中老年人打羽毛球應注意的事項

　　羽毛球是一項隔著(zhù)球網(wǎng)，使用長(cháng)柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內運動(dòng)。下面小編來(lái)給大家介紹中老年人打羽毛球應注意的事項，希望對大家有幫助!

　　中老年人打羽毛球應注意的事項1

　　一、日常鍛煉

　　1.運動(dòng)準備

　　羽毛球是世界上要求速度最快的球類(lèi)運動(dòng)，也是最全面鍛煉身體各個(gè)部位技能的運動(dòng)項目，尤其在冬天容易有運動(dòng)損傷，如果不事先做好準備活動(dòng)，很容易使肩關(guān)節、肘關(guān)節、腕關(guān)節、膝關(guān)節以及背肌腰肌等位置發(fā)生挫傷拉傷，打球前應先舒展四肢，活動(dòng)軀體，再配合以適當的慢跑，以滿(mǎn)足打球時(shí)各個(gè)部位的血液供應。

　　中老年人進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)應有較長(cháng)時(shí)間的適應階段，運動(dòng)量慢慢增加，一旦出現低血糖、頭暈等問(wèn)題，要馬上停止鍛煉，及時(shí)補充水分和能量。

　　2.運動(dòng)過(guò)程

　　首先，注意動(dòng)作幅度和速度。打羽毛球時(shí)，仰頭是跳起和后撤接球時(shí)的常用動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作由于頸伸角度加大，加重頸部負荷，易對頸部、背部造成一定傷害，因此在近距離打球時(shí)，球過(guò)頭頂不要猛仰頭后弓背部去接球，以免造成損傷。擊球時(shí)，不可把羽毛球當做有重量的球而過(guò)分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。

　　中老年人血管壁變硬，彈性差，做低頭、彎腰、仰頭、頸部左右旋轉，做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，會(huì )使血液流向頭部，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊球要緩和一些，慢一些為好。在判斷錯誤時(shí)急速旋轉接殺球也極易出現損傷，此時(shí)不要心急，保證身體免受損傷，放緩速度，鍛煉第一救球第二。

　　其次，注意氣息的調理。中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時(shí)，也會(huì )因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。因此打羽毛球的中老年人在運動(dòng)中應該避免憋著(zhù)氣用力扣殺，避免憋著(zhù)氣打多拍來(lái)回球。一定要配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的'壓力。

　　二、參加比賽

　　1.中老年人盡量不要參加激烈的羽球競賽。中老年人不論參加哪些項目運動(dòng)，重在參與、健身，激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動(dòng)損傷，如摔倒可引起踝關(guān)節損傷、腰部損傷、膝部損傷，患有心腦血管病的人過(guò)度激烈的運動(dòng)，容易引發(fā)心腦血管病。

　　2.如參加比賽，最好進(jìn)行賽前體檢，患有心腦血管疾病的尤其應當慎重運動(dòng)。醫生建議，已經(jīng)患有心腦血管疾病的中老年參加運動(dòng)要慎重，參加比賽更要慎重，因為比賽緊張的氣氛可能會(huì )誘發(fā)疾病，不論平日身體如何，賽前進(jìn)行一下身體檢查，都很有必要。

　　3.根據日常鍛煉情況考慮參賽與否，參賽的中老年人，日常每周至少打兩次球為好，否則突然進(jìn)行劇烈運動(dòng)容易發(fā)生危險。

　　4.老年人參加比賽，賽前準備必不可少。最好賽前一個(gè)月進(jìn)行身體訓練，并且保證睡眠、飲食等后勤工作。

　　中老年人打羽毛球應注意的事項2

　　1、適度鍛煉忌激烈競賽

　　中老年人不論參加哪些項目運動(dòng)，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動(dòng)損傷。

　　2、忌憋氣

　　中老年人不宜做較長(cháng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作；千萬(wàn)不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進(jìn)行任何體育鍛煉時(shí)都必須配合有節奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

　　另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時(shí)，也會(huì )因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動(dòng)中憋氣也會(huì )加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

　　3、忌頭部過(guò)分旋轉活動(dòng)

　　中老年人的血管壁會(huì )逐漸的變硬，彈性較差，做一些類(lèi)似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動(dòng)作時(shí)，容易發(fā)生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。

　　當突然抬頭恢復正常體位時(shí)，血液又快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現兩眼發(fā)黑、站立不穩，甚至摔倒。因此突然被動(dòng)低頭的動(dòng)作如上網(wǎng)接殺吊要緩和一些，慢一些為好。

　　4、忌急于求成

　　中老年人對體力負荷適應能力差，運動(dòng)時(shí)應有較長(cháng)時(shí)間適應階段，運動(dòng)量要慢慢增加，要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急。否則容易引起急性和慢性損傷。

