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春分節氣養生攻略
大家都知道春分是二十四節氣之一，那么，春分時(shí)節如何養生?下面小編就為大家準備了春分節氣養生攻略，僅供參考!
一、起居養生
日常生活中應當起居有常，勞逸結合，使生活節奏隨著(zhù)時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調整，利用生機盎然的好時(shí)機，多做戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，放松身心。
1、適時(shí)添減衣服。雖然天氣慢慢暖和起來(lái)，仍不時(shí)會(huì )有寒流侵襲，天氣變化較大，要注意添減衣被。不能著(zhù)涼，也不要太熱。不能太急于脫去厚衣服，穿衣可以下厚上薄，特別是腳部的保暖。春捂還要繼續。
2、早起。春分之后，白晝變長(cháng)，順應大自然的規律，要適當的早起，不能懶床。一般6點(diǎn)左右起床就可以了，這個(gè)正是一天當中春分的時(shí)間，有利于陽(yáng)氣的生發(fā)。
3、居室舒適衛生�？梢詫⒕邮野才诺檬孢m而有序，保持室內衛生和室外衛生清潔，注意調節好室內的溫濕度，經(jīng)常開(kāi)窗，使室內空氣流通。
二、飲食養生
這個(gè)時(shí)候的飲食主要原則在于尋求平衡。因為肝旺，需要補脾潤肺平。
1、宜多食用溫涼性的食物�？偟脑瓌t是忌大熱大寒，力求中和，如吃寒性食物，則佐以溫熱之品，比如海鮮配上蔥姜;如服益陽(yáng)之品，則配以滋陰之物，以達陰陽(yáng)平衡，比如韭菜炒雞蛋，禁忌偏熱、偏寒的食物。
2、省酸增甜。中醫講肝氣旺盛之時(shí)，脾胃虛弱，多食酸味食品會(huì )使肝氣過(guò)盛而損害脾胃，應少食酸味食品，增加甘味食品(比如大棗、蜂蜜)的攝入，以補養脾胃。少吃太甜、太辣、油膩的食物，多吃清淡新鮮、容易消化的食物，比如粥類(lèi)等。
3、多吃時(shí)令食物。要多吃大自然在春天賜予我們的食物，那味道和春天一樣——清淡而甘甜。如菠菜、竹筍、香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、韭菜等。如果有機會(huì )，可以到田野里挖野菜，既能放松身心，又能吃到時(shí)令菜，一舉兩得。人體需要攝入充足的維生素礦物質(zhì)，以維持各種元素的平衡。新生的時(shí)令蔬菜水果，能為人體提供更多維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養素。順應肝膽之氣的生發(fā)，我們還應該吃一些具有升發(fā)之性、味道偏于辛的食物，比如蔥、姜、蒜，有助于冬天儲藏的精氣發(fā)散出來(lái)。
另外，可以根據自己的體質(zhì)選一些花茶喝，適宜春天喝的花茶很多，大多數花茶都有理氣、疏肝、開(kāi)胃的作用;芬芳的香味和天然的營(yíng)養物質(zhì)，又能夠促進(jìn)調節血氣和陽(yáng)氣。比如茉莉花、菊花、洋槐花等。
三、運動(dòng)養生
春分時(shí)節嚴寒基本上已過(guò)去，但冷暖不定，加之風(fēng)多，各種病邪容易滋生，很容易出現感冒流涕、高血壓、月經(jīng)失調、過(guò)敏性疾病等，甚至一些舊疾會(huì )發(fā)出來(lái)。因此，運動(dòng)要增加，以鍛煉身體，增強免疫力。
1、平時(shí)多散步，也可以慢跑、打太極。柔和舒緩的動(dòng)作為宜。
2、多些戶(hù)外運動(dòng)。天氣晴朗的時(shí)候，可以郊游踏青，青綠色是入養肝臟的。多看綠色，多運動(dòng)，可以舒肝養肝。春分前后清氣上升，微風(fēng)飄蕩，正是放風(fēng)箏的最好季節，可清內熱、養肝氣、明目。因為需要眼睛盯著(zhù)風(fēng)箏不停地跑，對于城市里坐辦公室的人來(lái)說(shuō)是很好的放松眼睛，保養眼睛的機會(huì )。但是無(wú)論什么運動(dòng)都不宜過(guò)于劇烈，以微微出汗為度。
3、傳統養生功法。推薦一套導引術(shù)。明·高濂所編《雅尚齋遵生八箋》所載陳希夷二十四氣導引坐功圖勢。這套導引按季節練綜合吐納導引，深合“天人合一”之理。具體做法：每日丑、寅時(shí)，伸手回頭，左右挽引，各六七度，叩齒六六，吐納漱咽三三。經(jīng)常做做，除了保健作用外，還能治療虛勞邪毒、齒痛、頸腫、寒栗、熱腫、耳聾、耳鳴、耳后肩臑肘臂外背痛、氣滿(mǎn)、皮膚殼殼然堅而不痛、痰癢等。
春分節氣養生須預防疾病
1 春分防支氣管擴張
支氣管擴張是一種感染性疾病，因支氣管或肺慢性炎癥(浸潤型肺結核)的損害而造成支氣管壁破壞和管腔擴張及變形而發(fā)病。春天因氣候多變，乍暖乍寒，人們很容易引發(fā)支氣管擴張。有支氣管擴張宿疾的，更會(huì )因為天氣的冷暖無(wú)常，而引起復發(fā)咯血。
