小雪節氣飲食起居養生攻略

　　小雪節氣一到，氣溫一日比一日更低，大家在生活上要格外注意。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于小雪節氣飲食起居的養生攻略，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　一、飲食：溫潤益腎、清火滋潤、減咸增苦

　　小雪時(shí)節，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦，以養腎氣。此時(shí)可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時(shí)可配合藥膳進(jìn)行調養。

　　小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動(dòng)較頻繁的節氣，為了御寒保暖，各種肉類(lèi)飲食、藥膳、火鍋紛紛登場(chǎng)。但人體常因室內供暖、穿得嚴實(shí)，內熱散不出去而上火，所以肉食不宜大量，葷素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋潤的食物，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。

　　冬季的飲食調養不宜過(guò)多食用咸味食物，以免使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，致使心陽(yáng)的力量減弱。所以，冬天的飲食原則是減咸增苦，抵御腎水，滋養心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽(yáng)平衡。一般來(lái)說(shuō)，苦味食物具有清熱和燥的功效，適用于熱癥和濕癥食用。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清熱明目、解毒瀉火之效;蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。

　　此外，小雪時(shí)節，要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。情緒易抑郁者平時(shí)一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等，同時(shí)也要適當吃些核桃、黑芝麻等能增強體質(zhì)、益氣補血的食物。

　　小雪養生應少吃寒涼食物，少喝咖啡、烈酒，少抽煙、少吃大魚(yú)大肉，過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì )更助長(cháng)體內的“內火”。同時(shí)大熱、滋膩的進(jìn)補品也盡量避免。冬月不可多食蔥，令人發(fā)疾。

　　二、起居：及時(shí)穿衣戴帽、早睡晚起、通風(fēng)保濕

　　天氣轉冷，感冒也進(jìn)入多發(fā)季節，專(zhuān)家建議，要及時(shí)添衣注意保暖。很多人認為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然。衣服太緊太厚，不但會(huì )限制身體活動(dòng)，還會(huì )影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺(jué)溫暖就可以了。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著(zhù)應以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過(guò)厚，嬰幼兒體溫調節能力低，應以保暖為主，但切忌捂得過(guò)厚、出汗。

　　頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。

　　小雪前后的起居調養切記“養藏”陽(yáng)氣。專(zhuān)家強調，人們要適當早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話(huà)，最好等太陽(yáng)升起，陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。冬天天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對流外，晚上應開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

　　在冬季，人們往往最關(guān)心室內的溫度，而忽略了室內的通風(fēng)和濕度。房間溫度太高而濕度太低，也會(huì )引起身體不適，極易發(fā)生疾病。冬季室內保濕除每日向地上灑些水，或用濕拖把拖地板以增加濕度外也可在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內空氣濕潤。此外，在居室內養幾盆花草或是購買(mǎi)加濕器，也可調節室內濕度，使居室內充滿(mǎn)清新空氣。

【小雪節氣飲食起居養生攻略】相關(guān)文章：

小雪節氣養生常識11-23

小雪節氣中醫養生11-23

二十四節氣之小雪養生攻略11-24

小雪節氣養生喝什么湯11-23

“小雪”節氣將至，養生需注意06-19

小雪節氣養生必知小常識11-22

小雪節氣養生怎么清內火？06-18

2014小雪節氣養生吃什么好？06-17

小雪節氣吃什么養生效果好06-18

立夏時(shí)節的飲食起居養生提示10-31