　　5、忌急速晁擺旋轉

　　中老年人協(xié)調性差，平衡能力弱，腿部力量不足，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，各種急速旋轉動(dòng)作應緩隉一些，如在判斷錯誤時(shí)急速旋轉接殺球時(shí)應該慢一些為好。

　　老人運動(dòng)需要注意的事項

　　1、運動(dòng)前要做檢查

　　運動(dòng)前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動(dòng)前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動(dòng)項目和適宜的運動(dòng)量提供依據。

　　2、老人適宜選擇全身性運動(dòng)

　　老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。

　　3、運動(dòng)前要做好準備

　　運動(dòng)前做好充分的準備。通過(guò)充分準備活動(dòng)，調動(dòng)神經(jīng)興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協(xié)調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動(dòng)性損傷現象。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機體疲勞的恢復。

　　4、要勞逸結合

　　運動(dòng)與休息要安排適當，根據身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調整。

　　5、運動(dòng)期間要遵守正常生活規律

　　運動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。

　　打羽毛球的好處

　　1、打羽毛球可增加能量消耗

　　羽毛球運動(dòng)的總能耗與持續時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(cháng)期規律的運動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、打羽毛球可促進(jìn)脂肪分解減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(cháng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外，運動(dòng)還會(huì )使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運動(dòng)強度和時(shí)間的控制。

　　3、打羽毛球可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(cháng)期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動(dòng)量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。一般不參加運動(dòng)者，如果進(jìn)行系統的.體育鍛煉，就會(huì )使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　4、打羽毛球可有效防治疾病

　　經(jīng)常打羽毛球可以有效防治疾病，研究表明，經(jīng)常運動(dòng)可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會(huì )，而且使運動(dòng)者活得健康、活得長(cháng)壽。經(jīng)常打羽毛球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。

　　5、羽毛球可降血壓

　　人入中年以后，血壓多半會(huì )上升，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會(huì )；打羽毛球會(huì )增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

　　6、打羽毛球可預防動(dòng)脈硬化

　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的羽毛球運動(dòng)，有助于分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

　　中老年人打羽毛球應注意的事項3

　　老年人適合打羽毛球嗎？

　　打羽毛球跑動(dòng)那么多，會(huì )不會(huì )讓老年人扭了腳閃了腰？

　　打羽毛球運動(dòng)量挺大的，老年人的心臟受得了嗎？

　　其實(shí)這種擔心是完全不必要的，只要提醒老年人結合自身的特點(diǎn)，合理地安排，就完全可以達到通過(guò)羽毛球運動(dòng)增進(jìn)健康、預防衰老、延年益壽的目的。老年人在打羽毛球的時(shí)候有一些注意事項，您要提前了解：

　　做身體檢查

　　做好心血管意外的預防是老年人打羽毛球不可忽視的一個(gè)問(wèn)題，所以，決定用打羽毛球作為長(cháng)期鍛煉的項目前，需要做一次全面體檢。

　　對參加羽毛球比賽的老年人來(lái)說(shuō)，事前和定期的進(jìn)行身體檢查是很重要的。這不僅對于了解心血管系統功能，而且對于了解呼吸系統，肌肉、骨骼運動(dòng)系統的功能狀況也都十分必要，通過(guò)檢查就可以了解自己健康狀況是否適合打羽毛球。

　　合理掌握運動(dòng)量

　　老年人在打球時(shí)，一定要注意預防過(guò)度勞累。

　　預防過(guò)度勞累的關(guān)鍵是掌握好鍛煉的.科學(xué)原則，制定合理的運動(dòng)量。如果鍛煉者不遵守這些原則，就容易出現過(guò)度勞累，其有害影響是很明顯的。

　　老年人打球還應遵守患病后恢復鍛煉的漸進(jìn)原則，如患流感、咽炎等感染后不應過(guò)早參加劇烈運動(dòng)等。

　　養成良好運動(dòng)習慣

　　老年人打球鍛煉時(shí)要遵守勞逸結合的原則，運動(dòng)和休息要安排適當。另外，還要做到動(dòng)態(tài)平衡，即經(jīng)常根據身體的反應，外界環(huán)境和條件的變化，不斷進(jìn)行調整。

　　同時(shí)，老年人還應該懂得運動(dòng)常識，包括飯后至少間隔1小時(shí)才鍛煉；運動(dòng)后不要馬上大量喝水、洗熱水澡等。

　　羽毛球比賽極具觀(guān)賞性和趣味性，現在參與羽毛球運動(dòng)的老年人群體越來(lái)越多，很多老年人都將這一運動(dòng)列入自己全年的計劃之中，包括準備訓練、調整狀態(tài)、假期安排等。通過(guò)打球，促進(jìn)了老年人之間的交流，豐富了老年人的業(yè)余生活，同時(shí)又鍛煉了體魄，讓老年人能老有所為、老有所樂(lè )。

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