小雪節氣中醫養生
小雪，是二十四節氣中的第20個(gè)節氣，冬季第2個(gè)節氣，時(shí)間在每年公歷11月22或23日，即太陽(yáng)到達黃經(jīng)240°時(shí)。小雪是反映降水與氣溫的節氣，它是寒潮和強冷空氣活動(dòng)頻數較高的節氣。下面是小編為大家整理的小雪節氣中醫養生，僅供參考，歡迎大家閱讀。
小雪節氣中醫養生
起居調養
小雪時(shí)節，天氣寒冷，不應當擾動(dòng)陽(yáng)氣，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。至于防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著(zhù)過(guò)少過(guò) 薄，室溫過(guò)低，則既耗陽(yáng)氣，又易感冒。反之，衣著(zhù)過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高，則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。
精神調養
小雪節氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。抑郁癥的發(fā)生多由內因即七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚七種情志的變化。為避免冬季給抑郁癥朋友帶來(lái)的不利因素，所以在此節氣中要注意精神的調養。要積極地調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè )趣，同時(shí)，多參加娛樂(lè )活動(dòng)，以激起對生活的熱情和向往。清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)過(guò)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也�！�
飲食調養
冬季飲食對正常人來(lái)說(shuō)，應當遵循“秋冬養陰”，“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜。具體地說(shuō)，這個(gè)季節宜吃溫補性食物和益腎食品。益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它們不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。礦物質(zhì)應保持平常的需要量或略高一些。尤其是維生素的供給，應特別注意增加含維生素C的蔬果如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、蘋(píng)果等水果。增加豆類(lèi)等以保證身體對維生素A、維生素B1、維生素B2等的需要。此外，小雪時(shí)節，要常食菠菜、獼猴桃、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
運動(dòng)調養
民諺有云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗”。通過(guò)運動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。小雪時(shí)節，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，同時(shí)以溫和的有氧運動(dòng)為主。
防病保健
小雪時(shí)節，要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
防感冒
“小雪”節氣后天氣逐漸變冷，此時(shí)也開(kāi)始進(jìn)入感冒的高發(fā)季節�！罢龤鈨却�，邪不可干�！敝嗅t認為人體的抵抗力為“正氣”，一切致病菌為“邪氣”。當人正氣充足時(shí)抵抗力就強，任何邪氣就不會(huì )使人患病，這就體現了養生防病的重要性，預防感冒也不例外。
多飲水 多飲水可促進(jìn)新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止干燥癥狀的出現，最主要的還是可防止內熱的產(chǎn)生。
多鍛煉 “小雪”時(shí)節氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛煉非常必要。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步。每天行走5~10公里是非常好的鍛煉方法，適合所有人。
合理飲食 冬天是進(jìn)補的季節，而過(guò)量吃油膩食物，往往又會(huì )產(chǎn)生內熱，出現痤瘡、煩躁和便秘等癥狀，這就具備患流感的內部環(huán)境。而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風(fēng)寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、梨和蘋(píng)果等。
防心腦血管病
醫療機構的調查結果顯示，初冬季節，心血管疾病的發(fā)病人群占全年發(fā)病人群的比例為69.5%以上，其中以60歲以上老年人為主。冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質(zhì)不易 排出，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作和復發(fā)，因此要注意防護。首先要防止栓塞，血管尤其是冠狀動(dòng)脈冬季寒冷時(shí)容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，并可能導致栓塞， 要十分注意保暖。
