減肥操如何幫你塑腰提臀

　　不完美的身材似乎讓這個(gè)“性感”的夏季黯然失色，不過(guò)千萬(wàn)不要灰心哦!下面就讓小編來(lái)教大家一套塑腰提臀減肥操，通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫你瘦腰翹臀，修飾身體曲線(xiàn)，讓你輕松擁有S型身材!

　　1.頸操。

　　預備姿勢：直立。向右側轉頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸。再向左轉頭并向右一甩，快速向后仰頭。正反各做4次。

　　2.臂操。

　　預備姿勢：兩臂側平舉。向內作圓周運動(dòng)，先腕關(guān)節，后肘關(guān)節，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節，各做4次。然后反方向重復上述動(dòng)作。

　　3.高抬腿走步。

　　大腿與小腿成直角。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘。自然呼吸。

　　4.軀干操。

　　預備姿勢：直立。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側平舉，然后慢慢直腰。體前屈時(shí)呼氣。重復10-12次。

　　5.側身操。

　　預備姿勢：兩腿分開(kāi)，兩臂上舉。上體左右側屈，使身體重心由一腳移至另一腳。重復14-16次。自然呼吸。

　　6.轉體運動(dòng)。

　　預備姿勢：右腳在前，左手扶椅背。屈膝半蹲，然后快速提踵，向左(即向靠椅子的一側)轉體180°。轉體時(shí)左手松開(kāi)椅背。轉體動(dòng)作結束時(shí)，右手扶住椅背，左腳在前站穩。然后反向轉體。

　　7.全身運動(dòng)。

　　預備姿勢：右腿直立。左腿向后，腳尖點(diǎn)地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲;右腿前伸，腳尖點(diǎn)地。以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳，同時(shí)抬頭，挺身直立，雙臂側平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開(kāi)始做同樣動(dòng)作。重復8-10次。向前俯身時(shí)呼氣。

　　8.平衡動(dòng)作。

　　預備姿勢：身體右側靠近椅背站立，右手扶椅背。左腿向前抬起，與地面平行，接著(zhù)側擺，然后向前俯身，同時(shí)后舉左腿。換另一腿做同樣動(dòng)作。兩腿各做8-10次。

　　9.放松運動(dòng)。

　　預備姿勢：坐在椅上，上體放松前俯，雙臂下垂。起立，抬頭，提踵，雙臂上舉——吸氣，坐下——呼

　　10.跳躍運動(dòng)。

　　預備姿勢：雙腳腳尖站立，左手扶椅背，右手側乎舉。跳躍，兩腿分開(kāi)，右臂前伸，然后用跳躍動(dòng)作回復原位。共做20次。完成后，原地踏步半分鐘。

　　11.腿操。

　　預備姿勢：兩腳尖分開(kāi)成45°角，一手扶椅背，另一手叉腰。挺胸收腹，腳尖著(zhù)地做向側、向前、向后的擺腿動(dòng)作。速度由慢到快。雙腳各重復10次。

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