立冬養生之道

　　立冬是我國二十四節氣中，四立(立春、立夏、立秋、立冬)之一。是個(gè)重要的接起，意味著(zhù)冬天的開(kāi)始，下面是由應屆畢業(yè)生小編為大家帶來(lái)的關(guān)于立冬養生之道，希望能夠幫到您!

　　立冬養生之道1

　　立冬以后，天氣轉寒，如何增強對寒冷的抗御能力?

　　不外乎使體內產(chǎn)熱增加，散熱減少，其方法與衣食住行無(wú)不相關(guān)。 調整飲食增加熱量是其中的方法之一。寒冷的環(huán)境，適當進(jìn)食高熱量食品，能促進(jìn)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的分解代謝。

　　冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果以避免維生素和礦物質(zhì)缺乏。碳水化合物、脂肪都是產(chǎn)生熱能的營(yíng)養素，食物中的碳水化合物主要來(lái)自糧食和薯類(lèi)，谷類(lèi)食物不能減少，成年人日需400-500克。

　　冬要溫補：少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛、羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　在立冬時(shí)，人體代謝相對緩慢，因此，立冬養生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在這時(shí)要保持精神安靜。閔范忠建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì )調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，但需要注意的是，心態(tài)要盡量保持平和。

　　方法:要多曬太陽(yáng)

　　進(jìn)入冬季之后，天黑得早，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　中醫認為“寒為陰邪，常傷陽(yáng)氣”，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。而陽(yáng)氣對老年人來(lái)說(shuō)尤為重要，所以，立冬后的起居調養切記“養藏”陽(yáng)氣。

　　另外，冬季鍛煉不可少，適量的運動(dòng)可增強身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。馬力平強調，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。閔范忠認為，冬季的運動(dòng)不像夏季，此時(shí)需要養藏陽(yáng)氣。

　　方法:別出太多汗

　　運動(dòng)到大汗漓淋會(huì )使人體內的陽(yáng)氣外泄，因此最好不要出太多的汗，運動(dòng)到覺(jué)得身體有暖和、發(fā)熱就差不多了。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動(dòng)，如打球、登山等�；加泻粑�系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動(dòng)應在日照充足時(shí)，避開(kāi)早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運動(dòng)更應注意保暖。

　　早睡晚起，太陽(yáng)起后再起床，養身專(zhuān)家說(shuō)：“人們常說(shuō)早睡早起身體好，但其實(shí)早睡晚起比較適合立冬后的養生之道�！痹缢�晚起，人們要適當早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話(huà)，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

　　建議：要注意衣著(zhù)，太厚太薄都不好，衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣;反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

　　立冬養生之道2

　　錯誤觀(guān)點(diǎn)：天冷了，要開(kāi)始堅持多運動(dòng)，以提高免疫力，增強體質(zhì)，避免秋冬生��；

　　糾正誤區：冬季運動(dòng)要注意“冬藏”，不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了�！斑\動(dòng)”是不少健康書(shū)中倡導的生活理念。俗話(huà)說(shuō)：“生命在于運動(dòng)”。如今，晨跑、瑜伽等諸多頗為時(shí)尚的運動(dòng)項目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過(guò)，冬季運動(dòng)要注意“冬藏”。

　　冬天應提倡多運動(dòng)，人的免疫力和體質(zhì)會(huì )下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力，但在冬天還像春夏一樣大運動(dòng)量過(guò)度運動(dòng)，并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械，劇烈運動(dòng)后大汗淋漓，脫下外套散熱，再繼續運動(dòng)，最后到淋浴房沖涼。還有部分運動(dòng)狂熱者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，但運動(dòng)過(guò)量，流汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。

　　冬季運動(dòng)要注意防寒保暖，還要把握好度，避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強度運動(dòng)更適合冬季。像太極拳方便易學(xué)，對運動(dòng)場(chǎng)地要求也不高，適合大眾。而游泳因在水中鍛煉，無(wú)關(guān)節損傷，非常健康。但要提醒的是，游泳上岸后要當心吹風(fēng)、受涼、感冒。仁濟醫院丁忱歡醫師提醒，鍛煉時(shí)適時(shí)補充水分，多飲白開(kāi)水，人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外，力戒空腹鍛煉，以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應。

