- 相關(guān)推薦
中考體育引體向上評分標準及練習方法
北京中考報名工作正在進(jìn)行中，同學(xué)們在報名時(shí)要結合本人實(shí)際情況，自行選擇體育現場(chǎng)考試項目，考試項目一經(jīng)選定不得更改�！耙w向上”會(huì )是很多男生中考體育項目的選擇。對此，小編整理了中考體育引體向上評分標準及練習方法，希望對同學(xué)們引體向上規范練習有幫助。
中考體育引體向上評分標準
1.場(chǎng)地器材規格及設置要求
在高單杠上進(jìn)行，考試所用單杠必須符合《中華人民共和國國家標準》（GB/T19851.1—2005）和（GB/T19851.2—2005）的規格要求；根據實(shí)際情況，可分別設置高度不同的場(chǎng)地，供考生選擇；單杠下的地面材質(zhì)鋪設必須充分考慮考生落地時(shí)的安全，可選用松軟的沙子、體操墊等。
各區根據實(shí)際情況，可向考生提供防滑的鎂粉，供考生選擇使用；也可不予提供，但同一區必須統一要求。
2.考試操作規范及要求
考生聽(tīng)到報號后，走到杠下跳起，雙手正握杠，兩手約與肩同寬成直臂懸垂。身體呈靜止狀態(tài)后，開(kāi)始做第一次引體向上的動(dòng)作；屈臂向上引體至下頦超過(guò)橫杠上沿，恢復直臂懸垂后為完成一次；動(dòng)作未達到此規格者，不計次數；考試時(shí)間從雙手握杠開(kāi)始，到雙手離杠結束，期間，兩次動(dòng)作之間的時(shí)間間隔超過(guò)10秒者，考試自動(dòng)結束。計取考生成功完成的引體次數。每位考生只測試一次。
考試時(shí)，考生出現犯規行為，犯規時(shí)所做的動(dòng)作不計數，但考生可以繼續考試。
3.犯規行為
沒(méi)有從靜止狀態(tài)開(kāi)始做動(dòng)作；兩次動(dòng)作之間，手臂沒(méi)有充分伸直；動(dòng)作完成時(shí)，下頦未超過(guò)杠面。
中考體育引體向上練習方法
引體向上滿(mǎn)分率較高，一般不受考試發(fā)揮的影響。但是，引體向上需要孩子有堅定的毅力和堅持的精神。
引體向上主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會(huì )參與。
最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、屈臂引體、懸垂擺動(dòng)、低杠斜身引體、低杠仰臥引體（有一人抬腿）、各種俯臥撐練習等。如果能一次完成50個(gè)俯臥撐就有希望得到滿(mǎn)分。
后期提高辦法有兩個(gè)：一是找人扶著(zhù)做，在沒(méi)力氣的時(shí)候托一下，托的人用力越來(lái)越小，考生會(huì )做得越來(lái)越多；二是在健身房做重錘下拉，這個(gè)動(dòng)作和引體向上是一樣的，只不過(guò)是利用健身器械來(lái)調到需要的重量。
標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力�？忌上染毩曊站嘁w，可以一次做8到10個(gè)的時(shí)候，再?lài)L試這種寬握距。有一定力量基礎時(shí)，引體時(shí)可以擺動(dòng)。
考生最好是每天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來(lái)安排。
背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動(dòng)，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時(shí)，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過(guò)程中，上身保持前屈，不要動(dòng)。
考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。每個(gè)動(dòng)作可以做3至4組，每組做8至12個(gè)，如果做不到8個(gè)，說(shuō)明負重過(guò)大，需要減輕重量；如果能較輕松地做完12個(gè)，則要加大負重。
這類(lèi)練習要循序漸進(jìn)，逐漸增加次數和組數，堅持長(cháng)久，一直到考試結束，如果養成習慣以后還能堅持鍛煉會(huì )更好。
【中考體育引體向上評分標準及練習方法】相關(guān)文章：
引體向上健身技巧方法08-13
引體向上健身訓練技巧方法07-29
2016年中考體育評分標準09-04
引體向上的好處引體向上的技巧08-23
體育高考日常訓練技巧：（男）引體向上01-11
街舞練習的方法09-27
練習線(xiàn)條的方法07-26
聲樂(lè )的練習方法09-28
蘇州市2017中考體育考試評分標準01-22
坐著(zhù)練習瑜伽的方法06-14