打羽毛球的好處

　　現在運動(dòng)的器材越來(lái)越多，選擇健身的方式也越來(lái)越多，羽毛球也是大家選擇運動(dòng)方式之一，那么秋季打羽毛球有什么好處呢?小編根據自身五年來(lái)打羽毛球的經(jīng)驗，下面請大家和小編一起來(lái)了解下吧。

　　一‘打羽毛球的好處：

　　1、打羽毛球讓人“眼明手快”

　　打羽毛球能讓人練得“眼明手快”，原因很簡(jiǎn)單，因為打球時(shí)雙方要經(jīng)常觀(guān)察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會(huì )不斷地收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長(cháng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度用眼的人來(lái)說(shuō)，如果能堅持打羽毛球，視覺(jué)敏感度將會(huì )明顯提高。

　　2、打羽毛球強心又減肥

　　打羽毛球需要運動(dòng)者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動(dòng)。因此，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統和呼吸系統的功能。據統計，大強度羽毛球運動(dòng)者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動(dòng)心率也可達到每分鐘100-130次。

　　長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大。同時(shí)，羽毛球運動(dòng)也很適合減肥人士。在羽毛球運動(dòng)中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節等部位，所以對于全身肌肉和關(guān)節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過(guò)程中，又會(huì )不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。堅持打羽毛球，一段時(shí)間后，你會(huì )發(fā)現身體苗條了，肌肉緊實(shí)了，體力也好了起來(lái)。

　　3、器材挑選學(xué)問(wèn)大

　　打羽毛球所需器材不多，價(jià)格也不貴，所以許多人都會(huì )在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問(wèn)。

　　羽毛球分為室內室外兩種對于普通愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一筒20-40元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內和室外兩種類(lèi)型。

　　我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內為軟木，外包白羊皮，適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。

　　羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。

　　羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準。雞鴨翎的翎管細、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(cháng)度要在60-70毫米之間，還要間隔均勻，粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲(chóng)蛀等毛病，否則球會(huì )不走正路。

　　4、打羽毛球能達到全身減肥效果

　　有人說(shuō)羽毛球運動(dòng)是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目，我覺(jué)得這種說(shuō)法非常貼切。

　　長(cháng)期練習羽毛球的人都會(huì )有這種感受：通過(guò)經(jīng)常觀(guān)察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經(jīng)驗的運動(dòng)員能像武林高手一樣，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動(dòng)作。其實(shí)，讓人練得“眼明手快”的原因很簡(jiǎn)單：因為運動(dòng)中的羽毛球速度很快(據統計，一名優(yōu)秀運動(dòng)員的擊球速度能達到每小時(shí)350公里)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長(cháng)期鍛煉就能提高人的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛(ài)好者，尤其是中老年人和過(guò)度使用眼睛的人來(lái)說(shuō)，如果能堅持練習，視覺(jué)敏感度將會(huì )明顯提高。

　　另外，運動(dòng)中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節、膝關(guān)節、胯關(guān)節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關(guān)節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過(guò)程中，不斷的彎腰、抬頭等動(dòng)作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以，長(cháng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著(zhù)的。

　　羽毛球不經(jīng)可以鍛煉身體，對肌肉，骨骼，眼睛有好處。此外還可以減肥，2、3天打一次，一次也不需太長(cháng)，足以有減肥的效果。

　　打羽毛球前，準備活動(dòng)不充分，很容易受傷;打完球不放松，也會(huì )導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說(shuō)，還會(huì )造成疲勞過(guò)度，從而失去再次運動(dòng)的欲望。

　　準備活動(dòng)：時(shí)間不能少于10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關(guān)節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身體各個(gè)關(guān)節都活動(dòng)開(kāi)，以身體微微出汗為宜。

　　放松活動(dòng)：時(shí)間不能少于20分鐘。兩人相互放松，也可以自己放松，通過(guò)壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下來(lái)。

　　二、打羽毛球注意事項：

　　1、著(zhù)裝，只要不是過(guò)于寬大的運動(dòng)服都可以作為羽毛球運動(dòng)服的。不過(guò)最好穿專(zhuān)用的羽毛球鞋，這對自己是一個(gè)保護。當然絕不可以穿內衣內褲和比基尼上場(chǎng)打羽毛球的。不要攜帶鑰匙之類(lèi)的金屬物品打球。

　　2、邀約，男士女士可以互相邀約打球。邀約對方打球時(shí)最好不要在對方很累的時(shí)候邀請對方，應當給對方一定的時(shí)間休息。請不要呼喊正在打球的球友跟自己打球，這樣對對方的球友很不尊重。男士不得拒絕女士的邀請。

　　3、比賽，如果沒(méi)有裁判，雙方應當自覺(jué)遵守規則，雙方發(fā)生難以認定的球時(shí)應當本著(zhù)禮讓的態(tài)度解決問(wèn)題，不必斤斤計較一個(gè)球。

　　4、撿球，一般來(lái)說(shuō)離球較近比較方便撿球的那一方應當主動(dòng)撿球。當然男士應當主動(dòng)撿球。如果球落在自己這一邊場(chǎng)地而該對方發(fā)球時(shí)，應當主動(dòng)撿球將球從網(wǎng)上拋給對方。切不可胡亂將球扒給對方更不得用腳踢給對方。用球拍撿球輕輕一擊拋給對方最顯優(yōu)雅瀟灑風(fēng)度。主動(dòng)送還相鄰場(chǎng)地誤擊過(guò)來(lái)的球。

　　5、陪練，給水平明顯低于自己的球友陪練應當根據對方的弱點(diǎn)喂球以提高對方的球技，耐心糾正對方的錯誤動(dòng)作，不要不耐煩(如果你不愿意陪練你可以不答應給對方陪練)。如果不是給對方練習防守不要向對方大力扣殺，以免對方誤解為你不耐煩。受到陪練的球友應當表示感謝。

　　6、場(chǎng)外休息時(shí)，場(chǎng)外休息時(shí)應當安靜坐在一邊觀(guān)看他人打球，當義務(wù)裁判則更好。下列行為應當禁止：從球場(chǎng)中穿行 在場(chǎng)地邊線(xiàn)站著(zhù)聊天看球 跟正在打球的人說(shuō)話(huà) 在場(chǎng)地附近打籃球踢足球以及其他影響他人打球的行為都應當禁止。

　　7、散場(chǎng)，散場(chǎng)時(shí)應當互相道別并提醒拿好隨身攜帶的物品，撿到物品沒(méi)找到失主時(shí)應當妥善保管下次打球時(shí)帶上還給主人。有車(chē)的球友可以主動(dòng)搭載順路的球友離場(chǎng)，如果座位不夠男士應當讓女士乘坐。

　　以上就是小編為大家整理的關(guān)于打羽毛球的好處和注意事項，希望大家都能喜歡和打羽毛球。

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