打羽毛球的步法

　　打羽毛球是非常簡(jiǎn)便的運動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地地點(diǎn)的限制的，可以想打就打的，對于打羽毛球還是有很多的注意點(diǎn)的，打羽毛球也是有很多的步法是需要注意的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下打羽毛球的相關(guān)知識吧!

　　1、跨步上網(wǎng)

　　判斷準對方來(lái)球后，左腳掌內側用力蹬地并側身向來(lái)球方向邁出，接著(zhù)右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過(guò)渡到前腳掌，右膝關(guān)節彎曲并成弓箭步。

　　2、蹬跳上網(wǎng)

　　蹬跳上網(wǎng)就是在預先判斷來(lái)球的基礎上，運用腳的蹬地的力量，來(lái)迅速撲向球網(wǎng)，爭取在球剛越過(guò)網(wǎng)時(shí)就可以立即進(jìn)行還擊。

　　單打或的雙打中常用此步法上網(wǎng)撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網(wǎng)前球的意圖后，右腳稍向前剛一點(diǎn)地便起蹬側身?yè)湎蚓W(wǎng)前。擊球后應立即退回中心位置。等著(zhù)跳上網(wǎng)既要快，又要防止因前沖力過(guò)大而觸網(wǎng)或過(guò)中線(xiàn)犯規。后退步法有右后場(chǎng)區后退步法和左后場(chǎng)區后退步法。

　　右后場(chǎng)區后退步法主要是正手的后退步法;左后場(chǎng)區后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動(dòng)前的準備動(dòng)作和站位界皆同上網(wǎng)步法。

　　羽毛球健身注意事項

　　1.降低羽弦的張力(緊度)

　　較松的球弦，可以提供更大的線(xiàn)床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

　　2.選擇甜區更大的拍形

　　所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點(diǎn)在甜區時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì )覺(jué)得很舒適。

　　球拍的甜區較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區，所以震動(dòng)的機會(huì )較少，受傷的機會(huì )也就較少。

　　3.檢查拍柄的大小

　　如果球拍的握把太小，當球沒(méi)有打到甜區時(shí)，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　合適的大小應該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

　　4.檢查球拍的硬度

　　拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。

　　拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。

　　5.注意擊球的姿勢是否正確

　　擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。

　　如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。

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