患者心態(tài)要平穩，情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大，還要適當的運動(dòng)，運動(dòng)量減少也會(huì )造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動(dòng)時(shí)間和控制好運動(dòng)量。
防胃病
初冬，天氣剛剛轉冷，胃病復發(fā)等的病人增加。究其原因為冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激后，胃酸分泌會(huì )大量增加，易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮;更由于天氣轉涼，人們的食欲旺盛，食量增加，胃腸的負擔也會(huì )因此加重，也易引起胃腸病的復發(fā)。
胃腸疾病要及時(shí)診斷治療，不要認為胃腸病忍一忍，發(fā)作時(shí)吃點(diǎn)消炎止痛藥，保養一下就好了，有些藥物雖然能暫時(shí)控制癥狀，但會(huì )造成胃腸對藥物的嚴重依賴(lài)性和耐受性，胃腸功能逐漸喪失，痛感麻木。所以得了胃腸病要及時(shí)檢查和準確治療，警惕胃腸惡變。
胃腸疾病重在預防，應該做到：少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進(jìn)食過(guò)量;多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔;加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和吸收，對胃腸系統起著(zhù)保護和促進(jìn)作用，并有助于慢性胃腸道疾病的康復。
習俗
小雪節氣的'習俗有曬魚(yú)干、吃刨湯、腌臘肉、吃糍粑等等，小雪節氣是二十四節氣中的第二十個(gè)節氣，是轉折性季節，人們?yōu)橛有⊙┕潥獾絹?lái)會(huì )舉辦諸多習俗。
曬魚(yú)干是臺灣特有的風(fēng)俗習慣，臺灣有俗諺：十月豆，肥到不見(jiàn)頭。在小雪前后臺灣中南部海邊的漁民們會(huì )開(kāi)始曬魚(yú)干、儲存干糧，烏魚(yú)、旗魚(yú)、沙魚(yú)等魚(yú)類(lèi)會(huì )在小雪前后來(lái)到臺灣海峽。
吃刨湯是我國西南部等省地區農村歷史悠久的一種民間習俗，在很多的農村地區會(huì )有殺年豬的習俗，親戚朋友聚在一起，將熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食，大家圍坐在一起，給寒冷的冬天增添了熱烈的氣氛。
吃糍粑是南方在小雪節氣時(shí)候的習俗，古時(shí)候糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來(lái)祭牛神的供品，有俗語(yǔ)“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件。
小雪節氣過(guò)后，氣溫會(huì )急劇下降，天氣也會(huì )越來(lái)越干燥，此時(shí)正是加工臘肉的好時(shí)候，很多地方殺完年豬之后，會(huì )留下許多吃不完的肉，于是就按照傳統的方法儲備起來(lái)，這樣還能品嘗到肉類(lèi)不一樣的風(fēng)味。
小雪節氣由來(lái)
按照現代科學(xué)的認識和解釋來(lái)說(shuō)，叫做每年一到農歷十月，陽(yáng)歷11月22日前后，當太陽(yáng)到達黃經(jīng)240度時(shí)開(kāi)始，為“小雪”節氣。亦就是說(shuō)，自然現象“雪”對節氣規律性的反映，亦比較突出，即每年一到“立冬”節氣后，陰歷十月陽(yáng)歷十一月，開(kāi)始進(jìn)入降雪的季節，并將降雪量區分為大小的不同。將每年“立冬”后，開(kāi)始降雪量較小的雪，稱(chēng)作為“小雪”。其實(shí)，我國氣象上規定：
(1)下雪時(shí)，水平能見(jiàn)距離在1000米或以上;
(2)24小時(shí)內雪量小于或等于2.5毫米的雪，皆稱(chēng)作為“小雪”。按照古代社會(huì )生活實(shí)踐中，人們對“雪”的認識和解釋來(lái)說(shuō)，叫做每年一到冬季農歷“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭�！彼�，從古代開(kāi)始，人們的這種認識和解釋?zhuān)芮薪Y合農業(yè)上的需要，歸納概括叫做“小雪”，列入了“二十四節氣”，作為“立冬”后的節氣，名為“小雪”。
對冬季“小雪”節氣與“候應”，宋元時(shí)期的學(xué)者吳澄在《月令七十二候集解》里說(shuō)，每年一到冬季農歷十月“立冬后十五日，斗柄指亥，為小雪。十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。一候，虹藏不見(jiàn)。禮記注曰：陰陽(yáng)氣交而為虹�！�
“此時(shí)陰陽(yáng)極乎辨，故虹伏。虹非有質(zhì)而曰藏，亦言其氣之下伏耳。二候，天氣上升，三候，地氣下降，閉塞而成冬。天地變而各正其位，不交則不通，不通則閉塞，而時(shí)之所以為冬也�！�
小雪節氣的傳統習俗
一、吃糍粑
小雪節氣在南方某些地方有吃糍粑的習俗。糍粑是用糯米蒸熟搗爛后所制成的一種食品，是中國南方一些地區流行的美食。古時(shí)，糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來(lái)祭牛神的供品。
