瘦肚子的睡前瑜伽動(dòng)作

　　肚子上有贅肉和我們日常生活中的壞習慣密不可分的，我們可以在睡前進(jìn)行瑜伽動(dòng)作，那么小編為大家分享以下的睡前瑜伽動(dòng)作，每天睡前做一組，就能輕松撫平小腹贅肉。

　　方法一：仰臥起座

　　仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰不要離地，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動(dòng)作。當腹肌把身體拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可以確保處于腹部深層的肌肉同時(shí)參與工作。練習過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅有害無(wú)益，而且浪費時(shí)間。

　　方法二·:比多拉斯腹部調節訓練法。

　　每一節拍的運動(dòng)都會(huì )使你的肚臍像中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。

　　1.足尖沾地

　　A平躺，大腿彎曲成90度角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　B吸氣：分兩步放低左腿，僅從臀部開(kāi)始運動(dòng)，腳趾沖下著(zhù)地(腳尖不能真正著(zhù)地)。呼氣，分兩步把腿還原到起始位置，接著(zhù)換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

　　2大腿環(huán)繞

　　A平躺，大腿伸直。抬高左腿，與地面成90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側。掌心朝下，保持這個(gè)動(dòng)作10到60秒(如果這個(gè)姿勢你覺(jué)得不舒服，你可以把你的右腿屈起來(lái)，腳掌平放在地面上)

　　B左腳沖天花板繞一個(gè)圈，同時(shí)從大腿根部轉動(dòng)你的左腿。當你開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作時(shí)吸氣。結束時(shí)，呼氣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉六圈后反方向再轉六圈。另一條腿亦然。

　　3十字交叉

　　如足尖沾地一的開(kāi)始姿勢，但雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。吸氣，同時(shí)上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開(kāi)與地面成45度角。呼氣，旋轉到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時(shí)右腿伸，這是一個(gè)節拍。

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