三伏天養生秘訣推薦
三伏天養生秘訣推薦
三伏天養生“四要”
六月之后，我國開(kāi)始進(jìn)入三伏天，各地氣溫開(kāi)始升高，白天氣溫一般都在30℃以上。萬(wàn)物在這個(gè)時(shí)節旺盛生長(cháng)的同時(shí)，空氣中濕度也開(kāi)始增加。炎熱、酷暑、暴雨、濕氣又成為了健康的威脅。烈日炎炎或者熱蒸濕重的天氣，人們會(huì )感到胸悶，心悸，精神不振，全身乏力。其實(shí)，在三伏天里，運用一些養生方法調陰陽(yáng)、養臟腑，可以使您全身宣暢通達，輕松自如度過(guò)炎暑。具體的養生方法主要從以下四個(gè)方面介紹。
一、夏要養陽(yáng)避炎熱
夏季人體的新陳代謝格外旺盛.人體陽(yáng)氣外發(fā)，陰伏在內，氣血運行亦相應地旺盛起來(lái)，并活躍于機體表面。為適應炎熱的氣候，皮膚汗孔開(kāi)疏，出汗較多，用來(lái)調節體溫。由于人體陽(yáng)氣旺于外，若暑熱過(guò)度，最先損害的就是陽(yáng)氣，因此，夏季養生首先是要避炎熱。盛夏紫外線(xiàn)強度大，進(jìn)行室外工作和活動(dòng)時(shí)，盡量避開(kāi)烈日熾熱的正午，攜帶一些涼茶、藿香正氣水等清涼解暑物品，以防不慎中暑。外出提前半小時(shí)涂好防曬品，接觸陽(yáng)光時(shí)戴上太陽(yáng)鏡、撐防曬傘，以免紫外線(xiàn)灼傷。在烈日炎炎的中午要午休，以避開(kāi)高溫，消除疲勞。下午人體的陽(yáng)氣漸漸收斂，因此下午的工作時(shí)間宜延遲、強度不宜過(guò)大，工作之間要到陰涼地方休息，保養陽(yáng)氣。此外，夏季身體消耗的能量增多，出汗也多了起來(lái)。出汗時(shí)如不注意補充水分，可致身體產(chǎn)生高滲水性脫水，臨床表現為口渴。全身乏力、惡心、嘔吐，嚴重者可抽搐甚至昏迷。因此.大汗淋漓后，應飲用淡鹽水，且喝水以少量多次為宜。
二、食要清淡少生冷
夏季飲食養生應以清淡為原則，以質(zhì)軟、易于消化的食物為主。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲，在菜肴里加點(diǎn)醋能提高胃酸濃度，增進(jìn)食欲，并促進(jìn)消化液的分泌。平時(shí)應多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養，又可預防中暑�？筛鶕陨眢w質(zhì)吃一些有利于補充水分的蔬菜.如黃瓜、冬瓜、南瓜、絲瓜、番茄、胡蘿卜、土豆、蘑菇、黑木耳、銀耳等：烏梅、桑椹、山楂、葡萄、草莓、菠蘿、芒果、獼猴桃等生津止渴的水果也可常吃。葷食宜選擇高蛋白、低脂肪的魚(yú)類(lèi)和肉類(lèi)。六月的.天氣剛開(kāi)始炎熱，身體會(huì )覺(jué)得比酷暑時(shí)更難耐，有些人喜歡吃生冷食物，這種外熱內冷很容易讓胃腸受涼，出現腹痛、腹瀉等不適。所以，吃冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品。
三、養心還要重“養神”
在中醫理論中，人體五臟，心與夏季相應，心臟主血脈，主神，與血液運行和血管以及精神情志密切聯(lián)系，并司屬汗液。由于夏季天氣炎熱，心火亢盛，容易產(chǎn)生急躁、倦煩的情緒，從養生保健的角度出發(fā)，“躁”宜“清”之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發(fā)怒，使人體氣機通暢，順應自然。正如嵇康《養生論》中說(shuō)：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”指出了“心靜自然涼”的夏季養心的原則，很有參考價(jià)值。這就是說(shuō)夏季養心.重要的是養“心神”。盡量保持樂(lè )觀(guān)情緒，注意預防懈怠厭倦、惱怒憂(yōu)郁等不良情緒的產(chǎn)生，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)。這樣有助于培養良好的興趣愛(ài)好和樂(lè )觀(guān)的性格。如果條件許可，還可以參加夏令營(yíng)、外出旅游、消夏避暑等活動(dòng)，既可開(kāi)闊心境，又能達到強身健體的目的。
四、夏季運動(dòng)要適度
夏季要適當進(jìn)行活動(dòng)，使體內的陽(yáng)氣，如同夏日之物候向外宣通發(fā)泄，有利于身體氣血運行，保持健康的體魄。但也因為夏季炎熱，人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，運動(dòng)時(shí)最好要控制好強度，不宜大汗淋漓，精疲力盡，以防上疾病的產(chǎn)生。夏季運動(dòng)的項目可以根據自己的喜好選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等，最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區去度假。運動(dòng)時(shí)不宜佩戴金屬首飾，某些金屬裝飾品在遇汗水時(shí)，所接觸的皮膚可能會(huì )有微紅或瘙癢等癥狀，容易引起接觸性皮炎。運動(dòng)后應及時(shí)補充水分，但應少喝飲料，因為飲料中的糖精及電解質(zhì)會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，更不應飲酒，應多喝白開(kāi)水或淡鹽水，但一次性攝入的水分也不宜過(guò)多，以免產(chǎn)生飽脹等不適感。運動(dòng)之后的飲食要注意補充因運動(dòng)消耗的能量，應適當吃些雞、鴨、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養豐富的食物，以滿(mǎn)足人體需求。運動(dòng)后不要立即吹風(fēng)扇、空調或洗冷水澡，這樣只會(huì )讓你全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散出，還會(huì )引起大腦供血不足，引起頭暈、頭痛等不適。游泳是人們比較喜歡的夏季運動(dòng)項目，除注意安全以外，游泳不宜在過(guò)飽或饑餓時(shí)進(jìn)行，一次游泳的時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng)，一般不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，以免因為消耗能量過(guò)多而產(chǎn)生疲勞。
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