關(guān)于小孩世界睡眠日的資料

　　2016年3月21日是第16個(gè)世界睡眠日(World Sleep Day)，今年世界睡眠日中國主題是“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”，提醒全社會(huì )關(guān)注睡眠，提高睡眠質(zhì)量，美夢(mèng)成真!下面是小編為大家整理的關(guān)于小孩世界睡眠日的資料，供大家參考!

　　世界睡眠日：讓孩子多睡一小時(shí)

　　今天是世界睡眠日。在許多人眼中，孩子的睡眠是不成問(wèn)題的，但是，重慶醫科大學(xué)附屬兒童醫院心理科主任梅其霞教授卻說(shuō)，因為睡眠問(wèn)題來(lái)就診的孩子并不少見(jiàn)，昨天，就碰到一個(gè)因為睡不著(zhù)而焦慮的小學(xué)五年級男生。

　　小學(xué)5年級男生 天天睡覺(jué)就緊張

　　兩個(gè)月前，家住渝中區的11歲男孩明明(化)因為患了感冒而鼻塞，導致晚上老是睡不好，第二天上學(xué)時(shí)，就有些無(wú)精打采，聽(tīng)課時(shí)也忍不住打瞌睡，老師講的很多東西都沒(méi)有記下來(lái)。明明今年上五年級，學(xué)習成績(jì)一直不錯，可正因為這樣，明明開(kāi)始著(zhù)急了，他想，要是晚上一直睡不好，第二天不能打起精神學(xué)習，自己的學(xué)習成績(jì)會(huì )不會(huì )下降?

　　那段時(shí)間，明明每天晚上睡覺(jué)時(shí)都會(huì )緊張，他看著(zhù)手表，算著(zhù)自己還能睡多少個(gè)小時(shí)，“我想快點(diǎn)睡著(zhù)，但是眼看著(zhù)時(shí)間一分一秒過(guò)去了還沒(méi)睡著(zhù)，就開(kāi)始著(zhù)急，想著(zhù)又要少睡幾十分鐘了，可是越著(zhù)急，越想快點(diǎn)睡，越是睡不著(zhù)……”。2個(gè)月來(lái)，明明一直保持著(zhù)這樣的狀態(tài)，而原本活潑開(kāi)朗的他，也慢慢有了變化，變得常常因為小事就大發(fā)脾氣、趁家里沒(méi)有人的時(shí)候一個(gè)人大哭、遇到不順心的事情非常倔強……

　　2012年3月20日，明明被爸爸帶到了重醫附屬兒童醫院心理科尋求醫生幫助，心理科主任梅其霞教授說(shuō)，明明是因為擔心睡不好影響到成績(jì)，從而發(fā)生了焦慮，青少年又特別容易由于焦慮、憂(yōu)郁、緊張等負面情緒導致睡眠問(wèn)題，形成了惡性循環(huán)。

　　學(xué)習壓力大 家長(cháng)要幫助孩子放松

　　每年的3月21日是世界睡眠日，2012年世界睡眠日多睡一小時(shí)活動(dòng)的特別關(guān)注領(lǐng)域和主題是：關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛(ài)兒童睡眠! 梅其霞教授說(shuō)，來(lái)心理科就診的小孩中，有20%都是因為情緒問(wèn)題，里面起碼有一半都有睡眠障礙。

　　青少年中，學(xué)生群體居多，他們的睡眠問(wèn)題跟學(xué)習壓力、父母期望、睡眠環(huán)境、青春期問(wèn)題等都有關(guān)聯(lián)，而最主要的就是學(xué)習壓力。

　　“還有些孩子的壓力主要來(lái)自家長(cháng)，我在門(mén)診中發(fā)現，那些焦慮的孩子，普遍有一個(gè)對其期望很高的家長(cháng)。” 我們除了對孩子進(jìn)行治療，還要對家長(cháng)進(jìn)行心理溝通，讓家長(cháng)學(xué)會(huì )放松。梅其霞說(shuō)，“家長(cháng)要幫助孩子學(xué)會(huì )放松，而不是施加壓力。孩子失去好的睡眠，最終會(huì )影響到正常的生活。”

