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羽毛球單打應怎么練步法
打羽毛球是大家非常常見(jiàn)的一項運動(dòng)，健身效果非常好，因此很多人都會(huì )打羽毛球，那么怎么練習羽毛球步法呢?打完羽毛球后如何放松?感興趣的朋友可以來(lái)看看哦，也可以推薦給周?chē)男』锇閭兣丁?/p>
單人組合步法練習方法
步法對業(yè)余選手的重要性不言而喻，但普通球友卻往往缺少人陪練多球的步法.一個(gè)人練步法，往往只能停留在上網(wǎng)、后退的分解動(dòng)作上，無(wú)法練習組合步法;這里介紹幾個(gè)常見(jiàn)的練習步法方式，這些練習都可以不需要陪練獨立完成。
A、并步跑場(chǎng)
從網(wǎng)前正手區出發(fā)，以并步走到對角線(xiàn)反手底線(xiàn)大角，從反手底先大角橫移到正手底線(xiàn)大角，再從正手底線(xiàn)大角走對角線(xiàn)，到反手近網(wǎng);做完后，再沿著(zhù)反手近網(wǎng)——正手底線(xiàn)——反手底線(xiàn)——正手近網(wǎng)的線(xiàn)路回到出發(fā)點(diǎn)。
這個(gè)練習對于協(xié)調性不太好，掌握不好并步的朋友幫助很大，同時(shí)能提高并步的移動(dòng)速度。
B、揀球練習
在羽毛球場(chǎng)地的四個(gè)大角(正反手近網(wǎng)、正反手底線(xiàn))放6個(gè)羽毛球，然后從中心點(diǎn)出發(fā)，一前一后把球揀回來(lái)并扔過(guò)網(wǎng)。做這個(gè)練習的時(shí)候要注意兩點(diǎn)，一個(gè)是必須一前一后地揀，這樣才有助于把步法拉開(kāi);另外一點(diǎn)是在底線(xiàn)要做一個(gè)擊球動(dòng)作，把身體中心轉過(guò)來(lái)。這樣步法才協(xié)調。
這個(gè)練習能強迫自己把步法做到位，對于兒童還能代替劈叉壓腿的練習，同時(shí)對體力有很大幫助。
C、四八拍空拍練習
手拿球拍，把反手區前后、正手區前后標記出1、2、3、4號位置，然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個(gè)位置都跑到。
這個(gè)練習對于組合步法的連貫性有很大幫助。
D、摸球柱練習
站在網(wǎng)前，左右移動(dòng)摸球柱，注意要始終面對球網(wǎng);這個(gè)練習可以增加封網(wǎng)能力。
羽毛球兩側移動(dòng)步法
兩側移動(dòng)步法，通常是指在接殺球和平抽擋時(shí)，向球場(chǎng)兩邊的腳步移動(dòng)方法。主要有兩側蹬跨步、并步右側移動(dòng)步法和左側前交叉移動(dòng)步法等。
(一)兩側蹬跨步
通常在對方來(lái)球速度較快，落點(diǎn)比較偏內時(shí)運用較多。向右側蹬跨步時(shí)，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時(shí)，髖關(guān)節旋外，落地后成側弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內蹬伸回動(dòng)。向左側蹬跨步則相反而行。
(二)并步右側移動(dòng)步法
從起動(dòng)開(kāi)始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著(zhù)地向右側蹬伸，右腳在左腳并步未落地時(shí)，髖關(guān)節旋外后向右側跨出一大步，落地時(shí)腳尖朝向右側方向。擊球后，右腿隨即再旋內蹬伸回動(dòng)。這種步法，通常在對方來(lái)球距邊線(xiàn)較近時(shí)運用。
(三)左側前交叉移動(dòng)步法
起動(dòng)時(shí)，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網(wǎng)姿勢，并利用左腳并步調整身體重心和回動(dòng)。這種步法與并步一樣，通常在對方來(lái)球距邊線(xiàn)較近時(shí)運用。
步法練習小規律及釋疑
1、練習步法時(shí)最好有人幫忙指揮練.因為自己練習都是按自己的意識,練不到掙扎步法.另外自己練會(huì )有錯覺(jué),覺(jué)得跑得很順,到實(shí)際球路時(shí),平時(shí)練習的發(fā)揮不出來(lái)
2、在單打中，向后的移動(dòng)盡量不要用交叉步，無(wú)論正手和頭頂的向后移動(dòng)都盡量用并步。單打時(shí)后退使用交叉步往往見(jiàn)于球速較快、身體失位。
為了節省起動(dòng)(包括調整重心和調整身體方向)耗費的時(shí)間才采用;而在網(wǎng)前需要轉身追擊后場(chǎng)球的時(shí)候，已經(jīng)屬于身體正面對著(zhù)后場(chǎng)的“向前移動(dòng)” 了，這種向后移動(dòng)可用交叉步。向前移動(dòng)時(shí)交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動(dòng)時(shí)并步要比交叉步穩、快，而且便于揮拍時(shí)蹬轉發(fā)力。
3、在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對狹小的區域里移動(dòng)可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調節擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
4、練習防守技術(shù)時(shí)，因為受控于對手，經(jīng)常會(huì )判斷錯誤或被騙，這時(shí)候急停急起的步法調整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是停了后先向球的方向轉身。練習時(shí)大多數朋友都是停了后就沒(méi)再起動(dòng)了，其實(shí)就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
5、上網(wǎng)時(shí)很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話(huà)固然好，但能力不夠的話(huà)是絕對到不了位的，應該先出左腳調整或先向前進(jìn)方位轉身，通過(guò)這樣的起動(dòng)技術(shù)調整才可以接到近網(wǎng)的球。
怎樣叫“先出左腳調整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時(shí)，速度較快，有時(shí)范圍大，先出右腳會(huì )不夠位的。左腳這步就是用以調整距離的。
6、在訓練班中學(xué)員應該有個(gè)心理準備，就是可能會(huì )覺(jué)得學(xué)的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來(lái)的動(dòng)作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
羽毛球運動(dòng)后怎么放松
睡眠
首先你需要睡一覺(jué)，擁有充足睡眠是很重要的，運動(dòng)后睡覺(jué)會(huì )睡得很好，睡眠是消除疲勞恢復體力的關(guān)鍵。運動(dòng)者每天應保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機體處于完全放松狀態(tài)。
按摩
按摩能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉換，如果你看過(guò)羽毛球比賽，你就知道為什么要按摩了，因疲勞引起的神經(jīng)調節紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動(dòng)結束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。
整理運動(dòng)
在我們打羽毛球之前應該做好熱身運動(dòng)，同樣，在羽毛球運動(dòng)之后我們也要做冷身運動(dòng)，劇烈運動(dòng)后驟然停止，會(huì )影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動(dòng)后應做整理運動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復。
溫水浴
有刺激血管擴張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15-20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營(yíng)養。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加：人參、冬蟲(chóng)夏草和花粉等。
合理安排膳食
疲勞時(shí)應注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，應選吃富有營(yíng)養和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
以上就是關(guān)于單人組合步法練習方法的全部介紹了，大家可以按照上文的介紹多多練習。做好步法練習能讓我們在球場(chǎng)上更加靈活，沒(méi)有羽毛球基礎的朋友也可以進(jìn)練習，在羽毛球運動(dòng)后，我們要做好放松運動(dòng)，讓自己更舒服。
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