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女性春分養生原則
春分是一年四季中陰陽(yáng)平衡、晝夜均等、寒溫各半的時(shí)期,所謂“春分者,陰陽(yáng)相半也,故晝夜均而寒暑平。”那么女性春分養生原則是什么?下面去看看吧!
【1】女性春分養生原則
原則一:給腸胃放放假
人們的腸胃也需要休息。飯食吃進(jìn)肚里,除腸胃之外,人體多個(gè)臟腑都要為之忙碌,就連大腦都要為之退讓三分,首先要保證氣血滿(mǎn)足腸胃的需要,這就是飲食后會(huì )發(fā)生大腦昏昏然的原因所在。
如果每周都能讓腸胃有一個(gè)休息日,便可以有效地幫助我們排出體內積存的毒素。在雙休日只吃早晚兩餐,或以稀粥、水果、蜜糖水代替一頓正餐的方法來(lái)減輕腸胃負荷。
原則二:春季養肝少喝酒
春應于肝、夏應于心、長(cháng)夏應于脾、秋應于肺、冬應于腎,所以春天重在養肝。春天養肝的目的在于協(xié)調肝的陰陽(yáng)平衡,在中醫里,甘味食物能滋補脾胃,大棗和山藥就是不錯的選擇。酒傷肝腸,因此春季更不應飲酒。菊花茶、金銀花甚至白開(kāi)水才是適合春季的佳飲。
原則三:多吃吃時(shí)令菜
兩千多年前的孔子就告誡我們“不時(shí),不食”,就是說(shuō),不是這個(gè)季節的菜果就不吃。時(shí)令菜也是“運氣菜”。食物一要講究“氣”,一要講究“味”。因為食物和藥物都是由氣味組成的,而藥物、食物的氣味只有在當令時(shí),即生長(cháng)成熟符合節氣的食物,才能得天地之精氣。
春令時(shí)菜包括有養陽(yáng)之用的韭菜;助長(cháng)生機的豆芽、萵苣、蔥、豆苗、蒜苗;滋養肝肺的晚春水果,如草莓、青梅、杏、李、桑葚、櫻桃等。
原則四:找對體質(zhì)進(jìn)行飲食養生
春分是一年四季中陰陽(yáng)平衡、晝夜均等、寒溫各半的`時(shí)期,所謂“春分者,陰陽(yáng)相半也,故晝夜均而寒暑平。”針對中醫劃分的9種不同體質(zhì),春分養生應該分別注意如下:
陽(yáng)虛體質(zhì),表現為手腳怕冷,胃部怕冷。春分本來(lái)應是陰陽(yáng)平衡的時(shí)期,但陽(yáng)虛之體,陽(yáng)弱不能與陰平衡,容易發(fā)生腹瀉,應該科學(xué)膳食,注意溫補。
陰虛體質(zhì),表現為皮膚干燥,手腳心發(fā)熱,臉潮紅,眼睛干澀,口易渴,大便易干結?啥喑渣c(diǎn)鴨肉蓮藕湯、百合、芝麻。
平和體質(zhì),就是人們說(shuō)的正常體質(zhì),春分養生只要注意飲食搭配合理就可以了。
氣虛體質(zhì),表現為虛弱,感到疲勞,常出虛汗,容易感冒。除了飲食上調養,還應適量多運動(dòng),因為運動(dòng)對補氣有作用。
痰濕體質(zhì),表現為人較肥胖,感覺(jué)肢體困重。該體質(zhì)的人應多吃點(diǎn)冬瓜、蘿卜、海藻、海帶和薏米。
過(guò)敏體質(zhì),易起蕁麻疹,易過(guò)敏,皮膚一抓就紅。這種體質(zhì)的人應該少吃海鮮與辛辣刺激之物,少飲白酒。
瘀血體質(zhì),表現為有黑眼圈,女性痛經(jīng),年齡大的人血液黏稠,皮膚易出現瘀血斑點(diǎn)。適合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。
濕熱體質(zhì),表現為易生粉刺和暗瘡,有口臭,小便黃?蛇m量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黃瓜、苦瓜、通心菜。
氣郁體質(zhì),表現為情緒低落,易失眠?梢院刃〔窈鷾、黃花菜雞蛋湯、麥片牛奶。春分時(shí)節,郊游踏春很有效果。
原則五:祛濕健脾
1 咖喱雞絲羹
功效:香辣開(kāi)胃、驅寒祛濕。材料:雞肉400克,紅蘿卜、薯仔各150克、洋蔥100克,青豆仁50克,蒜茸、辣椒絲、姜絲各10克,咖喱粉20克,鮮奶250毫升。做法:雞肉洗凈切細絲,馬蹄粉芡拌勻,起油鑊炒至剛熟就鏟起;紅蘿卜、薯仔、洋蔥去皮切絲。起油鑊下蒜茸、辣椒絲、姜絲炒香,濺入紹酒后下水1500毫升(6碗水量),滾后下紅蘿卜絲和薯仔絲至熟,下雞絲、青豆仁、洋蔥、鮮奶、咖喱粉和適量食鹽少許。
2 山楂扁豆金銀腎湯
功效:開(kāi)胃消滯、健脾祛濕。材料:山楂40克,炒扁豆50克,鮮鴨腎、臘鴨腎各2個(gè),豬肉200克,陳皮1/4個(gè)、生姜3片。做法:各藥材洗凈、浸泡,陳皮去瓤;鮮鴨腎洗凈剖開(kāi),去臟雜,可不剝去鴨內金,洗凈;臘鴨腎溫水浸泡,洗凈;豬[月展]肉洗凈。一起放進(jìn)瓦煲內,加清水2500毫升,武火煲沸后改文火煲2小時(shí),調入鹽便可,為3~4人量。
3 砂仁陳皮鯽魚(yú)湯
功效:健脾祛濕材料:砂仁6克、陳皮1/4個(gè)、鯽魚(yú)400克、芫荽4棵、生姜3片。做法:砂仁打碎;陳皮浸泡去瓤;芫荽洗凈;鯽魚(yú)宰凈,去鱗、腸雜,置油鍋慢火煎至兩邊微黃。一起與生姜放進(jìn)瓦煲內,加入清水2500毫升(約10碗量),武火煲沸后改文火煲2個(gè)小時(shí),調入適量芫荽及食鹽和生油便可。
【2】女性春分養生原則
原則一:早起早睡以養肝
《黃帝內經(jīng)》說(shuō):“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝……”。意思是說(shuō)立春開(kāi)始后自然界生機勃勃,萬(wàn)物欣欣向榮,這時(shí)人們應當順應自然界生機勃發(fā)之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形體,使情志隨著(zhù)春天生發(fā)之氣而不可違背它,這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法,就會(huì )損傷肝,這是因為春天生養的基礎。因此,春季以舒暢身體,調達情志為養生方法。
原則二:防止舊病復發(fā)
