獅子式瑜伽教程

　　獅子式瑜伽能使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛煉和強壯。它有助于防止往往隨年老而發(fā)生的眾多皺紋、摺痕和下垂的皮膚。下面是小編為大家提供獅子瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　運動(dòng)功效：

　　在多例中，練習者臉上皺紋和眼角鴉腳形皺紋減少了，而在若干例中，甚至完全消失了。皺紋和下垂的皮膚是由于皮下肌肉缺乏復原彈性引起的。而這種缺乏復原彈性的情況又是由于缺乏運動(dòng)鍛煉而引起的。但是，有規律地、經(jīng)常地做獅子式練習，就能恢復臉部和頸部肌肉的這種復原彈性。

　　這獅子第一式這個(gè)瑜伽姿勢還使舌頭得到鍛煉，喉頭得到按摩。它能改進(jìn)音質(zhì)，防止或治愈喉頭疼痛。由于這個(gè)原因，印度有許多聲樂(lè )家都練習獅子第一式來(lái)改進(jìn)他們的歌唱能力。

　　獅子式還使甲狀腺和頸項、兩眼與兩耳的其他腺體受益。

　　舒展臉部肌肉，預防和減緩皺紋的出現;緩解耳、鼻和喉的不適;對眼睛、甲狀腺和在頸部、眼耳內的腺體都有益處;改進(jìn)音質(zhì);有助于克服口吃;伸展和強健舌頭并按摩喉頭;增強喉部血液循環(huán)，預防傷風(fēng)感冒;強健肺部。

　　方法步驟：

　　跪坐在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開(kāi)手指。

　　用鼻子深吸氣。向前傾身同時(shí)屏氣，雙手順著(zhù)大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著(zhù)兩膝，或者雙手放在大腿上。

　　睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀干的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時(shí)，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長(cháng)的“啊”聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時(shí)注視眉心。別因為害羞或其他原因而放不開(kāi)。要記得，你現在是百獸之王!

　　氣呼盡時(shí)，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時(shí)恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸，休息一會(huì )兒，徹底地放松剛才收緊過(guò)的所有肌肉。

　　重復做3～5次。

　　提示

　　自舌根部延伸

　　呼氣緩慢，使吼聲長(cháng)而均勻

　　在一次練習中或每次練習時(shí)變換吼叫的強度。盡量大聲吼叫以培養肺部的力量;吼聲自然會(huì )縮短;再使吼聲低且長(cháng)以培養耐力和控制力

　　降低難度

　　腳背貼地;坐在椅子里或站立著(zhù)都可練習獅子式

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