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春分時(shí)節的養生之道

時(shí)間:2024-03-21 10:08:04 春蓮 其他節日 我要投稿
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春分時(shí)節的養生之道

  春分養生,以和為貴。春分節氣正好平分晝夜,以下是小編為大家收集的春分時(shí)節的養生之道,僅供參考,希望可以幫助到有需要的朋友。

春分時(shí)節的養生之道

  春分時(shí)節的養生之道

  1、春分防病從細節做起

  在中醫中,春分天氣狀態(tài)不穩定,早晚氣溫偏低,不但容易誘發(fā)年老體弱者和易犯病人群的病癥,對于長(cháng)期處于高強度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”,要注意防范未來(lái)可能出現的“未病”,建議市民這段時(shí)間里注意調整自己的生活習慣。如盡量少到人群密集的場(chǎng)所,可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運動(dòng),如爬樓梯、跳繩等,運動(dòng)時(shí)間不易太早。早起洗漱時(shí)可使用淡鹽水漱口,每天房間開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間也不易太早,9時(shí)后較為適宜。

  2、春分減衣不宜過(guò)早過(guò)多

  春分時(shí)節,冰雪消融,草木復蘇,無(wú)論南方北方,都是春意融融的大好時(shí)節,我國平均氣溫穩定在10℃。但春分時(shí)節,乍暖還寒,日夜溫差仍較大,且不時(shí)有寒流侵襲,因此,公眾減衣不宜過(guò)早過(guò)多,以防著(zhù)涼感冒。

  此外,氣象資料顯示,春分時(shí)節,常有低壓活動(dòng)和氣旋發(fā)展,低壓移動(dòng)引導冷空氣南下,北方地區多大風(fēng)和揚沙天氣。天文專(zhuān)家提醒,此時(shí)節,北方地區要做好防沙塵工作,妥善安置易受大風(fēng)影響的室外物品,遮蓋建筑物資,做好精密儀器的密封工作。同時(shí),公眾外出也要做好防風(fēng)防沙準備,及時(shí)關(guān)閉門(mén)窗,要戴口罩、紗巾等防塵用品,以免沙塵對眼睛和呼吸道造成損傷。

  3、春分飲食宜省酸增甘以養脾氣

  據悉,關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳,中醫也有很多講究,俗稱(chēng)吃“春”。專(zhuān)家建議,在這個(gè)季節,可以多吃一些紅棗等養脾的甜食,還有蜂蜜、韭菜、菠菜等,少食酸和辛辣食品。此外,每周應至少補充3次堅果類(lèi)食品,如核桃、花生、杏仁、桃仁等,有助于提神去燥,除瘙癢等。而在每日的午餐,也適宜補充燉湯食品,如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等,既可補充人體在季節過(guò)渡中需要的水分,又可增加蛋白質(zhì)的攝入,有助于增強人體抵抗力。

  春分節氣養生重點(diǎn)

  養肝

  春天在五行中屬木,而人體的五臟之中肝也是屬木性,因而春氣通肝。中醫認為,春天是肝旺之時(shí)。趁勢養肝可避免暑期的陰虛,而過(guò)于補肝又怕肝火過(guò)旺,如果肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結,都易損傷肝臟。春季養肝應該多吃涼性食品,像粥類(lèi)、茶類(lèi)、水果等都很不錯。

  養脾

  祖國醫學(xué)還認為:“春日宜省酸增甘,以養脾氣!边@是因為春季為肝氣旺之時(shí),肝氣旺會(huì )影響到脾,所以春季易出現脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會(huì )使肝陽(yáng)偏亢,故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應多食用蔬菜以及山野菜等。

  養腎

  春天氣候舒爽,是腎功能不佳患者養腎與調理的好時(shí)機,此時(shí)服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調理,飲食以清淡甘味為主?墒秤们宓吖,如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

  養胃

  飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚(yú)湯、牛肉湯及菠菜、豆類(lèi)、動(dòng)物內臟和刺激性調味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導致腹脹,增加胃腸負擔。飲食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜療法。

  養氣

  老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽(yáng)氣升發(fā),人體之陽(yáng)氣亦隨之而升發(fā),為扶助陽(yáng)氣,在飲食上應該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。

  養腦

  春天,肝陽(yáng)上亢的人易頭痛、眩暈,這就是祖國醫學(xué)所說(shuō)“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250—500克;或

  用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用用芹菜250克,紅棗10枚,水煎代茶飲。

  養陽(yáng)

  春夏季節是大自然氣溫上升、陽(yáng)氣逐漸旺盛之時(shí),此時(shí)養生宜側重于養陽(yáng)才能順應季節變化。根據春天里人體陽(yáng)氣生發(fā)的特點(diǎn),可選擇平補和清補飲食,如選用溫性食物進(jìn)補。平補的飲食適合于正常人和體弱的人,如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋(píng)果、芝麻、核桃等。清補的飲食是

