羽毛球訓練要遵循這些原則

　　羽毛球是中國的傳統優(yōu)勢項目，選手們高超的球技是背后付出許多時(shí)間訓練而來(lái)的，當然羽毛球訓練是要遵循一定原則的，那么你知道羽毛球訓練方法遵守什么原則嗎？發(fā)球時(shí)的羽毛球規則是什么？羽毛球拍的保養方法有哪些呢？

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　1、在中場(chǎng)區域范圍內，采用半蹲擊球姿勢，將與肩部位置高度相當，而且較平快的球，以與網(wǎng)齊平的高度，迅速平抽快擋過(guò)去。

　　擊球時(shí)不能急于將球向下壓擊，只能用正拍面向前略帶前推的動(dòng)作將球平擋過(guò)去，使球過(guò)網(wǎng)后向前下方飛行，這種球威脅大，有利于掌握主動(dòng)。

　　擊球時(shí)，應借助腰部的轉體帶動(dòng)前臂、手腕和手指的力量快速協(xié)調地發(fā)力。

　　擊球點(diǎn)盡量爭取在身體的側前方，這樣將有利于轉動(dòng)腰部和前臂旋內、旋外的發(fā)力。

　　2、要加力平抽，速度越快越好，位置不要平，過(guò)去的球的位置要在胸部甚至靠上一些，這樣對方再次平抽或者頂后場(chǎng)就會(huì )非常別扭，出球質(zhì)量直線(xiàn)下降。

　　在中場(chǎng)平抽時(shí)，為了增加揮拍的速度，應盡可能前握球拍，以縮短揮拍的半徑。

　　3、當對方用力抽時(shí)，另一方就可以用擋回球。對方抽到追身的位置，可以借力擋回去，這樣不至于陷入更被動(dòng)；當對方抽的很猛時(shí)，只能卸掉一部分力，因為不卸力擋過(guò)去，回球會(huì )很高，容易被對方封殺

　　4、擊球前一定要松握球拍，以利根據不同的來(lái)球，快速地變化握拍方法和充分發(fā)揮手指和手腕的力量快速擊球。

　　用手指的第一和第二節指肚拈著(zhù)球拍，做到拍柄，手指、掌心之間有空就叫松，輕輕攥著(zhù)拍柄沒(méi)有空是不能叫松，但只要是拈著(zhù)，哪怕拈得緊點(diǎn)，還是應該叫握拍松。

　　拈著(zhù)，在發(fā)力的瞬間再握緊拍柄，這個(gè)瞬間同樣不能早，還是在小臂鎖定同時(shí)手指頂出的那一瞬間握緊。

　　在正手平抽時(shí)，要善于運用食指的力量發(fā)力擊球，而在反手平抽時(shí)，拇指朝前頂壓發(fā)力就非常重要。

　　雙打反手，握拍稍微靠前，便于網(wǎng)前平抽快打。

　　5、肘：打平抽時(shí)若加上手肘向前的動(dòng)作（先前引肘），球速會(huì )出乎預料的快。

　　用空拍試一下，注意手肘發(fā)力與手腕發(fā)力的連貫性，不要脫節。

　　另外需要注意的是手肘發(fā)力后要盡量只用手腕，能打出輕松而有力的球。

　　注意“擊球時(shí)肘是向前”的這一點(diǎn)。

　　6、多拍的平抽過(guò)程中你的腳下都應該有彈性的小碎步移動(dòng)。

　　一個(gè)是通過(guò)小碎步在找下一拍合適的擊球位置，另外腳下有彈性就是在找下一拍擊秋的節奏，就是對“點(diǎn)兒”。

　　羽毛球得分規則

　　一、單打

　　發(fā)球后，比賽便算正式開(kāi)始，雙方球員交替擊球，直至一方犯規或球落在其中一方的場(chǎng)區內。

　　在21分制中采用每球直接得分的計算方法。在得分的同時(shí)也相應獲得發(fā)球權，當連續得分的時(shí)候，球員在自己的兩個(gè)發(fā)球區內交替發(fā)球。每局雙方打到20平手后，一方連續得2分即算該局獲勝。比分并非無(wú)限延長(cháng)，先取得30分者則為勝方。

　　二、雙打

　　主要規則與單打相同

　　Tip：一邊連續得分本方隊員交換發(fā)球區后由同一個(gè)人繼續發(fā)球，否則同一邊應換人發(fā)球。

　　三、犯規行為

　　1、在發(fā)球后至球落地前的“比賽進(jìn)行時(shí)”中，接發(fā)球隊員違例，則判發(fā)球方得分。

　　2、發(fā)球高度：擊球時(shí)，羽球任何部份高于腰線(xiàn)，（腰線(xiàn)是發(fā)球者最低肋骨位置的水平伸延線(xiàn)）。

　　3、發(fā)球擊球時(shí)，球桿指向并非向下。

　　4、發(fā)球擊球時(shí)，沒(méi)有擊中羽球底部。

　　5、出界：擊出的球落在有效區域以外，沒(méi)有過(guò)網(wǎng)或穿過(guò)球網(wǎng)或在網(wǎng)下進(jìn)入對方場(chǎng)區。

