立夏養生小常識

　　在天文學(xué)上，立夏表示即將告別春天，是夏日天的開(kāi)始。人們習慣上都把立夏當作是溫度明顯升高，炎暑將臨，雷雨增多，農作物進(jìn)入旺季生長(cháng)的一個(gè)重要節氣。本文特意為大家收集整理了立夏養生小常識，希望能夠幫到大家!

　　清單飲食，多吃苦味

　　立夏時(shí)節，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(cháng)、陰氣漸弱。相對人體臟腑來(lái)說(shuō)，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時(shí)的飲食原則注重補腎助肝，調養胃氣。飲食應以低脂、易消化的食物為主，多吃苦味，如苦瓜、蓮子、蕎麥、清茶、菊花茶、綠葉菜等。另外，紅棗、番茄、紅豆等紅色食品也有補心的作用，可以適量多吃。

　　多進(jìn)稀食，有利補養

　　進(jìn)入初夏，人的腸胃功能開(kāi)始自行調整，多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法。另外，夏天人們出汗較多，會(huì )損失大量的礦物質(zhì)，所以將香菇、玉米、紅棗、青豆、青菜等做成菜粥，能補充營(yíng)養，更有益健康。

　　忌食寒涼，保護腸胃

　　隨著(zhù)天氣轉熱，人們愛(ài)吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料等。但人的胃腸此時(shí)還在調節階段，溫度一般在36度左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2-8度，腸胃受到強烈的低溫刺激后，很容易導致生理功能失調，造成嘔吐、腹瀉。預防的簡(jiǎn)單方法是，從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著(zhù)吃，放一會(huì )兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

　　晚睡早起，注意午休

　　由于“立夏”時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(cháng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)而生病。

　　立夏小知識

　　初夏鍛煉要掌握好分寸

　　適時(shí)、適量和適地是初夏運動(dòng)應該講究的三個(gè)原則。

　　適時(shí)原則：運動(dòng)的時(shí)間最好選在清晨或者傍晚，這時(shí)候陽(yáng)光不太強烈，可以避免強紫外線(xiàn)對皮膚和身體造成的損害，應盡量避免上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)前進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。

　　適量原則：由于人體能量的消耗在夏季會(huì )有所增加，因此運動(dòng)的強度不宜太大。建議每次的鍛煉時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)�，若需鍛煉更長(cháng)時(shí)間，可以在鍛煉半小時(shí)后休息5——10分鐘再繼續鍛煉;同時(shí)要注意及時(shí)補充水分和營(yíng)養。

　　適地原則：最好選擇在戶(hù)外進(jìn)行運動(dòng)。公園、湖邊、庭院等視野開(kāi)闊、陰涼通風(fēng)的地方都是較好的運動(dòng)地點(diǎn)。如果條件有限只能進(jìn)行室內運動(dòng)的話(huà)，最好打開(kāi)窗戶(hù)，讓空氣保持通暢。

　　在夏季運動(dòng)之后，應該注意這樣幾點(diǎn)：

　　首先，不宜在運動(dòng)后立即喝冷飲，以免腸胃血管突然收縮而造成腸胃不適。

　　其次，不宜飲用過(guò)多的水，以免給胃腸和心臟帶來(lái)負擔。

　　再次，不宜在運動(dòng)后馬上洗冷水澡，以免造成體溫造成體溫調節功能失調，導致熱傷風(fēng)。

　　最后，及時(shí)更換汗濕的'衣物，以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或者關(guān)節炎等疾病。

　　貼心提示：

　　進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，最好帶上遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡。在衣物方面，應選擇寬松、透氣、比較能吸汗的運動(dòng)服，用以防止紫外線(xiàn)的侵襲，并預防中暑的發(fā)生。另外，純棉的衣服吸汗效果最好，盡管這種衣服吸汗后令人感覺(jué)不那么舒服，卻非常有利于防暑降溫。

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