自學(xué)瑜伽的基本條件

　　對于初學(xué)瑜伽的朋友來(lái)說(shuō)，自己在家練習瑜伽有哪些注意條件呢？下面是小編為大家整理的自學(xué)瑜伽的基本條件，歡迎參考~

　　1、練習之前最好空腹。

　　保持空腹3-4小時(shí),至少也應為1-2個(gè)小時(shí),胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　2、練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物。

　　練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　3、洗浴,桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。

　　洗浴使血液循環(huán)加快,瑜伽練習也促使血液充分循環(huán),這樣勢必會(huì )加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液循環(huán)的速度是減緩的,則不會(huì )加大心臟負擔。

　　4、練習之后不要馬上洗浴。

　　皮脂與汗液會(huì )形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì )破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來(lái)講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì )使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺(jué)不舒服。即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進(jìn)行洗浴。

　　5、練習時(shí)不宜穿緊身衣服。

　　瑜伽練習不同于一般的健身操,形體訓練,練習時(shí)應選擇寬松,吸汗,透氣性良好的衣服,便于身體活動(dòng)。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動(dòng),過(guò)緊的衣服不利于放松�？梢赃x擇的衣物以純棉,麻質(zhì)衣料為佳。

　　學(xué)瑜伽需要準備什么

　　1、瑜伽

　　這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢,在會(huì )所購買(mǎi)的話(huà)會(huì )很貴,但是質(zhì)量有保障,你可以在網(wǎng)上訂購一個(gè),建議不要太貪圖便宜哦,一分錢(qián)一分貨。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用,有時(shí)候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了,因為你放在地板上,有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的,而且長(cháng)期放置也會(huì )有灰塵等,所以需要一個(gè)瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因為在做瑜伽的時(shí)候,有些動(dòng)作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒(méi)有的話(huà),也可以穿休閑寬松類(lèi)的。

　　4、瑜伽球

　　有些動(dòng)作難度可能比較大,需要借助瑜伽球來(lái)完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習瑜伽,這個(gè)最好還是要有的。

　　5、安靜的場(chǎng)地

　　在練習的時(shí)候,我們要選擇安靜的場(chǎng)所,不然心很容易被外界干擾到,反而達不到練習的效果。所以盡量遠離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習時(shí)間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習。

　　練瑜伽有哪些好處

　　1、個(gè)女性堅持對瑜伽的體位法的長(cháng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線(xiàn)更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(cháng)美觀(guān)。

　　2、長(cháng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節更加靈活自如。

　　3、通過(guò)操練瑜伽的`完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò )與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。

　　4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

　　5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達到調節心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀(guān)察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

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