大寒節氣的養生保�。盒桁o養少熬夜多散步

　　根據天氣變化，養生保健也要隨之“轉軌”。與此同時(shí)，臘八節喝臘八粥是一項傳統習俗，在干燥低溫的冬天喝上一碗熱氣騰騰的臘八粥，既可口又營(yíng)養。其實(shí)，不光“臘八”，平時(shí)每周喝上三五頓“臘八粥”，才夠營(yíng)養。

　　“大寒”靜養：少熬夜多散步

　　中醫認為，氣血通暢是一個(gè)人健康的標志。到了冬季，由于天氣寒冷，不少人都存在氣血不通暢的情況，此時(shí)就特別需要養氣。除了飲食調補之外，適當早睡晚起也是養氣的好方法。在冬天，熬夜對身體的傷害比在其他季節更大�，F在不少年輕人習慣熬夜，一到周末就長(cháng)時(shí)間補覺(jué)，久而久之對健康相當不利。

　　從順應自然的角度來(lái)講，冬季夜長(cháng)日短，人們也應適當調整作息時(shí)間，最好等到太陽(yáng)升起后再起床。有些人如果因為工作原因，不得不天沒(méi)亮就起床，那更應盡量早睡。在冬季，最好能在23點(diǎn)之前上床休息。

　　冬季靜養還要格外重視養心、靜心，不過(guò)，靜養并不意味著(zhù)不動(dòng)或少動(dòng)。冬季進(jìn)行適當運動(dòng)還是有益的，但需要注意的是，冬季要避免劇烈運動(dòng)，劇烈的標準是指不出汗或少出汗，因為大汗淋漓時(shí)，寒氣容易通過(guò)張開(kāi)的毛孔侵入體內，容易使人生病。此外，在養心、靜心方面，只有心理健康、心境平和的人，才能保持旺盛的精力和健康的體魄。

　　平時(shí)也可常喝“臘八粥”養生

　　在民間，一直有臘八節喝“臘八粥”的習俗。臘八粥主要是由米類(lèi)(大米、糯米、燕麥、薏米或黑米)、豆類(lèi)(黃豆、赤小豆或黑豆)和堅果等組成，能滿(mǎn)足人體多種營(yíng)養需要。

　　老城隍廟童涵春堂首席執業(yè)藥師陳黎靜說(shuō)，臘八食粥是我國傳統醫學(xué)順時(shí)養生理念的一種表現，也是一種極好的冬令食療佳品，對病愈、體弱、老幼者，尤為適宜。人們還可根據自己的喜好，進(jìn)行不同的搭配，且在醫生指導下，根據自己的身體狀況，適當增減臘八粥中的成分，達到養生保健的效果。

　　其實(shí)，臘八粥的各種配料一年四季都有，且易于人體吸收，老少皆宜。不止在臘八節，平時(shí)多喝點(diǎn)粥對現代人的健康也大有裨益。臘八粥可以作為日常營(yíng)養配餐和調劑飲食生活的一道美食，尤其適宜年老體弱或病愈后脾胃虛弱者食用。

　　根據體質(zhì)熬煮“營(yíng)養粥”

　　首席執業(yè)藥師陳黎靜還提醒市民，可根據自己的飲食習慣和身體狀況各取所需，仔細熬煮營(yíng)養粥。此外，民間有說(shuō)法稱(chēng)：若要不失眠，煮粥加白蓮;要想皮膚好，米粥煮紅棗;氣短體虛弱，煮粥加山藥;治理血小板，花生衣煮粥;心虛氣不足，桂圓煨米粥。

　　高血壓的人：薏米粥最適合預防高血壓，高血壓患者還可在粥里加點(diǎn)白蘿卜、芹菜;

　　經(jīng)常失眠的人：在粥里加點(diǎn)龍眼肉、酸棗仁，將起到很好的養心、安神作用;

　　腎虧的人：多放栗子的粥，能補腎益氣;

　　糖尿病的人：燕麥粥能降低膽固醇濃度，糖尿病病人可多選燕麥和蕎麥作主料，且在喝粥時(shí)最好不要放糖，如果想吃甜食，可以放些木糖醇甜味劑等;

　　老年人和心血管疾病病人：黃豆粥能降低血中膽固醇，老年人應飲食多樣化，多吃大豆及其制品，臘八粥符合這些要求。且臘八粥多在晚上食用，也符合老年人飲食習慣。老年人胃腸功能減弱，臘八粥正好軟爛容易消化，再加上粗細搭配，富含膳食纖維，能增加腸蠕動(dòng)，對預防老年性便秘有一定作用;

　　腸胃不好的人：粥中水分較多，稀的食品容易引起胃酸過(guò)多分泌，刺激腸胃引起疼痛。因此，腸胃不好的人可以把臘八粥稍微熬稠一些，最好在食用臘八粥同時(shí)吃些干的食物，比如饅頭等。

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