打羽毛球的好處是什么

　　羽毛球是一項非常受人喜愛(ài)的運動(dòng)，那么大家了解打羽毛球的好處是什么嗎？下面不妨去了解一下吧！

　　打羽毛球的好處

　　1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個(gè)較強體力的運動(dòng)，技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場(chǎng)球打下來(lái)全身會(huì )出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進(jìn)新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　2、排毒養顏。長(cháng)期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風(fēng)病很有脾益。

　　3、治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動(dòng)，要用手肩膀協(xié)調出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動(dòng)，每天堅持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

　　4、鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著(zhù)球轉，球到哪，眼到哪，一會(huì )看近，一會(huì )看遠，一會(huì )看高，不僅是身體在動(dòng)，而且眼也在轉動(dòng)，使眼在自然運動(dòng)，逐步提高視力。

　　5、減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過(guò)打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實(shí)，不是虛體質(zhì)了。

　　6、增強友誼。通過(guò)打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會(huì )友，友誼長(cháng)存。

　　7、提高技能。通過(guò)球友組織比賽，激發(fā)技能訓練，球友之間互相學(xué)習，共同提高。

　　8、開(kāi)心娛樂(lè )。養生專(zhuān)家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進(jìn)五臟六腑活動(dòng)非常有好處�？膳懦凉釟�、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場(chǎng)球打下來(lái)，要笑十次以上，使人的心情保持快樂(lè )。

　　9、身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

　　10、健腦增智。羽球人員要動(dòng)腦打球，不是不動(dòng)腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點(diǎn)、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動(dòng)為動(dòng)力，以快速為法寶，以贏(yíng)球增信心。

　　如何利用羽毛球健身

　　羽毛球運動(dòng)是深受廣大群眾喜愛(ài)的小型球類(lèi)運動(dòng)。由于它的運動(dòng)器材簡(jiǎn)便，不受場(chǎng)地限制，兩把拍子一個(gè)球，無(wú)論走到哪里，無(wú)論有網(wǎng)無(wú)網(wǎng)，無(wú)論室內、室外，只要有一小塊空地，就能進(jìn)行活動(dòng)和鍛煉。羽毛球運動(dòng)特有的風(fēng)格，它一方面是一項技巧性很強的競技性比賽項目，另一方面，它是一項普及性很強，老少皆宜的活動(dòng)。既能強身健體，又充滿(mǎn)樂(lè )趣。

　　下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

　　第一、一至二次長(cháng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實(shí)際情況對上述計劃進(jìn)行增減。

　　羽毛球的健身方法

　　對業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。

　　對業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過(guò)程中，可以根據自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點(diǎn)的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協(xié)調性。

　　對初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著(zhù)打球時(shí)間的增長(cháng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現傷病。

　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專(zhuān)業(yè)選手在基礎力量訓練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節、腿等部位的力量，這些部位是長(cháng)期從事羽毛球運動(dòng)的人最易出現傷病的地方。至于專(zhuān)項素質(zhì)訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動(dòng)量，在練習步法時(shí)往往會(huì )穿上沙衣，綁上沙帶。

【打羽毛球的好處是什么】相關(guān)文章：

打羽毛球的好處03-07

女生打羽毛球的好處03-07

長(cháng)期打羽毛球的好處03-11

打羽毛球有什么好處03-10

打羽毛球的10個(gè)好處03-09

打羽毛球的好處和訣竅03-12

打羽毛球有哪些好處03-11

每天打羽毛球的好處有哪些12-08

關(guān)于打羽毛球技巧和好處03-14