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空中瑜伽訓練動(dòng)作體式要領(lǐng)
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，為了避免摩擦等產(chǎn)生的傷害。最好穿著(zhù)遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關(guān)節的瑜伽服。下面是小編為大家分享空中瑜伽訓練動(dòng)作體式要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
眼鏡蛇扭轉式
眼鏡蛇扭轉式的練習可以幫助減掉腰部的贅肉，堅持練習還有很好的塑形效果。非常適合我們的久坐一族進(jìn)行練習哦!
體式介紹
身體向上抬離地面時(shí)吸氣，動(dòng)作保持時(shí)，自然地呼吸。
保持俯臥的姿勢，雙手置于我們的身體兩側，保持掌心向下的姿勢，腳后跟要合攏，腳面要繃緊，保持正常呼吸。
雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。
長(cháng)呼一口氣，雙手用力撐起，同時(shí)頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地并用力保持并攏，保持姿勢，自然地呼吸。
向左扭轉上身，頭轉向左邊朝后，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然后再緩慢地轉過(guò)來(lái)，扭頭看右側，反復練習數次。
頂峰式
頂峰式的練習對提升我們的身體素質(zhì)有很好的幫助，尤其是對促進(jìn)全身的血液循環(huán)有很好的效果，頂峰式應該如何練習呢?
在動(dòng)作過(guò)程中，保持自然、平穩、深長(cháng)地呼吸。
盡量放松我們全身，跪姿。使我們的膝蓋保持與肩部一樣的寬度，盡量讓小腿與腳背緊緊地貼著(zhù)地面。指尖指向前方，腰背挺直。
吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長(cháng)地呼吸5一10次。
在做這個(gè)練習時(shí)，注意保持深長(cháng)的呼吸。感覺(jué)臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了最大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩定和患有眩暈癥的人也不宜堅持得太久。
背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈癥患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。
練空中瑜伽需要做好的準備
1、身體素質(zhì)
無(wú)高低血壓、嚴重關(guān)節炎、心臟病、脊椎受傷等病癥，瑜伽學(xué)齡3個(gè)月以上、具一定瑜伽練習基礎，對練習難度和強度有一定承受力。
2、著(zhù)裝
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，為了避免摩擦等產(chǎn)生的傷害。最好穿著(zhù)遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關(guān)節的瑜伽服。
3、設備和教練
空中瑜伽需要吊床作為輔助工具，且需在專(zhuān)業(yè)瑜伽導師的指引下進(jìn)行習練，建議找靠譜兒的瑜伽機構培訓。
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