　　立冬養生之道3

　　1、多吃木耳養腎，五色中腎臟屬黑色，因此，按照中醫理論，以色養色，想養護腎臟就多吃黑色的食物，大自然給了我們色彩斑斕的世界，就連食物都有顏色的不同，而不同的顏色就有不同的功效，黑色的食物就對我們的腎有好處，常見(jiàn)的黑色的食物有：黑木耳，木耳真是一個(gè)不可多得的食物，屬于真菌類(lèi)，任何一種烹飪方法都非常的有營(yíng)養，黑木耳還有降低血壓，降低膽固醇的作用。

　　2、黑豆也養腎，觀(guān)察黑豆發(fā)現它不僅顏色是黑色的，而且長(cháng)的也非常像人體的腎臟，所以，建議多吃黑豆，可以以八寶粥的方式，這樣更有利于吸收。

　　3、多吃黑芝麻養腎，黑芝麻含有豐富的不飽和的脂肪酸和蛋白質(zhì)，還含有豐富的維生素E，抗衰老，對于養護腎臟很有幫助，有延年益壽的作用�？梢宰龀珊谥ヂ楹�，芝麻餅等。既好吃又養腎。

　　4、黑米養腎宜多吃。黑米雖然不像大米那么多，但是，它對養腎固腎有很好的作用，黑米被稱(chēng)為“黑珍珠”，可見(jiàn)它的珍貴和功效，黑米中含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開(kāi)胃、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血的功效，多和一些黑米粥和八寶粥在寒冷的冬天不僅暖胃還養腎，可謂一舉兩得。

　　立冬養生之道4

　　栗子：健脾補腎

　　立冬后，人體的氣血開(kāi)始收斂，這段時(shí)間食用栗子進(jìn)補尤為適宜。板栗味甘性溫，無(wú)毒，有“益氣補脾、厚腸胃、補腎強筋，活血止血”的作用。板栗含豐富的不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)，這些元素對防治高血壓病、動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病都有益處。

　　羊肉：補腎御寒

　　寒風(fēng)起，羊肉肥，立冬進(jìn)補，羊肉是首選。羊肉中豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物和鈣、鐵、磷等營(yíng)養成分，有著(zhù)補腎護肝、御寒祛濕的功效。羊肉性溫熱，常吃容易上火，中醫講究“熱則寒之”的食療方法。因此，吃羊肉時(shí)要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。

　　白蘿卜：止咳潤肺

　　民諺有“立冬蘿卜賽參湯，不勞醫生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。立冬時(shí)節天氣變冷，此時(shí)人的手腳易涼，后背易冷，這是氣血遇寒循環(huán)不暢所致。這段時(shí)間應盡量吃些生的白蘿卜。白蘿卜生吃促消化，熟吃補氣。生吃時(shí)其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸機能，還有消炎作用。需要注意的是，白蘿卜屬于寒涼性蔬菜，體質(zhì)偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。

　　花生：養胃潤肺

　　花生的營(yíng)養價(jià)值比糧食高，可與雞蛋、牛奶、肉類(lèi)等一些動(dòng)物性食物媲美。中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經(jīng)�？梢孕哑�養胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。新鮮花生最好連殼煮著(zhù)吃，煮熟后的花生不僅容易消化吸收，而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。冬季養生吃一些花生眉豆煲豬腳對于人們在冬季的時(shí)候功能具有了益氣、養血、或者是潤滑皮膚的效果。

　　大棗：補血降壓

　　立冬以后，人們免疫力下降。此時(shí)，不妨吃點(diǎn)應季的冬棗，能夠為機體補充提高免疫力的維生素C。此外，冬棗有保持毛細血管暢通、防止血管壁脆性增加的功能，對于高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化病癥有療效，有防癌之功效。干棗比較適合煮粥或煲湯，能將營(yíng)養成分很好地釋放出來(lái)。取紅棗、豬排骨、糯米、鹽等調味料，常法煮粥，溫食。常食對有血液病的老年體弱者效果特好，可滋養精血。

