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羽毛球比賽時(shí)應該怎么發(fā)球
打羽毛球是非常常見(jiàn)的一種健身運動(dòng)，很多人都喜歡打羽毛球，還有一個(gè)原因就是打羽毛球的好處有很多，經(jīng)常打羽毛球能充分鍛煉人的四肢協(xié)調能力，反應能力哦!對于剛開(kāi)始學(xué)打羽毛球的朋友來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì )發(fā)球很重要，以下僅供參考！
羽毛球發(fā)球
站位
單打發(fā)球要站在在中線(xiàn)附近，離前發(fā)球線(xiàn)約1米左右距離。雙打發(fā)球時(shí)站位可靠近前發(fā)球線(xiàn)。
準備姿勢
身體左肩膀面對球網(wǎng)，發(fā)正手球時(shí)要求站“丁字步”，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上。右手持拍向右后側舉起，肘部放松微屈，左手拇指、食指和中指夾住球，舉在胸腹間。發(fā)球時(shí)，身體重心由右腳移至左腳(如果是習慣用左手打球的人，準備姿勢全都相反即可)。
握球拍方法
四指并攏緊握球拍，大拇指貼近球桿。
手腕發(fā)球的關(guān)鍵是腕部有足夠的力量，因此需要加強鍛煉。一般新手都不由自主地用手臂發(fā)力，手腕很僵硬，那樣的話(huà)手臂易感覺(jué)疲勞，酸痛。女孩子初學(xué)建議發(fā)正手小球，這樣可以減輕酸痛感。
羽毛球單打發(fā)球規則
1、發(fā)球時(shí)任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。
2、發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時(shí)整個(gè)球要低于發(fā)球員的腰部。
3、擊球瞬間，球拍桿應指向下方，從而使整個(gè)排頭明顯低于發(fā)球員的整個(gè)握拍手部。
4、發(fā)球開(kāi)始后，發(fā)球員的球拍必須連續向前揮動(dòng)，直至將球發(fā)出。
5、發(fā)出的球必須向上飛行過(guò)網(wǎng)，如果不受攔截，應落入接發(fā)球員的發(fā)球區內。
6、一旦雙方運動(dòng)員站好位置，發(fā)球員的球拍頭第一次向前揮動(dòng)即為發(fā)球開(kāi)始。
7、發(fā)球員須在接發(fā)球員準備好后才能發(fā)球，如果接發(fā)球員已試圖接發(fā)球則被認為已做好準備。
8、一旦發(fā)球開(kāi)始，球被發(fā)球員的球拍觸及或落地即為發(fā)球結束。
堅持打羽毛球的好處
1、羽毛球運動(dòng)可增加能量消耗
堅持打羽毛球能幫助我們消耗多余的能量，羽毛球運動(dòng)的總能耗與持續時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(cháng)期規律的運動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。
2、羽毛球運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(cháng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外，運動(dòng)還會(huì )使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運動(dòng)強度和時(shí)間的控制。
3、羽毛球運動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成
長(cháng)期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動(dòng)量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。
一般不參加運動(dòng)者，如果進(jìn)行系統的體育鍛煉，就會(huì )使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動(dòng)可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過(guò)減少飲食量減輕體重，則會(huì )減少瘦體重，速度過(guò)快還會(huì )引起脫水。
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