- 相關(guān)推薦
最新兒童瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作
體式有助于改變一個(gè)人，擺脫僅對身體的覺(jué)知，而轉向對靈魂的意識。下面是小編為大家分享整理的最新兒童瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、山式
兩腿并攏，雙手手指交扣，向上翻轉手掌，并緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個(gè)呼吸，然后放下雙手，重復動(dòng)作10次。
2、躺姿扭轉式
仰躺在地上，兩手向側打開(kāi)，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度并抬起，使得小腿平行與地面。然后將右腿下擺至左側地面，同時(shí)將頭部轉向右側，停住3-5個(gè)呼吸，然后換腿重復，左右各做10次。
3、抱膝式
仰躺在地上，雙腿并攏，然后彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個(gè)呼吸，然后放下，重復10次。
4、仰躺展臂式
仰躺在地上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，左手放在身側，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒后換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側。左右手臂交替重復動(dòng)作各10次。
5、嬰兒式
兩膝并攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重復5次。
6、單腿蓮花背部伸展式
坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內側根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接著(zhù)上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個(gè)呼吸，然后放松回到原位，換腿重復相同動(dòng)作。左右各做5次。
7、束角式
坐姿，兩腿向內彎曲膝蓋，兩腳張合十，腰背挺直，兩手交扣握住腳掌，目視前方，兩邊膝蓋盡量向地面貼合。
8、坐角式
坐姿，兩腿向外打開(kāi)并伸直，腳背繃直，約成一字馬姿勢。兩手向前撐地，五指張開(kāi)，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重復5次。
9、仰躺單腿伸直
仰躺在地上，兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個(gè)呼吸，然后放下左腿，換右腿向上抬起。
10、磨豆功
坐在地上，兩腿向前伸直并攏，雙手手指交扣，并翻轉手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫(huà)10圈。
艾揚格大師的二十個(gè)瑜伽名言名句：
1、體式為你服務(wù)。
2、體式有助于改變一個(gè)人，擺脫僅對身體的覺(jué)知，而轉向對靈魂的意識。
3、身體是你的廟宇，保持身體的純凈吧。因為靈魂就居于其中。
4、體式并不是指機械地擺弄出某個(gè)姿勢，而是需要習練者不斷的琢磨，最終達到動(dòng)力與阻力之間的平衡。
5、有覺(jué)知地，長(cháng)期不間斷地習練體式，將帶給你成功。
6、你的身在過(guò)去，心在末來(lái)，在瑜伽中，你的身心同在當下。
7、通過(guò)有辨別地，覺(jué)知地習練經(jīng)典體式，將身心和意識融為一個(gè)和諧的整體。
8、每個(gè)人的內在都潛伏著(zhù)神性的火花，瑜伽使之熊熊燃燒。 yogacn.net
9、通過(guò)在肌肉和皮膚中創(chuàng )造出空間來(lái)習練體式，這樣，身體的精微網(wǎng)絡(luò )系統便會(huì )與體式相適應。
10、伸展的強度應該不時(shí)加深，并且不斷恢復。
【最新兒童瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作】相關(guān)文章：
簡(jiǎn)單呼吸減肥瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)07-12
提升氣質(zhì)簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)06-25
最新戶(hù)外瘦身瑜伽動(dòng)作教學(xué)06-27
瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作06-13