如何正確練習哈達瑜伽

　　現在很多人都喜愛(ài)瑜伽，原因是因為瑜伽它具有很多很全面的保健功效，大家對于哈達瑜伽了解多少呢？如何正確練習哈達瑜伽呢？

　　瑜伽的練習是有正確的和錯誤的之分的，而且往往是很小的區別卻會(huì )造成很不同的結果。嘗試打破先入為主的練習概念。完全地讀或聽(tīng)正確的指導是很重要的。通常人們很容易的聽(tīng)一半便去匆匆地做了，并且感覺(jué)下面的一半自己已經(jīng)知道怎么去做了，然后就按自己不完全或是錯誤的觀(guān)念去努力了。

　　規律的練習。即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習，并且在你的范圍內做到最好。如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習，如果感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強的練習等等。將瑜伽的練習融入日常的生活，就像睡覺(jué)，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。

　　從不著(zhù)急。每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來(lái)進(jìn)入體式然后開(kāi)始保持，這將會(huì )給你的練習額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。作為初練習者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開(kāi)始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過(guò)保持體式， 只要重復三次，你就已經(jīng)做了超過(guò)重復二十次的練習工作。保持體式后回到起始姿勢時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來(lái)完成，如果你急忙倒下來(lái)會(huì )損失至少三分之一的練習效果并且還很容易受傷。決不要在做體式時(shí)強迫用力，或爆發(fā)力量為了達到”更進(jìn)一步的體位”。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號，它建議你停下你的努力或是冒險受傷。在練習健身操時(shí)，身體運動(dòng)很快， 因為慣性的運動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類(lèi)似的信號你都沒(méi)有覺(jué)察， 最終導致身體受傷。

　　不要和任何人去攀比。瑜伽強調個(gè)人進(jìn)展，只要規律的練習，你將會(huì )發(fā)現你自己的進(jìn)步。在你的限度內你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠，但是你得到的益處并不會(huì )少于他們，因為你們的身體條件不同。瑜伽的進(jìn)展是可以看的見(jiàn)的，只要你去練習，隨著(zhù)練習的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì )做到的。

　　在你做任何練習時(shí)都應該全神貫注，這會(huì )使你在在接下來(lái)的練習里都有好的表現。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說(shuō)話(huà)，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì )很大的影響你的進(jìn)展和練習的效果。簡(jiǎn)單地繼續你的練習放下你對自己的厭惡或窘迫的感覺(jué)。繼續你的注意力在練習上保持這種練習的不見(jiàn)斷性，你將會(huì )收獲更多。想象力會(huì )使你的練習更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著(zhù)自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì )使你的練習更加有趣。

　　每組練習之間適當的休息。瑜伽的美在于它的優(yōu)雅，所以在你的練習中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困�？刂颇愕暮粑�，讓肌肉從令人愉悅的伸展狀態(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。

　　在練習中保持正常的呼吸。很多人在費力緊張的保持體式時(shí)都會(huì )有屏氣的趨勢，這絕對是錯誤的。瑜伽強調放松即使是在練習的時(shí)候。盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當你練習了一段時(shí)間后，熟練掌握了一些體式后就會(huì )有一些相應的呼吸的配合要求。

　　總是保持身體的放松狀態(tài)，除了直接參與體式的那些肌肉。你的努力也不要反映在你鏡子中被扭曲的臉上。

　　小編提示：最好的練習時(shí)間是在早上做一切事情前和晚上一切事情結束后。這就看你的特殊需要了，早上身體相對僵硬，練習可以幫助你一天出色的表現。晚上練習要容易些，帶來(lái)恢復和放松，可以使你更好的享受睡眠。一個(gè)私人的，空氣流通的，不會(huì )被打擾的場(chǎng)地對于你的練習是很理想的。因為，在全神貫注時(shí)練習將會(huì )做的更好。一塊防滑的小毯子或專(zhuān)業(yè)的瑜伽墊將給你很好的保護。

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