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快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作要領(lǐng)
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。下面是小編為大家分享快速產(chǎn)后瑜伽瘦身動(dòng)作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、嬰兒卷曲式
臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀(練腰腹，使身體有形)
2、豎式
臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度(美腿練習)
有10%的婦女生育后會(huì )逐漸“發(fā)福”而肥胖。全國十佳瑜伽明星，天地心韻瑜伽負責人王媛談到，產(chǎn)后體形變化最大的部位是胸、腰腹、腿等，如果產(chǎn)前有相應訓練，產(chǎn)后體形恢復會(huì )更快一些。
3、V字形
坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀(美腿練習)
4、坐勢脊椎擰轉
坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體后側。配合呼吸，頭向后側緩慢轉向(按摩內臟、排毒，練細腰)
5、牛面式變形
跪式，手掌合攏置在背后，由外向內轉向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側的手在后背相拉(挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益)
6、側腰伸展
單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行(練平衡，練細腰)
練瑜伽的5大注意事項：
一：尋找適合自己的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
二：別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
三：心態(tài)最重要
和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習時(shí)應該心無(wú)雜念。
四：不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)產(chǎn)后減肥瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
五：不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。
產(chǎn)后減肥瑜伽的練習一定要根據自己的身體體質(zhì)去選擇，不要人云亦云，關(guān)鍵還是要長(cháng)久的練習!
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