　　6、過(guò)網(wǎng)擊球：不在自己的場(chǎng)區內擊球，即球員的球拍和身體進(jìn)入對方場(chǎng)區。

　　7、持球：將球擊出前，球在拍上有停滯，或有拖帶動(dòng)作。

　　8、連擊：同一球員連續擊球2次以上，或球過(guò)網(wǎng)前同隊球員連續擊球。

　　9、觸網(wǎng)：球員的球拍、身體或衣物觸網(wǎng)。

　　10、阻礙對方合法擊球，或以其它行為故意騷擾對方球員。

　　11球接觸到場(chǎng)邊的物體墻壁，例如：天花板。

　　羽毛球女雙發(fā)球技巧介紹

　　1、不同發(fā)球站位的優(yōu)劣

　　不同的發(fā)球站位，在比賽中有著(zhù)不同的作用，這點(diǎn)大家要來(lái)接，選擇合適自己的站位很重要。對發(fā)球的飛行路線(xiàn)、弧線(xiàn)、落點(diǎn)和第三拍的擊球都有影響。發(fā)球者的同伴，一般站在正中后場(chǎng)，也有一部分右手持拍、反手技術(shù)較差的選手選擇站在正中偏左的位置。

　　A、發(fā)球者緊靠前發(fā)球線(xiàn)和中線(xiàn)：便于發(fā)網(wǎng)前球，不利于發(fā)平快球

　　這種站位，始于反手發(fā)網(wǎng)前內角，球過(guò)網(wǎng)后球托向下，不易被對方撲擊。由于站位靠前，也便于第三拍的封網(wǎng)。

　　需要注意的是，站位靠前，不利于發(fā)平快球，一般發(fā)網(wǎng)前內角位球，配合發(fā)雙打后發(fā)球線(xiàn)的外角位平高球。

　　B、發(fā)球者站位靠中線(xiàn)，離前發(fā)球線(xiàn)半米：選擇面廣，但球速不快

　　這種站位發(fā)球的選擇面較廣，正、反手都可發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球，并且各種路線(xiàn)都可以發(fā)，不足之處是球的飛行時(shí)間長(cháng)，對方有較多時(shí)間判斷處理；發(fā)球后如果搶網(wǎng)較慢，也容易失去網(wǎng)前主動(dòng)權。

　　C、發(fā)球者站位離中線(xiàn)較遠：只可作為變換手段

　　右手持拍者，這種站位主要用于在右場(chǎng)區以正手和左場(chǎng)區以反手發(fā)平快球，攻對方后發(fā)球線(xiàn)的內角位，配合發(fā)網(wǎng)前外角。但這種發(fā)球只能作為一種變換手段，因為這種發(fā)球只對反應慢、攻擊力差的對手有一定威脅，若對方有了準備，作用就不大了，反而會(huì )使自己陷入被動(dòng)。

　　2、發(fā)球線(xiàn)路的選擇攻略

　　在發(fā)球線(xiàn)路和落點(diǎn)上的變化，可防止對方找到自己的發(fā)球規律，同時(shí)也是為了本方用好戰術(shù)。

　　A、調動(dòng)對方站位

　　如對方兩名隊員以甲在后、乙在前的進(jìn)攻隊形為主，則在發(fā)球給乙時(shí)，以發(fā)后場(chǎng)球為主，結合發(fā)網(wǎng)前小球；發(fā)球給甲時(shí)，以發(fā)網(wǎng)前球為主，同時(shí)結合發(fā)后場(chǎng)球。這樣，可以通過(guò)限制站位來(lái)阻礙對方進(jìn)攻。

　　B、抓對方弱點(diǎn)搶攻

　　如果接發(fā)球者緊壓網(wǎng)前，那么你可以站在網(wǎng)前內角位，這個(gè)位置比較好，也比較適合抓對方弱點(diǎn)搶攻，可用發(fā)網(wǎng)前與后場(chǎng)動(dòng)作的一致性發(fā)球到對方后場(chǎng)外角位。如對方離中線(xiàn)較遠，可發(fā)平快球突襲后場(chǎng)內角位。如對方接發(fā)球路線(xiàn)呆板、變化少，可在發(fā)球后快速封網(wǎng)突擊。

　　C、發(fā)球要有變化

　　配合發(fā)網(wǎng)前和后場(chǎng)、網(wǎng)前內角和外角、底線(xiàn)的內角和外角位，以及底線(xiàn)與網(wǎng)前追身球等，使對方首尾難于兼顧，疲于應付，同時(shí)在發(fā)球的弧線(xiàn)上也要有變化。

　　3、借助變換發(fā)球節奏先發(fā)制人

　　在準備接發(fā)球時(shí)，接發(fā)球方雖然思想高度集中，但要等到對方球發(fā)出后才能判斷、起動(dòng)，所以受到發(fā)球方的牽制。在規則允許的范圍內，發(fā)球時(shí)變化節奏，可更好地運用發(fā)球來(lái)先發(fā)制人。