對于有支氣管擴張的患者，應絕對臥床休息，最好是側臥位，要鎮靜，注意環(huán)境安靜。保持大便通暢，防止便秘。胸部放置冰袋�？捎眯×恐箍孺傡o劑。此外，患者還應借助飲食做輔助調養，下面介紹2款治療支氣管擴張食療方：
1、胡蘿卜茶陳海蜇、胡蘿卜各zoo克。將海蜇漂洗干凈，切碎，胡蘿卜洗凈切片，共置鍋內，加水煎湯，代茶飲用。每日1劑�？汕鍩崞酱�，軟堅散結，化滯下氣。適用于支氣管擴張。
2、川貝雪梨燉豬肺豬肺60克，雪梨2個(gè)，川貝母15克，冰糖少許。將豬肺洗凈切塊，雪梨去皮、核，切塊，與川貝、冰糖共置砂鍋內，加水燉熟服食。每日1劑�？勺剃帩櫡�，除熱化痰。適用于支氣管擴張。
2 春分防失眠
春天由于氣壓低，加上天氣多變，忽冷忽熱，常常人的情緒波動(dòng)較快，從而導致人體內分泌的改變，尤其是影響人體睡眠的“退黑激素”的變化而導致失眠。
失眠可分為臨時(shí)性失眠、失眠時(shí)間為2周以?xún)鹊亩唐谑吆褪叱^(guò)3個(gè)月的慢性失眠。臨時(shí)性的失眠和短期失眠無(wú)需治療，只要改變生活習慣就可以糾正，慢性失眠則需要專(zhuān)業(yè)治療。下面介紹2種治療失眠的食療方：
1、燈心竹葉茶燈心草、鮮竹葉各20克。將上2味洗凈，水煎取汁，代茶飲用。每日1劑�？砂采穸ㄖ�，清心鎮驚。適用于心膽氣虛型失眠，癥見(jiàn)心慌不寐，寐易驚醒，膽怯驚恐，多夢(mèng)等。
2、酸棗仁茶酸棗仁9克～15克，白白糖，代茶飲用。每日1劑虛型失眠。
春分節氣養生應注意平衡養生
《素問(wèn)·至真要大論》中記載： “謹察陰陽(yáng)所在而調之，以平為期�！北阏f(shuō)人體應該根據不同時(shí)期的陰陽(yáng)狀況，使“內在運動(dòng)”也就是臟腑、氣血、精氣的生理運動(dòng)，與“外在運動(dòng)”即腦力、體力和體育運動(dòng)和諧一致，保持“供銷(xiāo)”關(guān)系的平衡。由于春分節氣平分了晝夜、寒暑，人們在保健養生時(shí)也應注意保持人體的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)。
在這個(gè)時(shí)節，人體血液正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對高峰期，所以，最易引起如高血壓、月經(jīng)失調、痔瘡及過(guò)敏性疾病等常見(jiàn)的非感染性疾病。對于這些疾病我們也應當給予高度的重視�！端貑�(wèn)·骨空論》中所說(shuō)：“調其陰陽(yáng)，不足則補，有余則瀉”。所以，我們在情志、運動(dòng)及飲食上以“虛則補之，實(shí)則瀉之”為原則，對身體陰陽(yáng)的平衡進(jìn)行調整，從而達到杜絕疾病，健體強身的目的。
春分節氣養生須注意居室衛生
春分時(shí)節，暖濕氣流活躍，冷空氣活動(dòng)也比較頻繁。因此，陰雨天氣較多。將居室安排得舒適而有序，對身心的健康很有益處。比如將客廳布置得溫和舒暢，同室外的陰雨天氣形成反差，又同風(fēng)和日麗的天氣相和諧;將臥室布置得溫馨適意，室內的溫度保持在14～16度之間，會(huì )給人一種溫柔靜謐的感覺(jué);將書(shū)房布置得明亮溫和，空氣清新。但又不濕氣太重;飯廳注重色彩搭配，會(huì )喚起人的食欲;將陽(yáng)臺布置成一個(gè)“小花園”，鮮花絢麗，清香四溢，空氣清新，悅人心目。這種營(yíng)造出來(lái)的小氣候既可以助人解除疲勞，又能使人心安神怡。
環(huán)境衛生不僅僅指室內衛生，也包括室外的衛生，不管是室內還是室外，一定要把不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈�？梢越�(jīng)常噴灑一些殺蟲(chóng)劑殺死病菌;居室里保持干凈和空氣流通，餐具茶具天天洗，餐前最好是用開(kāi)水將碗筷沖洗一下。廚房、衛生間的異味要排除掉，減少空氣污染。另外，調節好溫濕度，室內擺放物品注意溫濕度的調配。
春分節氣養生需每天三次曬太陽(yáng)
在一年里，春季是最重要最需要養生的季節，所謂“春夏養陽(yáng)”。春夏時(shí)節正是陽(yáng)長(cháng)陰消的階段，秋冬則是陰長(cháng)陽(yáng)消的季節，所以順應自然規律，春夏就應該養陽(yáng)。陽(yáng)光對人體的免疫系統和大腦是有很大的好處的。一旦人體缺乏了陽(yáng)光的照射，時(shí)間一久就會(huì )出現精神壓抑以及生機等現象。所以春季多曬曬太陽(yáng)是有很大的好處的，對身體是有很大的健康的。但是曬太陽(yáng)也是有很大的訣竅的奧，一起看看。
