三伏天養生降溫防暑注意事項

　　1、不宜多吃冷食

　　炎熱夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì )加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對食物營(yíng)養的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內熱量不易散發(fā)，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。

　　2、洗冷水澡“降溫”是誤區

　　很多人認為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”會(huì )使全身毛孔迅速閉合，使得體內的熱量不能散發(fā)而滯留體內，從而易引起各種疾病。

　　正確的做法，應該是選擇溫水浴，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴后會(huì )讓人感覺(jué)通體清爽。

　　3、電風(fēng)扇、空調等制冷工具別吹過(guò)久

　　電扇吹得過(guò)久會(huì )破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開(kāi)著(zhù)電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。

　　很多人認為，在高溫天氣，室內空調開(kāi)得越低越舒服�？墒聦�(shí)上，空調開(kāi)得過(guò)低，會(huì )使室內室外溫差過(guò)大，容易中暑。

　　4、在密封的室內潑水降溫不科學(xué)

　　很多人喜歡在室內潑水降溫。事實(shí)上，用潑水的方法，的確會(huì )使水汽蒸發(fā)，帶走一些熱量，因此，剛潑完水時(shí)，室內氣溫會(huì )暫時(shí)下降。但是，如果室內通風(fēng)透氣不好，空氣不流通，在地面上潑水，蒸發(fā)的水汽難以向外散發(fā)而滯留在空氣中，就會(huì )使室內空氣濕度不斷增大，而且，時(shí)間稍長(cháng)，室內氣溫又會(huì )上升，這時(shí)，就會(huì )使人感到室內更悶熱，從而引發(fā)中暑。

　　此外，由于夏季溫度高，水分蒸發(fā)快，室內的細菌和塵埃隨著(zhù)水汽進(jìn)入空氣中，使空氣比潑水前更混濁。

　　5、保持必要的午睡

　　夏季晝長(cháng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對健康大有裨益�？墒股眢w各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。

　　6、切記不用飲料代替白開(kāi)水

　　汽水、果汁、可樂(lè )等冰凍飲料成為夏天受歡迎的飲品。這些飲料中含有較多的糖精及電解質(zhì)，會(huì )對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì )增加腎臟過(guò)濾負擔，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì )增加人體熱量，使人肥胖。

　　7、口渴不宜急飲

　　夏天出汗較多，一下子喝進(jìn)很多水，會(huì )增加心臟的負擔，使得血液濃度下降，甚至會(huì )出現心慌、氣短、出虛汗等現象。夏天補水不能等到渴了才喝，而且渴極了應先喝少量的水，過(guò)一會(huì )兒再喝。

　　8、注意飲食搭配適當

　　少吃辛辣、油炸食品，多吃蔬菜、水果，多飲水或清熱飲料如綠茶、桑菊沖劑等，保證足夠的有效循環(huán)量，達到活血化瘀，清火排毒的目的`。

　　9、中暑后應該喝淡鹽水或者鮮果汁，而不是大量白開(kāi)水。

　　很多人中暑后會(huì )喝大量的白開(kāi)水。雖然在中暑時(shí)喝白開(kāi)水可以補充水分，但是，人在失水狀態(tài)下，喝下太多的白開(kāi)水，就會(huì )產(chǎn)生“排出去”的反應，結果反而又回到失水狀態(tài)。正確的做法，應該是喝些淡鹽水或者鮮果汁。

　　10、大量喝綠豆湯、涼茶需謹慎

　　為了防暑降溫，很多人喜歡喝綠豆湯和涼茶。綠豆湯和涼茶雖好，但不要多喝，更不能當水喝。

　　從中醫的角度看，屬于寒涼體質(zhì)的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不能多喝綠豆湯和涼茶，否則會(huì )加重癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。特別是處于月經(jīng)期的女孩子，不宜喝綠豆湯和涼茶，以免傷害身體引發(fā)痛經(jīng)。

　　11、不宜坐木，不宜夜晚露宿

　　俗話(huà)說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木”。夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料，椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高，會(huì )向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節炎等。

　　盛夏時(shí)節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內的熱量，睡著(zhù)后，機體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關(guān)節不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲(chóng)叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。

　　12、不要防曬霜太厚或涂滿(mǎn)清涼油

　　很多人誤以為，防曬霜能防曬，自然也能防中暑，所以每逢外出都涂上厚厚的一層，或者全身涂滿(mǎn)清涼油來(lái)降溫。其實(shí)，這些做法不僅不防暑，反而會(huì )導致人中暑。

　　分析認為，厚厚的防曬霜覆蓋在皮膚上，會(huì )影響汗液排出，自然會(huì )導致散熱慢。同樣，在全身涂滿(mǎn)清涼油，由于有一種涼涼的感覺(jué)，也會(huì )減少汗液的排出。

　　13、不要戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡

　　太陽(yáng)鏡能避免紫外線(xiàn)對眼睛的損傷，但鏡片顏色過(guò)深，會(huì )因視物不清而影響視力;鏡片顏色過(guò)淺，紫外線(xiàn)仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛。

　　因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡應允許15%-30%之間的可見(jiàn)光線(xiàn)穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線(xiàn)，而且視物清晰度最佳。切勿為了圖好看而選擇顏色過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡。

　　14、不是顏色淺的衣服既散熱又涼快

　　從衣服的顏色上，一般人都認為夏天穿白色、淺色衣服會(huì )涼快，其實(shí)白色或太淺的顏色會(huì )反射紫外線(xiàn)，易傷害皮膚。而紅色光波最長(cháng)，可大量吸收日光中的紫外線(xiàn)，而其他顏色就相對較弱，所以夏天穿紅色衣服能阻止紫外線(xiàn)，防止皮膚被曬傷。如果是在室內或是陰天時(shí)穿黑色衣服，會(huì )發(fā)揮它散熱快的功能，能快速排走皮膚表面的熱量，讓人感覺(jué)涼快不少。

　　此外，選購衣服時(shí)，應選擇質(zhì)地柔軟的棉布衣服，另外款式寬松、色彩鮮艷的衣服能起到?jīng)鏊�、愉悅心情的作用�?/p>

　　15、不要樂(lè )觀(guān)相信夏季多出汗能減肥

　　天氣炎熱，稍稍走動(dòng)便汗流不止，不少愛(ài)美女士心里竊喜：是不是我的脂肪在燃燒了?

　　真相：出汗減肥，沒(méi)有科學(xué)依據。據了解，人的身體分布著(zhù)約300萬(wàn)個(gè)汗腺。當熱引起血管擴張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周?chē)�環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。夏天出汗只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪關(guān)系不是很大。

【三伏天養生降溫防暑注意事項】相關(guān)文章：

夏至防暑降溫養生保健法08-15

夏季如何防暑降溫08-25

夏季防暑降溫必備中藥11-15

三伏天養生保健注意事項08-20

夏季豬場(chǎng)的防暑降溫方式08-25

夏季防暑降溫的安全小常識07-25

夏天防暑降溫、中暑急救小常識08-17

2017年夏至防暑降溫保健法08-15

夏至祛濕防暑養生保健食譜08-15

夏季施工現場(chǎng)防暑降溫小常識09-03