯定的。所以孩子學(xué)武術(shù)選擇師傅教練是很關(guān)鍵的。
青少年學(xué)習武術(shù)必須要有專(zhuān)業(yè)人士指導，科學(xué)規范的進(jìn)行學(xué)習，才能發(fā)揮武術(shù)對少年兒童體質(zhì)培養的積極作用。學(xué)習武術(shù)對青少年來(lái)說(shuō)，適量適度的訓練，有助于骨骼的發(fā)育，身體的發(fā)展。
由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，能夠承受的范圍也不相同，所以不能用統一標準去衡量每一個(gè)學(xué)生。因此這對武術(shù)教練提出了更高的要求，武術(shù)教練需要根據學(xué)生身體素質(zhì)與接受能力，制定相應的訓練計劃，因材施教，挖掘學(xué)生的潛能。超負荷的訓練不但不能提高武術(shù)水平，還會(huì )影響個(gè)體發(fā)育，得不償失。
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