有俗語(yǔ)“十月朝，糍粑祿祿燒”，就是指的祭祀事件�！奥德禑笔欠浅Ｐ蜗蟮目图艺Z(yǔ)言，“碌”是像車(chē)轆那樣滾動(dòng)，意思指用筷子卷起糯米粉團，像車(chē)轆那樣前后上下左右四周滾動(dòng)，粘上芝麻花生沙糖;“燒”即是熱氣騰騰。吃糍粑一要熱，二要玩，三要斗(比較)，才最有農家樂(lè )趣。
二、腌臘肉
民間有：“冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬”的習俗。小雪后氣溫急劇下降，天氣變得干燥，是加工臘肉的好時(shí)候。小雪節氣后，一些農家開(kāi)始動(dòng)手做香腸、臘肉，把多余的肉類(lèi)用傳統方法儲備起來(lái)，等到春節時(shí)正好享受美食。很多地方都有冬季吃臘肉的習俗，尤其是南方城市，更是對臘味情有獨鐘。
食用臘肉等腌制食品時(shí)可適當配些富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如青椒、苦瓜、橙子等，既降低了亞硝酸鹽的危害，又增加了菜的營(yíng)養。
三、曬魚(yú)干
小雪時(shí)臺灣中南部海邊的漁民們會(huì )開(kāi)始曬魚(yú)干、儲存乾糧。烏魚(yú)群會(huì )在小雪前后來(lái)到臺灣海峽，另外還有旗魚(yú)、沙魚(yú)等。臺灣俗諺：十月豆，肥到不見(jiàn)頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農歷十月可以捕到“豆仔魚(yú)”。
四、吃刨湯
小雪前后，土家族群眾開(kāi)始一年一度的“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)，給寒冷的冬天增添瞭熱烈的氣氛。吃“刨湯”，是土家族的風(fēng)俗習慣，在“殺年豬，迎新年”民俗活動(dòng)中，用熱氣尚存的上等新鮮豬肉，精心烹飪而成的美食稱(chēng)為“刨湯”。
北方小雪節氣習俗
在過(guò)去，北方大部分地區小雪節以后即開(kāi)始生火爐，燒暖炕，有的地區則不生暖炕，只有冷天里才燒個(gè)火盆御寒。俗話(huà)說(shuō)“小雪封地，大雪封河”。小雪節田里的農活已不多，人們就修補農具、做好牲畜的御寒保暖工作，為來(lái)年開(kāi)春做準備。有的還是繼續給小麥澆凍水，做好小麥越冬工作。人們也多盼望此時(shí)能下場(chǎng)雪，因為有雪覆蓋麥田就省去老百姓澆凍水的麻煩，諺語(yǔ)“麥蓋三層被，來(lái)年枕著(zhù)蒸饃睡”，“小雪雪滿(mǎn)天，來(lái)年必豐年”等，表現的就是小雪節以后下雪滋養保護小麥、凍死害蟲(chóng)的殷切盼望。
北方小雪節氣習俗
北方地區小雪節以后，果農開(kāi)始為果樹(shù)修枝，以草秸編箔包扎株桿，以防果樹(shù)受凍。且冬日蔬菜多采用土法貯存，或用地窖，或用土埋，以利食用。俗話(huà)說(shuō)“小雪鏟白菜，大雪鏟菠菜“。白菜深溝土埋儲藏時(shí)，收獲前十天左右即停止澆水，做好防凍工作，以利貯藏，盡量擇晴天收獲。收獲后將白菜根部向陽(yáng)晾曬3～4天，待白菜外葉發(fā)軟后再進(jìn)行儲藏。溝深以白菜高度為準，儲藏時(shí)白菜根部全部向下，依次并排溝中，天冷時(shí)多覆蓋白菜葉和玉米桿防凍。而半成熟的白菜儲藏時(shí)溝內放部分水，邊放水邊放土，放水土之深度以埋住根部為宜，待到食用時(shí)即生長(cháng)成熟了。
南方地區小雪習俗
南方大地區小雪節氣開(kāi)始準備御寒衣物、手爐、湯婆之類(lèi)，同時(shí)房?jì)葤烀藓煼篮�。農田里，一是興修水利，清溝排水，疏通水道，為來(lái)年水稻生長(cháng)做準備，同時(shí)翻地，靠降溫消滅藏在地里的越冬害蟲(chóng)。小雪以后，家家戶(hù)戶(hù)開(kāi)始腌制、風(fēng)干各種蔬菜包括白菜、蘿卜，以及雞鴨魚(yú)肉等，延長(cháng)蔬菜肉類(lèi)等的存放時(shí)間，以備過(guò)冬食用。有的人家還會(huì )燒糯米儲存。如今入冬的腌、風(fēng)食品已成為商場(chǎng)超市食品架上的美味，其實(shí)在過(guò)去家家戶(hù)戶(hù)都會(huì )做。
“小雪”節氣注意防寒保暖
小雪，是一個(gè)反應氣溫變化以及天氣現象的節氣。古籍《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也�！�
從星象角度來(lái)說(shuō)，“小雪”節氣間，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西，而四邊形的飛馬座正臨空，作為冬季星空的標識，獵戶(hù)座已在東方地平線(xiàn)初露容顏。
古人認為，此時(shí)天空中的陽(yáng)氣繼續上升，地中的陰氣下降愈發(fā)厲害，導致“天地不通”，陰陽(yáng)不交。北方適時(shí)飄落的雪花，是提醒人們要注意御寒保暖的信號。
民間有很多與小雪有關(guān)的農諺，比如“小雪雪滿(mǎn)天，來(lái)年必豐年”，指的就是小雪落雪的話(huà)，來(lái)年雨水均勻，沒(méi)有大的旱澇。此外，下雪可凍死一些病菌和害蟲(chóng)，積雪的保暖作用，也有利于土壤變得肥沃。
北方地區小雪節氣以后，果農開(kāi)始為果樹(shù)修枝，以草秸編箔包扎株桿，以防果樹(shù)受凍。蕭放說(shuō)，到了小雪，因為天氣變冷，人們會(huì )把門(mén)窗糊好，開(kāi)始儲存白菜，留待過(guò)冬食用。
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