步行帶來(lái)哪些益處

　　每天走一走，可以讓我們的身體健康。那么大家知道步行帶來(lái)哪些益處呢?下面一起來(lái)看看!

　　步行帶來(lái)的益處

　　1、步行可強壯心臟

　　強壯心臟步行可增加心臟脈搏輸出量。據測定，以5000米/小時(shí)(84米/分鐘)的速度步行，脈搏可增至100次/分鐘，若6000米/小時(shí)(100米/分鐘)，則脈搏可增至110次/分鐘。

　　2、步行可舒緩壓力

　　鎮靜神經(jīng)步行是一種“靜中有動(dòng)”、“動(dòng)中有靜”的健身法。它可以緩和神經(jīng)的緊張。有人測定，當煩躁和焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐溜達15分鐘，即可緩解緊張的情緒。

　　3、步行可活躍思維

　　提高腦力在戶(hù)外新鮮空氣里踱步，大腦思維活動(dòng)變得清晰、活躍，可消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習效率。有人研究發(fā)現，凡每周散步3次(每次1個(gè)小時(shí))，并堅持4個(gè)月者，與不愛(ài)走動(dòng)者相比，前者的反應敏捷，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢。

　　4、步行能促進(jìn)血液循環(huán)

　　促進(jìn)健美步行能提高肌肉纖維彈性，強化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步伐和呼吸自然配合時(shí)，身體各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，從而使身體各部位得到勻稱(chēng)發(fā)展。步行中被鍛煉的大腿、小腿及足踝等部位的肌肉，可以構成人體極佳的線(xiàn)條。步行還可減少腹部脂肪積聚，維護你的體形美。

　　步行應科學(xué)得法

　　1、步行中切忌言笑過(guò)度

　　精神放松，言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態(tài)”。盡量使精神放松，才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過(guò)度，以防分散精神，耗損精氣。

　　2、步行須掌握時(shí)機

　　飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進(jìn)行，也可在餐后、臨睡前進(jìn)行，但此時(shí)不宜快速步行。

　　現代醫學(xué)認為，飯后即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能;進(jìn)食后體內血液處于高凝狀態(tài)，冠心病、心絞痛者此時(shí)運動(dòng)，易形成血栓，誘發(fā)心肌梗塞;高血壓、腦動(dòng)脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現體位性低血壓，發(fā)生頭暈、乏力、昏厥等;胃下垂者飯后步行，易出現腹脹、惡心嘔吐。

　　因此患有上述疾患者，飯后應休息一會(huì )兒再步行。一般認為，飯后45分鐘，以4800米/小時(shí)的速度步行20分鐘為宜。這時(shí)，熱量消耗最快，最利于減肥。若過(guò)兩個(gè)小時(shí)后再步行20分鐘，減肥效果更佳。

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