　　黑芝麻：潤膚潤腸

　　立冬后，人體皮膚易干燥，而芝麻有滋潤皮膚的特點(diǎn)。黑芝麻含油量高達50%以上，尤其是維生素E的含量為植物食品之冠，不僅能防止過(guò)氧化脂質(zhì)對人體的危害，有延緩衰老、延年益壽之功效。中醫對芝麻的藥用有較高的認識，稱(chēng)它是一味強壯劑，有補血、潤腸、生津、通乳、養發(fā)等功效，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、頭暈耳鳴等癥狀。

　　立冬養生之道5

　　1.餃子

　　為什么立冬吃餃子?因為餃子是來(lái)源于“交子之時(shí)”的說(shuō)法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。人們已經(jīng)逐漸恢復了這一古老習俗，立冬之日，各式各樣的餃子賣(mài)得很火。當然冬至那天比如在山東滕州一帶也有喝羊肉湯的習俗。

　　2.羊肉爐

　　在寒冬臘月里，人體的陽(yáng)氣潛藏于體內，于是身體就很容易出現手足冰涼，氣血循環(huán)不良等多種現象。冬季進(jìn)補的目的，就是要養護人體的陽(yáng)氣，使身體保持溫暖，補充身體的陰血。其中羊肉就爐符合了這樣的進(jìn)補原則，所以羊肉是冬季進(jìn)補的最佳食物。寒冬里吃過(guò)羊肉爐以后，冰凍的身體就會(huì )立刻溫暖起來(lái)哦，一身的寒氣也漸漸的消失。

　　3.胡蘿卜

　　立冬養生吃胡蘿卜增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。

　　4.藕

　　生藕能清熱、生津、止渴，熟藕能健脾、開(kāi)胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕、生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說(shuō)法。

　　5.冬棗

　　立冬吃什么養生呢?吃冬棗最合適。冬棗是VC含量非常驚人的食品，每100克果肉當中，維生素C含量可以高達380～600毫克，是蘋(píng)果的70倍之多，是柑橘的16倍之多，就連同樣是維生素C含量較高的山楂也要甘拜下風(fēng)。冬棗除了含有豐富的維生素C和維生素P，還含有較多的維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對于健全毛細血管、維持血管壁的彈性，抗動(dòng)脈粥樣硬化很有益;冬棗中還含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓病的有效藥物，故對冠心病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化病癥的防治有很大幫助。

　　6.鯽魚(yú)

　　鯽魚(yú)性溫，味甘，能補脾益氣、溫中下氣、利水消腫、補血通乳。鯽魚(yú)含不飽和脂肪酸，常吃鯽魚(yú)不僅能健身，還能減少肥胖，有助于降血壓和降血脂，使人延年益壽。

　　7.生姜

　　生姜性熱，味辛，有溫暖、發(fā)汗、止嘔、解毒、溫肺等作用。

　　8.鱸魚(yú)

　　鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫認為鱸魚(yú)性溫味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用。冬天，鱸魚(yú)肥腴可人，肉白如雪，魚(yú)肉細膩，是最好的品鱸魚(yú)季節。

　　9.大白菜

　　大白菜性溫味甘，入脾胃經(jīng)。有溫胃益氣、驅寒防風(fēng)的作用。對于胃脘冷痛，腹部怕涼，小腹疼痛，排便不暢有改善作用。

　　10.大蔥

　　大蔥味辛，性溫，具有發(fā)汗解表，溫中祛寒的作用。主要用于外感風(fēng)寒，發(fā)熱寒戰，頭痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸悶氣短等呼吸道癥狀。

　　11.柚子

　　中醫認為柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，是冬季養肺和緩解感冒后咳嗽的良好水果。柚肉中含豐富的維生素C以及類(lèi)胰島素成分，能降血糖、降血脂、瘦身健體、美膚養容，是醫學(xué)界公認的最具食療效益的水果。

