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當眾演講緊張的原因和克服方法
緊張會(huì )讓你難以表達自己想要表達的意思，當眾演講時(shí)緊張的情緒如果控制不好，會(huì )搞砸你的演講。下面小編整理了一些對緊張心理產(chǎn)生的原因的分析和克服緊張心理的方法，歡迎閱讀!
演講時(shí)產(chǎn)生緊張情 緒的原因
對聽(tīng)眾的熟悉程度
大多數人在“熟人”面前講話(huà)比較自然，而面對陌生的聽(tīng)眾則會(huì )比較緊張，這是因為我們對他們幾乎一無(wú)所知，而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會(huì )對我們做出評價(jià)。
數人之間的交流有直接的信息反饋，在臺上一樣需要得到聽(tīng)眾的反饋信息，除了一問(wèn)一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無(wú)法像平時(shí)交談一樣從對方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽(tīng)到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺下聽(tīng)眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無(wú)法從聽(tīng)眾處迅速獲得反饋，同時(shí)也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個(gè)人都希望別人能有所反應。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國飛鏢冠軍挑戰，不用超過(guò)四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來(lái)，冠軍就無(wú)法看見(jiàn)自己出鏢的結果如何，而等到下一輪時(shí)，上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰者所料，第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無(wú)法目睹每次擲出飛鏢的結果，他輸掉了這一局。
所以盡快地和聽(tīng)眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺前主持人對演講者有一個(gè)很好的介紹，然后演講者盡快在聽(tīng)眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時(shí)候通過(guò)語(yǔ)言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達給聽(tīng)眾。投之以桃，報之以李，聽(tīng)眾不會(huì )辜負你的.熱情之語(yǔ)，拒絕你的友好表示的。
聽(tīng)眾人數
聽(tīng)眾的多少會(huì )直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內講話(huà)。如果聽(tīng)眾人數很多，演講者便會(huì )倍加謹慎。因為他們覺(jué)得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過(guò)分的小心謹慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。
太在意聽(tīng)眾的看法
人們把當眾說(shuō)話(huà)產(chǎn)生的恐懼心理稱(chēng)之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì )帶來(lái)相應的生理變化，這些生理變化表現為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當場(chǎng)暈倒。著(zhù)名演講學(xué)家戴爾•卡耐基在總結他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì )時(shí)說(shuō)：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養勇氣和信心。”而“評價(jià)憂(yōu)慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素�，F代心理學(xué)認為，在任何存在評價(jià)的場(chǎng)合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數人都對自己在初次約會(huì )中的表現不十分滿(mǎn)意。在演講中，由于評價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂(yōu)慮更多，心理負擔更重。很多人在演講時(shí)，不是想著(zhù)我要把什么問(wèn)題講清楚，而是想著(zhù)會(huì )給聽(tīng)眾留下什么樣的印象，聽(tīng)眾會(huì )如何評價(jià)自己之類(lèi)的問(wèn)題。
針對“評價(jià)憂(yōu)慮”這種現象，美國演講學(xué)家查爾斯•R•格魯內爾提出了“自我形象受威脅”論。“自我形象受威脅”論認為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì )的、性別的、職業(yè)的自我形象。當人們進(jìn)行演講時(shí)，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔心自我形象會(huì )因為演講而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開(kāi)會(huì )，當他們向大會(huì )報告論文時(shí)，因為怯場(chǎng)而當場(chǎng)暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現象的產(chǎn)生是因為兩位教授的職業(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴重的威脅。
準備不夠充分
若演講者心里總是覺(jué)得自己的演講準備得不充分，覺(jué)得有“出丑”的可能，那他的自我保護意識很可能出賣(mài)他�？偸菑娬{準備不夠充分會(huì )使自己沒(méi)有自信，造成思路斷線(xiàn)，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準備包括精神的準備和材料的準備，上臺前不妨問(wèn)一下自己是不是現在的精神是最飽滿(mǎn)的?現在的氣勢是最高昂的?看看自己的道具是否準備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來(lái)了。兵家常講不打無(wú)準備之戰，演講也一樣。
完美主義怕出錯
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個(gè)陷阱，它將使你對于一切事物的認識過(guò)于執著(zhù)，以至于對自己和演講的內容過(guò)度關(guān)注。于是，一個(gè)小差錯就會(huì )使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓的時(shí)候，就會(huì )舉例說(shuō)到生活當中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒(méi)有完人，站在臺上還想著(zhù)自己準備得不夠完美，當你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì )有所顧忌，不能完全放開(kāi)，那么也就不會(huì )有力量。換句話(huà)說(shuō)，難道怕就不會(huì )講錯嗎?應該拋棄完美，站在臺上就不要想這些，即使錯了也要當對的講，否則就不要講，應該有這種心態(tài)才對。如果站在臺上還想著(zhù)自己準備得不夠完美，勢必在演講過(guò)程中就會(huì )有所顧忌，不能完全放開(kāi)，也不會(huì )有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對的聽(tīng)眾比自己的地位高，或者被認為比自己懂得還多，我們在講話(huà)時(shí)可能會(huì )感到更加緊張，表現往往很不自然。如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專(zhuān)家面前等。
克服演講是緊張情緒的方法
1.熟悉場(chǎng)地。爭取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設施。
2.熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì )場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來(lái)得容易些。
3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿(mǎn)意，你的緊張感就會(huì )增強。演練你的演講稿，并且做必要的.修改。
4.放松自己。做些準備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)
5.設想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿(mǎn)自信。倘能設想自己成功，你就一定會(huì )成功。
6.要意識到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話(huà)興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。
7.不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或為你覺(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識到的東西。對此絕口不提就是。
8.集中注意力于內容上，而不是形式。把你的注意力從內心的焦慮上解脫出來(lái)，轉向外在的演講內容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì )逐漸消失。
9.把緊張轉化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。
10.積累經(jīng)驗。經(jīng)驗會(huì )帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè )部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗。
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