日出時(shí)：面向東方，做深呼吸，兩手臂伸展，讓陽(yáng)氣從口鼻及皮膚上的毛孔和手心的勞官穴進(jìn)入人體。
正午日頭當頂時(shí)：此時(shí)陽(yáng)氣最濃，可站于院子中，做深呼吸，讓日精從口鼻及頭頂百會(huì )穴進(jìn)入人體。
傍晚日落前：走到戶(hù)外，面對夕陽(yáng)做深呼吸，讓日光進(jìn)入人體。
尤其是一些老年人，在春季的時(shí)、時(shí)候以上的一定要多曬曬太陽(yáng)，出去鍛煉鍛煉鍛煉身體，在藍天白云下多呼吸呼吸，也可以到高處多曬曬太陽(yáng)，一般高處的太陽(yáng)陽(yáng)光是很充足的!
多吃時(shí)令菜
每個(gè)季節都有符合其氣候條件而生長(cháng)的時(shí)令菜，得天地之精氣，營(yíng)養價(jià)值高。吃有養陽(yáng)功效的韭菜，可增強人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長(cháng)機能;而食用桑椹、櫻桃、草莓等營(yíng)養豐富的晚春水果，則能潤肺生津，滋補養肝。
當然，除了注意膳食外，養生的關(guān)鍵還是提高自身免疫力。在思想上要保持輕松愉快，樂(lè )觀(guān)向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅持適當鍛煉，保持正常睡眠時(shí)間。注意補充水分和電解質(zhì)，以促進(jìn)血液系統循環(huán)幫助維持機體平衡，達到養生的最佳效果。
春分天氣狀態(tài)不穩定，早晚氣溫偏低，對于長(cháng)期處于高強度工作狀態(tài)和高壓力狀態(tài)下的“亞健康人群”，要注意防范未來(lái)可能出現的“未病”。如盡量少到人群密集的場(chǎng)所，可利用居住環(huán)境進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)。
注意養肝
傳統中醫理論認為，春應于肝、夏應于心、長(cháng)夏應于脾、秋應于肺、冬應于腎。春季是肝病的高發(fā)季節，需要注意養肝，協(xié)調肝的陰陽(yáng)平衡。甘味食物能補肝益腎，如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會(huì )傷肝，春季更不宜飲酒。泡點(diǎn)菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用，或是飲用電解質(zhì)豐富的飲料，如寶礦力水特，也是春季的佳飲。
食物的陰陽(yáng)互補
食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。如在烹調魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，需要添加蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調料，以防止菜肴性寒偏涼;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴，配上蛋類(lèi)等滋陰食材，達到陰陽(yáng)互補之目的。
省酸增甘以養脾氣
據悉，關(guān)于春天的飲食民間有很多流傳，中醫也有很多講究，俗稱(chēng)吃“春”。專(zhuān)家建議，在這個(gè)季節，可以多吃一些紅棗等養脾的甜食，還有蜂蜜、韭菜、菠菜等，少食酸和辛辣食品。此外，每周應至少補充3次堅果類(lèi)食品，如核桃、花生、杏仁、桃仁等，有助于提神去燥，除瘙癢等。而在每日的午餐，也適宜補充燉湯食品，如胡蘿卜排骨湯、白果烏雞湯等，既可補充人體在季節過(guò)渡中需要的水分，又可增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于增強人體抵抗力。
春分養生預防疾病
春分節氣為每年的3月20日或21日，此時(shí)人體的血液和激素處于高峰時(shí)期，而多變的天氣會(huì )讓體內失衡，從而引起一系列的疾病，所以春分時(shí)節養生首要任務(wù)就是養生防病。
感冒、流涕
春分時(shí)期風(fēng)多、風(fēng)大，易感冒流涕，養生要多到戶(hù)外鍛煉身體，增強免疫力。
腹痛腹瀉
1，因春天風(fēng)大，中醫認為風(fēng)木克脾土，平素脾虛舌苔白好拉肚子的，更易出現腹痛腹瀉，其特點(diǎn)是腹痛明顯。
2，養生的辦法是大風(fēng)天，少到戶(hù)外受風(fēng)，可在醫生指導下服用理中丸。
3，春分前后，要防止受涼。
4，做菜多用干姜，因為干姜能溫中。
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