羽毛球的步法訓練

　　步法是羽毛球比賽獲勝的關(guān)鍵。有人形容羽毛球比賽比的就是步法。雖然不是全部但卻是說(shuō)明了步法在比賽中的重要作用。羽毛球的步法訓練要注意以下要領(lǐng)。下面是小編為大家整理的羽毛球的步法訓練，歡迎參考~

　　1.站位姿勢要領(lǐng)技巧。

　　站位姿勢與良好的步法有很大關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回擊。除接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開(kāi)立，以利于向兩側移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側起蹬移動(dòng)。

　　2.起動(dòng)及回動(dòng)要有節奏。

　　步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再起動(dòng)的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點(diǎn)弧度。速度及對方可能回擊球的速度來(lái)決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動(dòng)至中心位置，等待下次的起動(dòng)，是費力又影響第二次起動(dòng)的不明智做法。一旦對手改變擊球動(dòng)作的節奏，就容易受騙上當。這也說(shuō)明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯(lián)系又互相制約著(zhù)的。

　　3．回動(dòng)的要領(lǐng)技巧。

　　回動(dòng)至中心的位置不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地的中心。而應根據回擊球后的方位及主被動(dòng)情況決定其中心位置。在教學(xué)或訓練中，往往偏重于起動(dòng)的技巧而忽視回動(dòng)技巧的訓練與改進(jìn)。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)步法的關(guān)鍵環(huán)節，要想回動(dòng)快，在擊球時(shí)就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過(guò)大，過(guò)大或重心過(guò)低就會(huì )造成迅速回動(dòng)的困難。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)時(shí)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)上一小步；后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著(zhù)重心的前移立即回動(dòng)，不應在原地有停滯動(dòng)作；后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時(shí)支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開(kāi)始。

　　4．起動(dòng)的要領(lǐng)技巧。

　　要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。

　　5．基本步法的調整技巧。

　　羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動(dòng)的專(zhuān)項步法，根據臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和并步來(lái)進(jìn)行的，調整好才能達到步法的連貫性。

　　6．要注意髖關(guān)節柔韌性和伸展面的訓練，并加強膝關(guān)節與股四頭肌群力量的訓練。

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