古諺語(yǔ):“百草回芽,舊病萌發(fā)。”可見(jiàn)立春后是疾病多發(fā)的季節。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。
原則三:不要過(guò)早減衣
“春不減衣,秋不戴帽”。立春氣溫還未轉暖,不要過(guò)早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的.棉衣,身體產(chǎn)熱散熱的調節與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。由冬季轉入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,過(guò)早減掉冬衣,一旦氣溫下降,就難以適應,會(huì )使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體,容易引發(fā)各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。
原則四:每天梳頭百下
《養生論》說(shuō):“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽(yáng)氣萌生升發(fā)的季節,這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應自然,有向上向外升發(fā)的特點(diǎn),表現為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長(cháng)迅速。故春天梳頭,正符合這一春季養生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達陽(yáng)氣的重要作用。
原則五:少吃補品和鹽
很多人崇尚冬季進(jìn)補,但是立春后進(jìn)補要適度。一年四季有“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然,應順應自然規律。冬季根據個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補,符合冬藏的養生原則。但立春的這段時(shí)間里,不論是食補還是藥補,進(jìn)補量都要逐漸減少,以便逐漸適應即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達的季節特點(diǎn)。與此同時(shí),減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵,因為咸味入腎,吃鹽過(guò)量易傷腎氣,不利于保養陽(yáng)氣。
原則六:多吃韭菜香菜
春季陽(yáng)氣初生,飲食的調養除了注意升發(fā)陽(yáng)氣,還要投臟腑所好,應適當吃些辛甘發(fā)散之品,不宜吃酸收之味。因為酸味入肝,具有收斂之性,不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等,少食辛辣之物。
韭菜蝦皮炒雞蛋是立春時(shí)節很好的藥膳。韭菜一把洗凈、雞蛋2-3個(gè)、蝦皮適量。韭菜切小段,雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火,植物油燒溫熱后,放入蝦皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋,待雞蛋炒得稍有固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽,姜末、味精,再翻炒一陣即可。韭菜辛溫發(fā)散,有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)、舒暢,雞蛋養血,這道菜能滋肝養血,生發(fā)陽(yáng)氣,適合立春食用。
24節氣春分的養生食療原則
《素問(wèn)·骨空論》:“調其陰陽(yáng),不足則補,有余則瀉”。傳統飲食養生與中醫治療均可概括為補虛、瀉實(shí)兩方面。如益氣、養血、滋陰、助陽(yáng)、填精、生津為補虛;解表、清熱、利水、瀉下、祛寒、去風(fēng)、燥濕等方面則可視為瀉實(shí)。中醫養生實(shí)踐證明,無(wú)論補或瀉,都應堅持調整陰陽(yáng),以平為期的原則,科學(xué)地進(jìn)行飲食保健,才能有效地防治很多非感染性疾病。
從立春節氣到清明節氣前后是草木生長(cháng)萌芽期,人體血液也正處于旺盛時(shí)期,激素水平也處于相對高峰期,此時(shí)易發(fā)常見(jiàn)的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。在此節氣的飲食調養,應當根據自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機體功能協(xié)調平衡的膳食,禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區,如在烹調魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí),其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調料,以防止本菜肴性寒偏涼,食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴時(shí)常配以蛋類(lèi)滋陰之品,以達到陰陽(yáng)互補之目的。在思想上要保持輕松愉快,樂(lè )觀(guān)向上的.精神狀態(tài)。在起居方面要堅持適當鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐,有目的地進(jìn)行調養,方可達到養生的最佳效果。
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