在家如何自學(xué)瑜伽

　　導語(yǔ)：對于沒(méi)有時(shí)間去健身房的小伙伴，想要練習瑜伽怎么辦呢?在家如何自學(xué)瑜伽呢?一起跟著(zhù)小編了解下!

　　1、對練習者的飲食沒(méi)有特別規定

　　可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內盡量避免練習。

　　2、暖身很重要

　　不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習時(shí)心情盡量放松

　　練習瑜伽的過(guò)程中，我們會(huì )對自己的肌肉做出一些舒展的動(dòng)作，練習的時(shí)候要注意力度的把握，不要追求極致。

　　4、練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸

　　保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、最好能每天練習

　　每天要堅持練習，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。

　　在家怎么做瑜伽

　　洗臉時(shí)的瑜伽

　　早晨是一個(gè)鍛煉的好時(shí)間，但是很多人卻并沒(méi)有時(shí)間做運動(dòng)，那么應該怎么辦呢?不過(guò)不要擔心，即便只有洗臉的幾分鐘，你也可以輕松的進(jìn)行瑜伽的練習，幫助自己減肥瘦身。那么下面就具體的了解一下吧。

　　1、一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中于一足，累了再換腳。這么做對集中精神很有效，也可使腳部線(xiàn)條變得漂亮。

　　2、洗臉后，可將手握成拳狀，以手指的第二或第三節拍臉，可促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，使皮膚更有光澤，也可使新陳代謝旺盛。對于臉上長(cháng)有粉刺的人，短時(shí)間內會(huì )長(cháng)得更多，待體內毒素完全發(fā)出之后，臉上皮膚自然會(huì )變得潤澤細致了。

　　打電話(huà)時(shí)的瑜伽

　　電話(huà)已成為現代人聯(lián)絡(luò )感情和應酬的重要工具，尤其是熱戀中的男女，更是情話(huà)綿綿，但你可以利用這段時(shí)間，除了動(dòng)口之外，還可以動(dòng)肢體的其他部位。

　　打電話(huà)時(shí)可采用站立的姿勢，將兩腳足尖向內，膝蓋并攏，做上下屈伸的運動(dòng)。此時(shí)腳跟絕不可提起，當膝蓋屈曲時(shí)要吐氣，伸直時(shí)則要吸氣，當自己說(shuō)話(huà)時(shí)就屈曲膝蓋，保持此種姿勢，等對方說(shuō)話(huà)時(shí)再伸直膝蓋，就照此節奏做運動(dòng)。

　　吃飯時(shí)的瑜伽

　　雖然有句俗話(huà)說(shuō)“吃飯皇帝大”，能夠忘情地大快朵頤是最為盡興的。不過(guò)，在祭五臟廟之余，如果可以做些簡(jiǎn)易的瑜伽，也可為營(yíng)養加分;只要在坐姿上稍加注意，便可改善身體的狀況。

　　1、 坐在椅上時(shí)，要用力于膝蓋內側，使其一開(kāi)一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開(kāi)閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。

　　2、如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關(guān)閉的作用，骨盆松弛者可以做做看。

　　3、飯后要收拾桌子，擦拭飯桌時(shí)，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。

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