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瑜伽的坐姿介紹
瑜伽的基礎建立在古印度哲學(xué)上，數千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。練習瑜伽坐姿不管在健身房還是在家里都可以隨時(shí)進(jìn)行練習。下面由小編介紹一些正確的練習方法，望對大家有所幫助。
1 至善坐
練習方式：
1.坐在地上，兩腿并攏并同時(shí)向前伸直。
2.彎曲左小腿，使左腳的腳跟緊緊頂住會(huì )陰部，然后彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間。背、頸、頭保持直立。
3 .閉上眼睛，開(kāi)始內視。內視就是在閉上眼睛之后用你的慧眼來(lái)看閉眼之后的一切。閉眼內視時(shí)，先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置。有了一個(gè)目標后就會(huì )容易很多。
4 .盡可能長(cháng)時(shí)間地保持閉目?jì)纫暤淖藙�，至于多長(cháng)視個(gè)人情況而定。有些人剛開(kāi)始只能堅持幾分鐘，當可以慢慢地靜下心時(shí)，就可以堅持更長(cháng)的時(shí)間了。睜開(kāi)眼睛后，放開(kāi)雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。
2 半蓮花坐
練習方式：
1.坐在地上，雙腿并攏伸直。
2 .彎曲右腿，將右腳放于左大腿下。
3 .彎曲左腿，把左腳放在右大腿上。
4.腰背挺直，雙手以智慧手印放于雙膝上，保持自然呼吸
3 束腳坐
練習方式：
1.坐在地上，雙腿向前伸直。
2.屈雙膝收回雙腿，雙腳腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳腳尖，腰部挺直。
3.雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋。
4 .用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
4 全蓮花坐
練習方式：
1.以半蓮花坐為起始動(dòng)作，然后將右腳搭放在左大腿根部。
2 .雙手放在雙膝上，掌心朝上，大拇指與食指相扣，雙肩保持放松。
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