　　12.栗子

　　栗子中含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營(yíng)養素，素有“干果之王”的美稱(chēng)，可有效地預防和治療高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等心血管疾病，有益于人體健康。板栗堅實(shí)，生食難于消化，熟食易滯氣積食，一次不宜多食。板栗有安腸止瀉作用，便秘者忌食，否則會(huì )加重癥狀。

　　立冬養生之道6

　　立冬養生原則

　　1、飲食遵循滋陰潛陽(yáng)的原則

　　飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋(píng)果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類(lèi)食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

　　2、運動(dòng)遵循“秋冬養陰”的原則

　　冬季鍛煉不可少，適量的運動(dòng)可增強身體抵抗力來(lái)抵擋疾病的侵襲。專(zhuān)家強調，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。

　　如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。衣著(zhù)要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著(zhù)涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動(dòng)，如打球、登山等。

　　3、生活起居遵循節律規律原則

　　睡覺(jué)與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。人只有順應一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。強調在生機潛伏、萬(wàn)物閉藏的冬季里，要養精蓄銳，使陽(yáng)氣內藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽(yáng)氣外泄。

　　4、精神遵循冬藏原則

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期，專(zhuān)家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì )調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。因為冬季天黑的早，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來(lái)臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動(dòng)，使體內陽(yáng)氣得以潛藏。

　　立冬養生吃什么養生

　　1、立冬飲食養生以增加熱量為主

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。

　　天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的攝入，對抵御低溫很有好處。多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhì)的食物，可以增強機體的御寒能力。

　　人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。

　　2、立冬養生要注意補充維生素

　　冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結等癥狀。那么人們可適當吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A。

　　增加維生素A、C的攝取。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。增加維生素A、C等的攝取，可以增強人體對抗寒冷的能力。

　　立冬養生有何禁忌

　　1、立冬飲食要增苦少咸

　　因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　在補冬的同時(shí)，需要注意的是，進(jìn)補時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應過(guò)程，最好先做引補，一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，以調整脾胃功能。

　　2、立冬補冬不可盲目”進(jìn)補“

　　2.1、戒亂進(jìn)補

　　應該了解自己該不該補，屬于何種體質(zhì)，屬于何臟何腑有虛。一般而言，中年人以補益脾胃為主，老年人以補益腎氣為主。最好在有經(jīng)驗的醫生指導下判定。

　　2.2、戒唯補藥而補

　　對于想健身長(cháng)壽者來(lái)說(shuō)，光靠補藥不是好辦法。還要注意適當的運動(dòng)鍛煉、飲食調整調整、多用大腦(做腦操)、避邪就靜等，才能達到真正意義上的養生。

　　2.3、忌盲目食狗肉

　　一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節炎等病的人，在嚴冬季節，多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉。

　　2.4、戒過(guò)于滋膩

　　對于身體狀態(tài)不太好，脾胃 消化 不良者來(lái)說(shuō)，首先是要恢復脾胃的功能，否則服再多的補物也是無(wú)用。因此，冬令進(jìn)補不要過(guò)于滋膩厚味，以易于消化為準則。

　　2.5、無(wú)病進(jìn)補

　　無(wú)病進(jìn)補，既增加開(kāi)支，又會(huì )傷害身體，如服用魚(yú)肝油過(guò)量可引起中毒，長(cháng)期服用葡萄糖會(huì )引起發(fā)胖，另外，補藥也不能多多益善，任何補藥服用過(guò)量都有害。

　　立冬養生之道7

　　立冬如何養生

　　起居養生

　　立冬時(shí)節睡覺(jué)前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。早睡晚起更有利于養生，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽(yáng)升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽(yáng)氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。冬天人們的情緒容易低落，如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥，冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用，避免誘發(fā)抑郁癥。

　　飲食溫補

　　冬季的飲食調養要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統，冬令進(jìn)補，是國人數千年的習俗，立冬后進(jìn)補要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應過(guò)程，所以要做好引補，比如食用性質(zhì)溫和的'花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。冬季喝熱粥也是養生的好選擇，小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。初冬是心血管病的高發(fā)期，飲食中適當多吃些醋，能軟化血管、預防心血管病的發(fā)生。立冬吃冬瓜有利于防治高血壓、高血脂，助身體降低膽固醇，可防治動(dòng)脈粥樣硬化，用冬瓜做湯是不錯的選擇。