　　梅其霞說(shuō)，在學(xué)習階段，學(xué)習是孩子的主要任務(wù)，睡覺(jué)前，很多小孩一般都在緊張地學(xué)習或者看書(shū)，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來(lái)。

　　因此，睡覺(jué)前，家長(cháng)可以讓孩子做些放松的動(dòng)作，沒(méi)有固定的模式，主要是一些伸展性的動(dòng)作，伸伸腰或者踢踢腿。目的就是讓孩子的血液從大腦流到身體里，幫助大腦放松。還可以吃一點(diǎn)安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。等上床睡覺(jué)后，全家人應該注意，盡量不發(fā)出嘈雜的聲音，給孩子營(yíng)造一個(gè)利于睡眠的環(huán)境。

　　每天的睡眠時(shí)間 你的孩子達到了嗎?

　　梅其霞教授說(shuō)，不同階段要求的睡眠時(shí)間不同。幼兒每天的總睡眠時(shí)間要達到12至14小時(shí);學(xué)齡前兒童每天總睡眠時(shí)間要達到11至12小時(shí);學(xué)齡兒童每天總睡眠時(shí)間要達到9至11小時(shí);青少年(13～20歲)每天夜間睡眠時(shí)間要保證9至10小時(shí)。但因個(gè)體差異，波動(dòng)范圍在2小時(shí)內都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿(mǎn)。

　　孩子睡眠不足，對身心發(fā)育主要會(huì )造成3個(gè)方面的影響，1、晚上22:00-01:00點(diǎn)是生長(cháng)激素分泌最高峰，錯過(guò)這個(gè)時(shí)候入睡會(huì )影響生長(cháng)激素的分泌，從而影響生長(cháng)發(fā)育，導致長(cháng)不高;2、影響各項身體功能，長(cháng)期晚睡會(huì )造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;3、睡眠不足，大腦功能恢復不好，可能會(huì )導致第二天注意力不集中、記憶力下降、心情煩躁、情緒控制能力差等。

　　總之，健康的睡眠可以強有力地調整青少年兒童的情緒、表現、行為以及個(gè)性，應成為青少年兒童身心健康的重要標準，健康睡眠的知識應成為現代父母最應該了解的知識。

　　北京兒童醫院將舉辦“世界睡眠日”咨詢(xún)活動(dòng)

　　2016年3月21日是第16個(gè)世界睡眠日(World Sleep Day)，今年世界睡眠日中國主題是“美好睡眠，放飛夢(mèng)想”，提醒全社會(huì )關(guān)注睡眠，提高睡眠質(zhì)量，美夢(mèng)成真!

　　健康的睡眠對還處在生長(cháng)發(fā)育的兒童來(lái)說(shuō)非常重要。如果發(fā)現孩子夜間睡覺(jué)時(shí)有打呼嚕、出汗多、尿床、在床上反復翻身折騰、張口呼吸、憋氣等表現，孩子有可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。如果不予治療，可導致夜間缺氧，危害孩子身心健康，白天也會(huì )出現一些異常表現，如過(guò)度活躍、多動(dòng)、注意力不集中、學(xué)習能力下降、記憶力下降、容易發(fā)脾氣等。

　　關(guān)注孩子睡眠健康!世界睡眠日來(lái)臨之際，北京兒童醫院耳鼻咽喉頭頸外科、呼吸科、睡眠中心將聯(lián)合舉辦咨詢(xún)活動(dòng)，歡迎廣大家長(cháng)前來(lái)咨詢(xún)問(wèn)診。

　　時(shí)間：3月20日(周日)09:00--11:00

　　地址：北京兒童醫院住院部一層睡眠中心

　　咨詢(xún)電話(huà)：010-5961xx95

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