  指用食性偏涼的食物熬煮的飲食,如梨、藕、薺菜、百合等。

  養陰

  陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作,飲食上可采用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛250毫升,煮開(kāi)后調入蜂蜜50克,白芨6克,調勻后飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質(zhì)者,可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

  養“熱”

  早春時(shí)節氣候仍很冷,寒冷刺激甲狀腺,可引起功能亢進(jìn),消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來(lái)穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除谷類(lèi)制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時(shí)補充能量。

  春分養生食療

  春日食補應以性味甘平的食品為主。

  唐代醫家孫思邈說(shuō):“春七十二日,省酸增甘,以養脾氣!泵鞔咤ァ蹲裆斯{》中也記載:“當春之時(shí),食味宜減酸增甘,以養脾氣。

  ”意思是說(shuō):春季肝旺之時(shí),要少食酸性食物,否則會(huì )使肝火更旺,傷及脾胃。此時(shí)可以多食一些性味甘平的食品。

  春分養生桑葚粥

  桑葚30克(鮮桑葚用60克),糯米60克,冰糖適量。將桑葚洗干凈,與糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。該粥可以滋補肝陰、養血明目。適用于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢(mèng)、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等。

  春分養生山藥扁豆鯉魚(yú)湯

  白扁豆30克,淮山藥40克,干姜3克(或生姜15克),鯉魚(yú)1條(約500克)。先將鯉魚(yú)剖腹,去鱗、鰓及內臟、洗凈,加水適量,與前三味藥同煮1小時(shí),加入精鹽、紹酒適量調味即成。有健脾胃祛潮濕的功效。

  春分養生茯苓粥

  茯苓15克,粳米200克,冰糖適量。將茯苓、粳米洗凈,一同放入鍋中,加適量清水,大火煮開(kāi)后改小火煮至粥熟米爛,調入冰糖略煮即成。有健脾利濕的功效。

  春分養生太子參大棗陳皮茶

  太子參15克,大棗5枚,陳皮3克。將太子參、大棗洗凈,連同陳皮共同放入砂鍋內,加適量水,煎湯,去渣取汁,代茶飲。有理氣和胃的功效。

  春分養生豬肚白術(shù)湯

  豬肚1具,白術(shù)60克,煨姜45克,胡椒15克,精鹽適量。將豬肚洗凈,去油脂,放入沸水中焯后去水,晾干水后備用。將白術(shù)、煨姜、胡椒放入豬肚內,縫合豬肚,豬肚外以針刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小時(shí),放入精鹽調味。撈出豬肚,切塊,喝湯吃豬肚。有溫中散寒,補脾益氣的功效,尤其適用于脾胃虛寒的人。

  01

  春分養生之起居篇

  早睡早起宜養肝

  《黃帝內經(jīng)》說(shuō):“春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝……”

  春分之后自然界生機勃勃,萬(wàn)物欣欣向榮,這時(shí)人們應當順應自然界生機勃發(fā)之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形體,使情志隨著(zhù)春天生發(fā)之氣而不可違背它,這也是適應春天的養生方法。

  不要過(guò)早減冬裝

  “春不減衣,秋不戴帽”。春分之后,有些地區氣溫還未轉暖,不要過(guò)早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣,身體產(chǎn)熱散熱的調節與冬季的環(huán)境溫度處于相對平衡的狀態(tài)。

  由冬季轉入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大,過(guò)早減掉冬衣,一旦氣溫下降,就難以適應,會(huì )使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體,容易引發(fā)各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

  多開(kāi)窗戶(hù)勤通風(fēng)

  初春的天氣剛剛由寒轉暖,各種致病的細菌、病毒隨之生長(cháng)繁殖,為避免春季各種疾病的發(fā)生,預防措施必不可少。

  “家居生活中,要注意常開(kāi)窗,使室內空氣流通,保持空氣清新”。上午8時(shí)左右,一般氣溫較低,空氣質(zhì)量也較好,是開(kāi)窗通風(fēng)的好時(shí)機。此外,居室至少還應在午睡后和晚睡前開(kāi)窗通風(fēng)。

  02

  春分養生之精神調養篇

  戒驕戒燥

  春分時(shí)節,做到心平氣和,保持輕松愉快、樂(lè )觀(guān)的情緒,從而安養神氣,切忌大喜大悲、情緒波動(dòng)劇烈而不利于肝氣疏泄 ,與春分時(shí)節的“陰陽(yáng)平衡”特點(diǎn)相應。