　　在羽毛球運動(dòng)中很可能會(huì )發(fā)球失常，這是比較常見(jiàn)的，發(fā)球失常后大家也不要著(zhù)急，主要的原因一是發(fā)球技術(shù)不過(guò)硬，二是受接發(fā)球者的影響。如果接球者站位逼前，撲、殺兇狠且命中率較高，加之比分正處于關(guān)鍵時(shí)，發(fā)球方首先要沉住氣，觀(guān)察接發(fā)球者的心理意圖和接發(fā)球路線(xiàn)、規律，提高發(fā)球質(zhì)量，增強還擊第三拍的信心。另外，發(fā)球的路線(xiàn)要善變且無(wú)規律，真真假假、虛虛實(shí)實(shí)，這樣就會(huì )減少不必要的顧慮，發(fā)球質(zhì)量也會(huì )穩定下來(lái)。

　　打羽毛球減肥原理

　　1、羽毛球運動(dòng)可增加能量消耗

　　羽毛球運動(dòng)的總能耗與持續時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運動(dòng)中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長(cháng)期規律的運動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長(cháng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動(dòng)，消耗脂肪自然不在話(huà)下。另外，運動(dòng)還會(huì )使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進(jìn)行羽毛球運動(dòng)時(shí)，球友們一定要注意對自己運動(dòng)強度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運動(dòng)可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長(cháng)期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動(dòng)量，可使人的瘦體重增加，優(yōu)秀運動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　羽毛球技巧訓練

　　1.捻動(dòng)發(fā)力：

　　四指以順時(shí)針?lè )较蛐�轉，搓動(dòng)球拍柄，使拍面旋轉。

　　應用：應用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。

　　2.屈指發(fā)力：

　　拇指、食指，扣緊拍柄為支點(diǎn)，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。

　　應用：主要用于需發(fā)力的動(dòng)作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。

　　3.屈捻發(fā)力：

　　其動(dòng)作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動(dòng)大而比屈指發(fā)力小，是捻動(dòng)發(fā)力與屈指發(fā)力的結合。

　　4.小臂內旋與小臂外旋：

　　把手掌平放，讓手背朝上的動(dòng)作即為內旋;從手背轉到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。

　　應用：此動(dòng)作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動(dòng)作的發(fā)力。

　　作用：一為調整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。

　　5.手腕內收與手腕外展：

　　手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內收。

　　6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：

　　將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。

　　7.拉拍：

　　手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動(dòng)。

　　應用：多用于擊球點(diǎn)較低時(shí)擊球，屬于被動(dòng)擊球。

　　8.立腕：

　　“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來(lái)。

　　這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見(jiàn)的伸直手臂。

　　羽毛球技巧

　　1、正手后場(chǎng)高球技巧

　　(1)技術(shù)要領(lǐng)：正手后場(chǎng)高球是將飛往右后場(chǎng)區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場(chǎng)區的擊球技術(shù)。

　　(2)準備動(dòng)作：側身對網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來(lái)球，右手持拍于身體右側。

　　(3)引拍動(dòng)作：起跳的同時(shí)右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當球落至額前上方時(shí)，上臂往右上方抬起。

　　(4)擊球動(dòng)作：右前臂急速內旋至網(wǎng)前上方揮拍，屈腕閃動(dòng)發(fā)力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。

　　(5)隨勢動(dòng)作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。

　　2、頭頂后場(chǎng)高球技巧

　　技術(shù)要領(lǐng)：頭頂后場(chǎng)高球是將飛往左后場(chǎng)區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場(chǎng)區的擊球技術(shù)。準備動(dòng)作與正手后場(chǎng)高球基本相同，只是在引拍時(shí)身體略朝左后傾斜;擊球時(shí)將拍子繞過(guò)頭頂，從頭頂左肩上方擊球。

　　3、常見(jiàn)錯誤與糾正方法

　　錯誤一：擊球時(shí)大臂肌肉過(guò)緊，動(dòng)作僵硬，造成擊球無(wú)力。

　　糾正方法：擊球時(shí)大臂要放松，利用前臂內旋，帶動(dòng)手腕發(fā)力擊球。

　　錯誤二：擊球時(shí)不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線(xiàn)。

　　糾正方法：調整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。

　　錯誤三：擊球點(diǎn)過(guò)低過(guò)后，造成擊球無(wú)力。

　　糾正方法：把擊球點(diǎn)調整至身體的右前上方。

　　錯誤四：擊球后右腳先著(zhù)地或雙腳同時(shí)著(zhù)地，造成回中場(chǎng)的速度慢。

　　糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著(zhù)地并有回蹬動(dòng)作。

　　4、高球訓練方法

　　(1)原地揮拍練習：在無(wú)球的情況下，原地連續進(jìn)行徒手揮拍練習，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動(dòng)作。

　　(2)自?huà)亾羟蚓毩暎鹤笫帜们蜃龊脺蕚鋭?dòng)作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動(dòng)作擊球。

　　(3)多球練習：教練在場(chǎng)地對面發(fā)正手高球至練習者的扣場(chǎng)區，使其得以進(jìn)行連續的擊球練習。

　　(4)高球對擊練習：雙方在羽毛球場(chǎng)地連續進(jìn)行對擊高球的練習。

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