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如何用壺鈴增強打羽毛球的爆發(fā)力
打羽毛球力量是很重要的，練習肌肉力量有很多方法，今天yjbys網(wǎng)小編為大家介紹的是怎樣用壺鈴練習力量。
一、什么是壺鈴
壺鈴：俄語(yǔ)ги́ря，girya，英語(yǔ)：Kettlebel。是一種起源于俄羅斯的舉重及負重訓練的器材，樣子很像一個(gè)沒(méi)有壺嘴的水壺。一般以鑄鐵或鑄鋼制成，主要用作提升肌力、耐力、爆發(fā)力，以及心肺功能。
二、特點(diǎn)
1 燃脂利器
美國權威機構 American Council on Exercise ACE 曾經(jīng)把壺鈴訓練和跑步對比，每20分鐘的壺鈴運動(dòng)可以燃燒大約400卡路里的熱量，這相當于跑步6公里的效果。
2 提升訓練效率
壺鈴和啞鈴一大區別，就在于訓練中利用到了搖擺壺鈴帶來(lái)的慣性，提高了訓練的效率。
3 增加肌肉質(zhì)量
不追求大力量訓練增肌，而是提升肌肉的質(zhì)量 緊密度 ，這有助于提升運動(dòng)員完成動(dòng)作的穩定性。
三、入門(mén)訓練之一：蕩鈴 swing
1 起手式
起手式：davit,吊住
屁股翹+抬頭往前看，雙腳和壺鈴構成一個(gè)三角形。手臂幾乎垂直向下吊住壺鈴。
2 正確的“蕩”法
先向后再向前，借助壺鈴的慣性，來(lái)回蕩起壺鈴
正確：蕩之前翹屁股，蕩起后小腹往前頂
蕩起壺鈴瞬間，腰腹急停+屁股夾緊，是重要的感覺(jué)
3 錯誤的“蕩”法
錯誤：發(fā)力方向不對，不要上下引導壺鈴。重點(diǎn)是蕩起來(lái)，而不是提起來(lái)
錯誤：蕩起壺鈴瞬間，沒(méi)有繃緊腰腹，夾緊屁股
4 蕩起瞬間手腕細節
正確：蕩起壺鈴瞬間手腕和壺鈴幾乎成一條直線(xiàn)
錯誤：壺鈴的重心超過(guò)手腕，浪過(guò)頭了
錯誤：壺鈴的重心低于手腕，像是提起來(lái)的，而不是借助重心蕩起來(lái)的
四、輔助訓練
1 反弓+頂腰
屈膝+平躺，隨著(zhù)節奏頂起腰腹
節奏小技巧：呼氣上，吸氣下
注意腰腹繃緊那一下和蕩起壺鈴的感覺(jué)類(lèi)似。
反弓+抬腿
反弓+抬腿
趨向于動(dòng)作的維持。同樣是繃緊腰腹。提升軀干核心力量。
五、總結
如果類(lèi)似的動(dòng)作，用啞鈴來(lái)完成，練的更多是手臂提起重物的力量，而壺鈴手臂其實(shí)無(wú)需承受多大的力量，因為有慣性，更像是用腰腹在發(fā)力，把壺鈴蕩起來(lái)。
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