  郊游踏青

  春分時(shí)節,春光明媚,鶯飛草長(cháng),桃紅李白,百花盛放,此時(shí)仍然是郊游踏青的好時(shí)節,可在風(fēng)和日麗的時(shí)候與好友結伴郊游,多去郊外走走,呼吸新鮮空氣,調節身心情志,以利于肝氣的疏泄。

  遠離春困

  “ 春困、秋乏、夏打盹”。春分期間,春光明媚,氣候回暖,人們容易感到困倦、疲乏,民間稱(chēng)之為“春困”。

  保證充足睡眠,作息規律;多食含維生素B族食物,可驅“春困”,如大豆、花生、火腿、黑米等;飯量不宜過(guò)飽。

  “春困”不能單純依靠多睡覺(jué)來(lái)解決,過(guò)度睡眠反而會(huì )使大腦皮層處于抑制狀態(tài),從而“越睡越困”。要積極參加鍛煉和戶(hù)外活動(dòng),促進(jìn)或改善機體血液循環(huán)。

  防春困香囊

  防春困也很簡(jiǎn)單,就是做一個(gè)香囊來(lái)聞就好了,做一個(gè)香囊,用一個(gè)繩子掛在脖子上也行,放在口袋里面也行,讓這個(gè)香氣透出來(lái)就能夠醒腦,能夠防春困。

  有兩個(gè)做香囊的方法:第一個(gè)是用冰片、樟腦各三克,用高良姜十五克,桂皮三十克,全部磨成粉混合在一起,然后密封在瓶子里面,做一個(gè)小小的布袋子,把藥粉每一次取五克裝在小布袋子里面去,放在身上就可以防春困,大概每十天到十五天換一次藥粉就可以了。

  第二個(gè)也是四味藥,川芎、白芷各十克,蒼術(shù)二十克,丁香五十克,也是磨粉,每次用五克裝在小布袋子。其實(shí)春困主要的原因是因為體內的陽(yáng)氣不足。

  03

  春分養生之飲食篇

  春分也是各種植物萌生嫩芽的大好時(shí)節,食用豆芽、豆苗、萵苣都正當季。此外,民間還有“春則食香,夏則食臭”的講究,春分習俗吃春菜,時(shí)令蔬菜是養生首選。

  香椿——抗衰老

  春分時(shí)節的香椿,其獨有的芳香味道,能起到很好的醒脾、開(kāi)胃的作用,且香椿中含有豐富的維生素E,因此香椿還有很好的延緩衰老的功效。

  春芽——抗菌養顏

  春日食春芽,時(shí)令的食物新鮮并且營(yíng)養豐富。春天,植物生發(fā)鮮綠的嫩芽,可食用的春芽有很多,如,香椿、豆芽、豆苗、萵苣等。

  菠菜——防春燥

  菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以春季為最佳。春季上市的菠菜,對防春燥很有益處。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。

  春筍——美味爽口

  被譽(yù)為“素食第一”的春筍,筍體肥沃、美味爽口、營(yíng)養豐富。地方名菜春筍均占一席之地,如上海的“枸杞春筍”。

  櫻桃——美容養顏

  櫻桃果實(shí)豐厚,味美多汁,色澤鮮明,營(yíng)養豐富,其鐵的含量尤為突出,超過(guò)柑橘、梨和蘋(píng)果的20倍以上,居水果首位,多吃櫻桃可美容養顏。

  紅棗——補充熱量

  人們在春天的戶(hù)外活動(dòng)比冬天增多,體力消耗較大,需要補充更多的熱量。但此時(shí)腸胃消化能力較差,不適合多吃油膩的食物,因此熱量可由適量的甜食供應,紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。

  蜂蜜——營(yíng)養滋補

  蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,可增強人體免疫力,是春季最理想的滋補品。每天飲用1-2匙蜂蜜,用一杯溫開(kāi)水沖服或加牛奶服用,有很好的滋補作用。

  04

  春分養生之按摩篇

  小腹是人體的中心。對于平衡氣血有重要的作用,故春分節氣最適宜多做腹部的按摩。

  揉天樞穴

  位置:肚臍旁?xún)纱缣,按?/p>

  作用:疏調大腸,理氣消滯

  時(shí)間:3-5分鐘

  順摩腹

  位置:肚臍周?chē),順時(shí)針慢慢按摩

  作用:消食,理氣,通腸道

  時(shí)間:3-5分鐘

  一年之計在于春,一身健康在調養。最后送大家一首春分養生小口訣,要牢記哦!

  春寒也料峭,保暖不可少。

  飲食宜清淡,少油和少鹽。

  春眠不覺(jué)曉,少臥多動(dòng)好。

  肝陽(yáng)易亢盛,情志需條暢。

  氣溫不穩定,預防腦卒中。

  傳染病多發(fā),免疫力當家。

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