2014職場(chǎng)白領(lǐng)如何避免國慶節綜合癥
癥狀一：休假恐懼癥
席小姐平常工作非常出色，早在一個(gè)月前，她就盼望著(zhù)國慶快快到來(lái)，好讓自己徹底放松�？墒茄劭粗�(zhù)國慶越來(lái)越臨近，自己的心中卻有了莫名的恐慌。她害怕自己再像往年一樣讓自己陷入加班的怪圈，因為擔心自己被別人趕超，幾乎每個(gè)長(cháng)假她都讓自己加班，而到最后長(cháng)假要結束時(shí)，她又感到身心疲憊，有一種力不從心的恐懼，由此她也漸漸對自己的自信心產(chǎn)生了懷疑。為此她食欲不振，還經(jīng)常失眠，有時(shí)甚至感到人活著(zhù)沒(méi)什么意思，遭受這么大的精神折磨，還不如一了百了。
專(zhuān)家診斷：要有一顆平常心
壓力大是必然的，沒(méi)有壓力才是奇怪的，這就是我們現在所經(jīng)歷著(zhù)的生活。上海市精神衛生中心趙介城教授認為，產(chǎn)生這種亞健康心理的主要原因還是他人們過(guò)分追求完美，只想爭到第一，而從不甘心落于人后。對此，最好的解決之道就是平常心，不要過(guò)分給自己施加壓力。除了克服爭強好勝，另外還要克服嫉妒心理。
如果發(fā)現自己時(shí)刻惦記工作，放假也得不到全身心的休息和放松，就應該考慮及時(shí)進(jìn)行心理方面的調整了。心理調節主要在兩方面：
一是要調節自己的認知。有這樣癥狀的人往往具有很強的事業(yè)心和責任感，所以，要降低對自己的要求和期望值，不再把工作視為自己人生價(jià)值的唯一表現，注意事業(yè)與家庭之間的平衡。
二是要有意識地減輕工作壓力。自己不妨列出一份工作日程表，先將自己現時(shí)的所有工作項目和工作時(shí)間一一寫(xiě)明，然后考慮哪些可以完全放棄，或至少暫時(shí)放棄，哪些可交由他人或與他人合作完成，訂出新的工作日程表。
趙介城教授給廣大白領(lǐng)作出了以下提醒，國慶長(cháng)假要充分利用，好好放松，對于那些來(lái)自外地，興趣不廣泛的上班族要注意調節自我�？梢缘礁浇墓珗@或者郊外呼吸呼吸新鮮空氣，因為若一個(gè)人呆著(zhù)，難免因太孤獨產(chǎn)生憂(yōu)傷情緒，進(jìn)而導致恐慌心理。除此以外，要爭取培養適合自己的興趣愛(ài)好。抓緊一點(diǎn)一滴時(shí)間，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、閉目養神等方式將緊繃的神經(jīng)放松。
癥狀二：節后懊喪癥
患上這種病的人，一是因為假期時(shí)玩得太瘋，不僅沒(méi)有起到調整身心的目的，反而身心疲憊，以至影響了工作。二是因為有的人回顧假期，突然發(fā)現花了那么多錢(qián)，甚至遠遠超過(guò)了預期，就會(huì )沮喪不已。心想如果是在上班，不僅不用花錢(qián)還能掙錢(qián)，這樣里外的就會(huì )損失很多，真是不劃算。而還有的人甚至在假期之中也沒(méi)有好好放松過(guò)，到了假期即將結束時(shí)就更感到憂(yōu)郁，一想到又要面對枯燥的工作，面對那些人和事就心煩，恐懼上班，甚至在上班當天想要逃避，不愿起床。
專(zhuān)家診斷：凡事有節有度
終于有了大把的時(shí)間可以支配，盡興出游，盡情狂歡，恨不得每一天每一分鐘都排滿(mǎn)。專(zhuān)家在這里要提醒大家：休假一定要適度，不要把假期活動(dòng)安排得過(guò)滿(mǎn)。理想的.狀態(tài)是在上班前一兩天，就能結束假期旅行，以便把自己的生物鐘和精神狀態(tài)都調整到正常。例如可以在家考慮一下工作上的事情，或做一份工作計劃，上網(wǎng)瀏覽最近的郵件等等，以便讓自己逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)。
休假內容還應根據自己的實(shí)際情況來(lái)安排，花費更應該在能夠承受的范圍內，超前消費反而會(huì )增加壓力。如果假期不打算出去旅行，而是打算在家里度過(guò)的話(huà)，就要盡量的按時(shí)作息，盡可能保持生物鐘基本不亂，使自己能夠保持正常的狀態(tài)，避免在上班之后出現不適應。
剛上班出現煩躁不安、注意力不集中，或是還處于興奮狀態(tài)、失眠等，是因為出現了適應障礙，過(guò)一兩天就應該消失，如果持續一周，最好去看醫生。對于那些暫時(shí)實(shí)在不能進(jìn)入工作狀態(tài)，也要硬著(zhù)頭皮按時(shí)間表進(jìn)行。一旦開(kāi)始工作，你投入了進(jìn)去，就會(huì )發(fā)現工作并不像你想象中的那么煩人，甚至可能煥發(fā)出新的工作激情。
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