　　適量運動(dòng)

　　冬季進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，可增加熱量的產(chǎn)生，調節新陳代謝的機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。但由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉前的熱身活動(dòng)非常重要。運動(dòng)時(shí)應注意保暖，預防感冒，但不要穿著(zhù)過(guò)厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動(dòng)；患有呼吸系統疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。

　　立冬，該怎樣養生！

　　在我國民間有立冬補冬之習俗，每逢這天，人們要以不同的方式進(jìn)補，說(shuō)是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴寒的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來(lái)年的身體健康打好基礎。

　　但是進(jìn)補也有章法，千萬(wàn)不可盲目進(jìn)補，特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾��；可以吃一些對血脂影響都不大，還可增強體質(zhì)的食物。

　　進(jìn)補還需要根據地域來(lái)區分，北方天氣嚴寒，宜進(jìn)補大溫大熱之味；而長(cháng)江以南地區氣候較北方要溫和得多，應清補、宜甘溫之味。堅果類(lèi)是冬季進(jìn)補非常好的選擇，立冬也適當吃一些堅果，諸如芝麻、花生等都是不錯的選擇。

　　精神調養

　　在精神調養上要做到控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內陽(yáng)氣得以潛藏，不要擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉換的生理機能。立冬的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂(lè )觀(guān)、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì )調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。

　　在起居調養上要有規律，早睡晚起，保證充足睡眠。

　　起居調養

　　要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠，避免過(guò)度勞累，并注意背部保暖才有利于陽(yáng)氣潛藏，同時(shí)還要適度運動(dòng)，如做操、散步等。利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。

　　衣著(zhù)不要過(guò)少過(guò)薄也不要過(guò)多過(guò)厚，衣著(zhù)要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。這是因為衣著(zhù)過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易引起感冒、消耗陽(yáng)氣，而衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚、室溫過(guò)高則易使腠理開(kāi)泄、陽(yáng)氣不得潛藏、寒邪易于侵入。人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，也會(huì )失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養切記“養藏”。

　　飲食調養

　　立冬后進(jìn)補要給腸胃一個(gè)循序漸進(jìn)的適應過(guò)程。比如食用性質(zhì)溫和的花生紅棗湯等。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。

　　天冷的時(shí)候，適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生姜等溫熱性質(zhì)的食物。

　　飲食調養方面要遵循少食生冷的原則，但也不宜過(guò)食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，如多吃蘿卜、青菜等，以避免維生素的缺乏。

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　　立冬后養生注意事項

　　1、多吃溫性食物

　　俗話(huà)說(shuō)：“藥補不如食補”。食補在立冬調養中尤為重要。立冬一到，就代表了初冬的到來(lái)，早晚溫差也比較大，此時(shí)人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

　　要多吃蔬菜，適當增加動(dòng)物內臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚(yú)、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。

　　2、適當運動(dòng)

　　進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，可增加熱量、調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。而運動(dòng)時(shí)應注意保暖，預防感冒，一定不要穿過(guò)厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。

　　3、調攝情志

　　從“立冬”開(kāi)始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時(shí)節。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調養都應該以“養藏”為主。情志方面，中醫講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì )使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂(lè )活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、欣賞音樂(lè )等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　4、早睡早起

　　立冬后太陽(yáng)升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來(lái)說(shuō)，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。

　　立冬要注意預防三種疾�。�

　　立冬一到，不少朋友立刻能夠感受到溫度驟降，這個(gè)時(shí)候，身體抵抗力薄弱的人，尤其老年朋友們要注意預防疾病。下面三種疾病在立冬節氣過(guò)后尤要注意。

　　1、中風(fēng)

　　中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：

　　一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；

　　二要適當補充營(yíng)養，增強體質(zhì)；

　　三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。

　　2、心梗

　　心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì )發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒(méi)有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。

　　3、流感

　　老人冬季感冒，說(shuō)起來(lái)不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。

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